pleców

<facepalm> boże.. nogi robię w innym dniu pleców nie robię .

A Nogi- Przysiad 4s ok Plecy- Podciąganie na drążku 4s albo jestem slepy albo drążka nie ma, mogę zamienić na wiosłowanie hantlem? bardzo dobrze w nim czuję pracę pleców Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s na poręczach? wolałbym WL, nigdy z poręczy nie korzystałem Barki- Military press 3s to jest zwykłe wyciskanie na barki? Biceps - [...]

Witam was panowie wiec minal miesiac odkat przerabiam plan Traktora 5x5 i musze powiedziec ze sila mi troche poszla ale masa stoi!! tak wiec umieszte moja aktualna diete zebyscie mieli pelny wglad: Witam Panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki B2.1 T1.0 W4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 [...]

łapka sie piknie prezentuje, widac ze trzymasz dobry bf, ale pleców praktycznie zanik, wyniki dobre i nie zawsze sie one przekładają na wyglad sylwetki, zapodaj zdjęcie nóg

daj klaatke luzem wogóle normalne pozy a nie jakies dziwaczne naucz sie pozowac bo tak sie pleców nie pokazuje tak jak pokazałes to pokazuja stare babki po wyskoczeniu dysku po drugie sylwetka nawet nawet ale czekam na dalsze zdjecia

Bicek naprawdę przyzwoicie wygląda, klatka również. Dalej odstają barki , pleców nie oceniam bo chvjowo spiąłeś. Sog

Dopracuj ten trening jeszcze, daj progresje/regresję, możesz dać inne bajerki np. 6x6, do pleców podciąganie ( jeśli masz drążek ). Szrugsy jako ostatnie. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-21 00:13:28

ale plan praktycznie masz już podany teraz poprostu ułóż to w całość, ćwicz FBW 3x w tygodniu zaczynająć on nóg-pleców-klatki-barków-bica-trica a wql tak jak mówił pandarek znajdź gotowca i nim ćwicz,hantlami możesz zrobić to samo co sztangą !

[...] zmień na sztangielki. Dodaj po jednej serii w każdym ćwiczeniu w klacie, barkach i nogach. Jak masz drażek i się podciągasz to ściąganie drażka zamień na podciąganie, lepiej się sprawdzi. Te pompki odwrotne na triceps już nie są raczej potrzebne, daj go z barkami a plecy same i zamień dniami plecy i barki tak aby był większy odstęp pleców od nóg.

Mi bardzo pomógł (maść Hasceral), a zresztą moja dziewczyna tak mówi bo ja swoich pleców nie widze Tak więc Twoja lekarka jest poprostu niedoinformowana :D

Dzięki za odpowiedzi :) Co do zdjęć, kadru nie zmieniałem tylko tło i główkę wyciąłem. Po prostu zdjęcie pleców było robione z mniejszej odległości. Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2018-01-07 23:02:05

[...] się je regularnie a co najwazniejsze powoduje że ćwiczymy nie swiadomie nasze nogi :) Dodatkowo możesz na silce porobić przysiady i wznosy łydek :) Oraz plecy ( np. wiosłowanie sztanga )... gdy poprawie się atakuje to wieksza cześć sily ataku pochodzi z pleców a nie z rak ... :) W obronie to tylko technika :P wiec tu filozofi nie ma :P Pozdro!

[...] są osobno) np masz -cwiczenie na motyle (np podciaganie) -ćwiczenie na bok barków (np podciąganie liny wzdłuż tułowia, zarzut sztangi, wznos boczny) -ćwiczenie na całośc pleców - wiosłowanie np -ćwiczenie na góre czworoboka - szrugsy - tył barkow (wznos boczny w opadzie na przykład) -ćwiczenie na bicepsy - uginanie sztangi -ćwiczenie na [...]

Na klatkę tak dużo nie ma sensu Możesz spokojnie robić 12-14 serii i starczy. Co do pleców niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony , jeszcze w tym temacie sam zdobywam wiedzę. Biceps też wygląda ok.

[...] sztangą lub łatwiejsze ćwiczenie kładziesz się na ławeczce skos w górę na 1,5 poziomu (podłóż coś) i wiosłujesz pojedyńczą hatnlą. Szrugsy robiłbym na każdym treningu pleców/barków, a unoszenie tłowia na prostowniki w sumie też na każdym treningu aby wzmocnić ten odcinek. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie [...]

1 Siła pleców i ramion 2 tak to normalne ale prędzej w czasie treningu 3 negatywy, wspomagać się taśmą gumową, jak masz jakieś hantle itp to wiosłowanie robić 4 zależy od treningu, pompki to i można codziennie sobie robić, trening na siłowni np dla początkującej osoby 2-3 dni wystarczą zaawansowane moga robić nawet 5-6 jednostek treningowych

[...] którym kolejny raz zdominowała swoją przeciwniczkę, którą była Alexę Grasso (10-2 MMA, 2-2 UFC). Suarez bardzo szybko uporała się z Grasso poddając ją przez duszenie zza pleców. Umiejętności grapplingowe Suarez były imponujące w tym pojedynku podobnie jak w jej poprzednich walkach. Bardzo szybko Amerykanka została porównana do mistrza wagi [...]

Formi: Nie mam jak ćwiczyć nóg, a nie będe ćwiczył jednego dnia samych pleców bo na nie wykonuje tylko 1 ćwiczenie.

[...] to mozesz cwiczyc nogi! Zapraszam do odwiedzenia strony: www.kulturystyka.pl/atlas, ze sztanga zrobisz przysiady na nogi a z hantlami wykroki, to samo sie dotyczy pleców, jest wiele cwiczen na plecy z wykorzystaniem sztangi i hantli. zwieksz ilosc seri bo 2 serie to za malo, ja cwicze 4, pamietaj o tym, i jeszcze raz powtarzam, [...]

[...] 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie wiosłowanie szztangą. plecy po klatce piersiowej wskazane ? chyba tak ? a [...]