taki szczegół

Czy 2 ćwiczenia na biceps :
- uginanie ramienia hantlem z supinacją nadgarstka 4 * 8
- uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4 * 8
wystarczą w planie na mase ?? Czy może lepiej byłoby dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie i skrócić liczbe serii do 3 ??

No ze stojaków sie bierze o niebo lepiej.Tzn zalezy ja kumpel bedzie miał w tym tygodniu to czemu nie ale jak mam miec za miesia czy za 2 to wtedy zaniedbasz nogi.A łydki mozesz robic takze w inny sposób nietylko ze sztanga na barkach poczytaj w atlasie cwiczen.

Sądze ze zamiast pierwszego cwiczenia powinienes dac uginanie ramion uchwytem młotkowym poniewarz przy suplinacji tracisz napiecie w mięsniach, a modlitewnik dobre cwiczenie lecz ja osobiscie wole uginanie ramion stojac ze sztanga.
Pozdrawiam

ja bym dał hantle na modlitewniku jako 2 cwiczenia a na pierwsze sztanga ( ew. łamana)
jakoby nie dawac sztangielek na 1 cwizcenie. ale znowu tez nie dawac moditewnika na 1 ogien - za ostre jak na poczatek treningu - no chyba ze robisz po plecach i dasz wieksza illosc powtorzen (o rozgrzewe i streczingu przypominac nie musze)

1. Daj uginanie sztangą stojąc - to podstawa

2. modlitewnik owszem, jeśli masz odpowiendi staż

czyli pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą stojąc a drugie to ... hantlem na modlitewniku ?? a odpowiedni staż to jakie minimum ?? bo regularne ćwiczenie według planu to u mnie dopiero 2 tygodnie więc skoro to jest za mały staż to jakie drugie ćwiczenie dodać ?? a w ogóle to dlaczego na modlitewniku można ćwiczyć dopiero z odpowiednim stażem ??

czyli pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą stojąc a drugie to ... hantlem na modlitewniku ??

OWSZEM,Ale DLA CIEBIE POLECAŁBYM SZTANGĘ STOJĄC I JAKO DRUGIE SZTANGIELKI - MOGĘ BYĆ Z SUPINACJĄ - SIEDZĄC LUB STOJĄC

a odpowiedni staż to jakie minimum ??KILKA MIESIĘCY

bo regularne ćwiczenie według planu to u mnie dopiero 2 tygodnie więc skoro to jest za mały staż to jakie drugie ćwiczenie dodać ?? a w ogóle to dlaczego na modlitewniku można ćwiczyć dopiero z odpowiednim stażem ?? Z RACJI PRZECIĘŻEŃ W REJONIE STAWÓW ŁOKCIOWYCH I ŚCIĘGIEN

Jako 2 ćwiczenie rób uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" na stojąco.

- a wczenismiej miales ogolnorzowojowke? bo jak pamietam pytales sie o cos na forum kilka razy.

jak masz za soba ogolnorozowjowke / lekki przystosowawcze rteningi
no to ja bym dał

nawet 1-2 cwiczenie na biceps po treningu pleców. grupa 2x tydzien - lekka PIERWSZA MASA.

PS.skorzystaj z planu grupy I "trenuj z nami cyklicznie" - strona 27 bądź 29

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-22 14:44:38

no można powiedzieć że ogólnorozwojówka to juz jest tzn miesnie przyzwyczajone do treningu bo wczesniej ćwiczyłem w domu butelkami z piaskiem 3 miesiące ale to było jakieś półtora miesiąca temu wiec może bede mógł zapodać juz modlitewnik ?? zrobie jak mi doradzicie

moim zdaniem porób sobie:
sztanga 3xprogr 12-10-8
mlotki 3x staly ciezar 10-12

a nastepnym cyjklu moglbys dac sztangielke o udo - i ew. w nastpenym modlitewnik sztangielka ilosc powtorzen nie mniej jak ~12. po treningu pleców

Czyli polecasz progresję - bedą lepsze efekty ?? a młotki lepsze od supinacji ?? - ok moge tak zrobić ale dlaczego po 3 serie to bedzie tylko 6 serii na biceps ?? dlaczego tylko w niektórych ćwiczeniach stosować progresję ? w wyciskaniu na płaskiej tez robić progresję czy lepiej ze stałym cieżarem ??