[...] decyzję 170 lbs.: Grachik Bozinyan pokonał Demarquesa Jacksona przez jednogłośną decyzję 155 lbs.: Lance Gibson Jr. pokonał Marcusa Surina przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Mads Burnell pokonał Saula Rogersa przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:08, runda 2 https://youtu.be/CGTjkubvXHU Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2021-04-17 11:46:26
[...] i po 10x na triceps na jedną i na drugą później brzuszki,wyciskanie francuskie,NA szkolenej siłowni na klate(Na początku roku miałem problemy z 57.5kg, w tamten piątek 13.11.2009.r. wziąłem 87.5kg x3)Na siłowni na modlitewniku 20kg x 10, do tego trenuję armwrestling, podciąganie się na drążku zza pleców i klasyczne,brzuszki na podwyższeniu.
Nie. W sumie juz bol jest mniejszy niz po treningu. Czuje najszerszy ale takze dol plecow i nie wiem czym on jest spowodowany wyadje mi sie ze przysiadami albo wlasnie podciagniem na drazku. Pozdrawiam
moze przemeczenie, przeciazenie, wystarczy ze raz sie zle rozgrzales i nabawiles sie drobnego urazu. kiedys miewalem bol w tych samych obszarach az mnie zatykalo. domyslam sie ze bylo to spowodowane zla rozgrzewka miesni plecow. polecam jakies masci no i oczywiscie zmniejszyc intensywnosc treningow. jak bol nie minie to lec do lekarza i sie nie [...]
ja bym dodał jeszcze z 2 serie mc, ogólnie plan chyba nie jest tragiczny jeśli chodzi o plecy ale technika może kuleje że nie możesz poszerzyć pleców...
tzn bylem u lekarza mam tkz dyskopatie wiesz lopatki zbyt zaokraglone i wiesz nawet jak siedze w 1 pozycji to zaraz mnie strasznie bola myslalem juz nadtytm rzeby poprostu nie przeciuazac plecow tak bardzo a inne grupy normlanie cwiczyc ale powiedzial ze absolutnie nie i koniec wiec sam juz nie wiem a cwiczyc cche bo wiesz jednak te 2 lata cos tam [...]
heh trenuje go 2 razy bo nie czuje zmęczenia... już dawno zapomniałem co to zakwas bicepsa! nie wiem ale bic mi idzie opornie, chociaż pompe jak najbardziej czuje tak po treningu bica jak i po treningu pleców, wiec może faktycznie bica oddzielnie robić raz w tyg...
[...] za to jeść dużo węglowodanów i białka,a tak wgl to można powiedzieć że mam już 16 :D Możesz mi stworzyć trening z tego atlasu ? Głównie zależałoby mi na ćwiczeniu klatki piersiowej,bicepsu,tricepsu i pleców Jak musisz do tego mieć moje wszystkie istotne informacje to mogę podać jak coś Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-23 23:48:49
i pleców(bo to coś co robisz na wyciągu raczej ćwiczeniem na placy nazwac nie można)...plan tragiczny, w postach podwieszonych masz przykładowe plany i diety.. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-03-31 01:37:26
[...] wybijał mnie do tyłu, żeby nawrócić, walnąć do przodu, starałem sie będąc w powietrzu przerzucić nogi jak nadalej w lewo, żeby ułożyc sie możliwie mocno w poprzek jego pleców. Pokazywał to kiedyś Zantaraia, no ale moje próby dowiodły, że nie jestem Zantaraią. Na treningu, z uprzejmym uke - OK. Na randori mowy nie ma. A próby łapania [...]
Tak czy inaczej, warto skoczyć do fizjoterapeuty i on powinien ocenić co i dlaczego jest nie tak. Jeżeli będzie ogarnięty i nie będzie skoliozy to załatwi to w kilka wizyt. Ps bardziej przydatne było by zdjęcie całych pleców.
[...] trochę mało, dobrze by było trenować 3-4 razy w tygodniu z podziałem na grupy. Poza tym trenuj całe ciało nie tylko klatę, żeby dużo wyciskać trzeba mieć także silne mięśnie pleców barków i tricepsów także nie można traktować treningu tych partii mięśniowych jako zbędny dodatek. Możesz rozplanować sobie trening klatki na 2 dni w tygodniu łączać [...]
rob tylko drazek - wyciag jest tylko jego gorszym zamiennikiem oprocz tego przyjelo sie ze 2/3 treningu plecow to powinne byc wioslowania (ew. martwy ciag) takze radzilbym Ci zrobic 4-5 serii na drazku i pozniej 2 cwiczenia po 4 serie - jakies wioslowania albo marwty ciag i wioslowanie Pozdrawiam
te pieniądze co chcesz przeznaczyc na wiosła to lepiej zainwestuj w diete i karnet na siłownie. wiosłami tylko wzmocnisz miesnie ale najbardziej to pleców i ramion. tłuszcz jaki byl taki bedzie
problemów ze skurczami nie mam... zdarza sie czasami w nocy ale bardzo rzadko... ;) martwy na prostych? musze spróbować ;) tylko ze to raczej podczas treningu plecow co? bo tak martwy dorzucić do nóg?
