Trening dla skontuzjowanego ...

Witam, może ktoś mi doradzi tutaj :)

Chodze na siłownie od 2 miesięcy, kiedyś pływałem przez 10 lat i wiem jak sie wiele rzeczy robi. Niestety nie robiłem wiele rzeczy tak jak należy i teraz mi powychodziło parę kontuzji.

Nie chce rezygnować z siłowni i teraz pytanie brzmi:
Czy fizjoterapeuta jest w stanie mi ułożyć taki trening żebym wiedział jak i które mieśnie ćwiczyć żeby tego typu sytuacje się nie powtarzały??

Czy musi być bardzo dobry fizjoterapeuta? U nas w mieście jest taki jeden i prowadzi nawet swoją siłownie. Sądze że sie powinien znać jak sądzicie??

Pozdrawiam,
slawas

Przede wszystkim nie wiemy jakie to kontuzje i nie będziemy ręczyć za fizjoterapeutę, co Ci dokładnie dolega?

Wogule to chyba nie ten dział, ale jeśli o konkrety chodzi to:

a) ból lędżwi który się nasila się nad ranem, troche przytyłem więc pewnie plecy są obciążone, ból pojawił sie chyba po ćwiczeniu prostownika pleców;

b) przeskakujące biodro przy przysiadach wykrocznych, nie chce żeby coś z tego wyniknęło, być może coś źle robie;

c) nadwyrężony miesień, gdzies w okolicach przedniego kaptionu barkowego;

Pozdrawiam
slaw

Może to też być pierwsze przetrenowanie po prostu odkąd ćwiczysz na siłowni, ale też może być coś poważnego, nie wiem jakie te bóle są. Możesz dla kontroli iść do fizjoterapeuty na jakieś badania.
Nie wiem jak z tymi lędźwiami, ale przeskakujące biodro może być poważniejszym problem, z tym według mnie powinieneś na pewno iść do lekarza dowiedzieć się co jest przyczyną, chyba że je źle wykonujesz, ale raczej by takie coś nie wystąpiło. Przy normalnych siadach tego nie masz?
I jeszcze jedna kwestia - odpowiednio się rozgrzewasz przed treningiem i rozciągasz po??

to biodro mi nie przeskakuje przy normalnych przysiadach, ani przy normalnym funkcjonowaniu -jedynie przy tych przysiadach z wykrokiem drugiej nogi do tyłu, i po kilku seriach dopiero....
byłem u lekarza ortopedy kiedyś, i u neurologa, i u reumatologa bo to nie pierwsza moja kontuzja i nic nie znaleźli...

nie wiem jakie ćwiczenia sa rozciągające na to biodro, staram się rozciągać i rozgrzewać jak najpiej umie, może izjoterapeuta mi coś powie więcej, dzieki

To jest jedyne wyjście, przeszukałem trochę forum w celu znalezienie jakiejś rady, ale generalnie w większości przypadków "strzelającego" biodra zaleca się to zbadać u lekarza

Odnośnie dolegliwości bólowych, najlepiej udac się do lekarza. Szczególnie jeśli problem dotyczy biodra.
Nie zaszkodzi jednak spróbować rozciagania i ćwiczeń rozluźniających dolny odcinek kręgosłupa.

Na poniższym filmiku zaprezentowałem przykładowy zestaw ćwiczeń, sprawdzony co do skuteczności, który pozwoli na usunięcie dolegliwości bólowych jeśli są spowodowane przykurczami.
Odnośnie barku, to u osób pływających bardziej intensywnie niż amatorskie pluskanie w basenie dochodzi często do naderwania na pasie rotatora barku. W następstwie dochodzi do powstania blizn, a przez słabsza elastyczność w tych miejscach do częstszych podrażnień i stanów zapalnych w tym miejscu. Sugeruję wykonanie badania USG stawu ramiennego.