Pewnie to już mało aktualne, ale generalnie dobrze jest korzystać z tych pasków w fotelach, usztywniają część lędźwiową. Warto też dbać o to żeby cały kręgosłup przylegał do oparcia fotela, właśnie w dolnej części pleców. Tu masz trochę dłuższy opis reg forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-07 14:50:07
Skąd taki pomysł na taki właśnie trening? Trochę kłóci się trening bicepsa z treningiem pleców następnego dnia, przy których biceps bierze dość duży udział (wiosłowania). Podobnie triceps z barkami następnego dnia. I dlaczego martwy ciąg na samym końcu a nie na początku? Jeżeli chodzi o mnie to wolałbym np wypróbowany 4dniowy góra-doł.
Lepiej ćwicz całe ciało na każdej sesji treningowej. A co z treningiem pleców? Też powinieneś je ćwiczyć. W postach podwieszonych masz trening dla początkującego powinieneś tam zajrzeć i go sobie przyswoić.
[...] tułowia leżąc na krześle x10 Wtorek, Sobota Nogi 1) Bieg w miejscu około 5minut 2) Przysiady x20 3) Bieg około 1km 4) Skipy 5) Półprzysiady na jednej nodze na przemian, każda noga x10 6) Jazda na rowerze około 5km Czas ćwiczeń około 1h Przerwy między seriami do 2min Serie: Do końca czasu Ps. Trening pleców dołączyłem razem z brzuchem xD
w zupelnosci zgadzam sie z panami:bytch3ck(oczywiscie!wystarczy spojrzec na magikow z NBA) oraz z Koniu151.(jeszcze dluga droga przed toba.dorzuc jeszcze z 10kg i bedzie lepiej). chce rowniez powiedziec,ze twoje obawy sa troszeczke na wyrost. czy masz na mysli takie "V",jakim mogl poszczycic sie sergio oliva? to szalenie indywidualna [...]
[...] warte rzeczy a wygląda bardzo podobnie do ciebie a to nie znaczy że robi wszystko dobrze, poprostu tak został stworzony do tego sportu i pamietaj co działa dobrze na ciebie na innych niekoniecznie będzie dobrze działało , np. ja na masie gdybym jadł wszystko co chce i w jakich ilościach wyglądał bym jak świniak a zdjęcie pleców jak z bajki pzdr
[...] ćwiczenia dobieramy w zależności od możliwości i chęci. Powinny one trzymać się kilku zasad: trenujemy naprzemienne partie mięśniowe (po brzuszkach, ćwiczenie na dolną część pleców, po klatce, górna), oraz trenujemy od większych do mniejszych partii mięśniowych (najpierw klatka, później biceps), rozpoczynamy jako kolarze, od nóg. Co do tetna to [...]
[...] cwiczenia A że przy mostkach mu to wyszło, to się w sumie nie dziwię, w końcu jak powygina np. odcinek lędźwiowy, i te kręgi się pozaciskają, to czasem może właśnie tak wyjść, że ma potem jakieś L-4 albo inne L . Tzn jeśli wcześniej już coś tam się działo z tymi kręgami, to wyginanie pleców nie jest korzystne, bo może te zmiany pogłębiać.
No no ja tu widze kawał wysportowanego chłopa! =) Fajna sylwetka! Właśnie co do plecow mam wątpliwośći bo albo słabe są albo kiepsko wyszły na tej fotce. Największy + za barki i łapy, ewentualnie łydki ;)
ja mam tak ze mnie boli na srodku gdzies plecow wysokosc na koncu najszerszych tez robie mostkowanie tyle ze podczas wykonowyania wyciskania wtedy bardzo mocno sciskam kregi oraz przy wioslowaniu takz mocno sciskam kregi nie wiem ale teraz jak leze albo siedze dluzej to czuje taka twardosc czy to cos powazneg??
Analogicznie bicepsa dzien po treningu plecow sie nie cwiczy ;p Na Twoim miejscu trening rozpisalbym na 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ? Wygladaloby to nastepujaco: pon: klatka, biceps Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia. sroda:plecy [...]
[...] próby; - wyciskanie sztanki na skośnej góra 3 x do nieudanej próby - rozpietki na płaskiej/skośnej - przenoszenie sztangielki za głowe - ściaganie drążka wyciągu (do pleców lub do klaty) - "wiosłowanie; - sciaganie drążka wyciagu wąski uchwyt - unoszenie sztangielki do boku (plecy prostopadle do podłogi) - prostowanie tułowia dzień [...]
chodzi mi tylko o rzeźbe nie o to żebym wyglądał jak jakiś mięśniak albo coś w tym stylu (podkreślić mięśnie brzucha i pleców a nie żeby zaraz 45 w łapie)co do fat to jak na 174cm 58 kg to nie dużo wręcz za mało :/ jak narazie zamówiłem sobie pare rzeczy do ćwiczeń ławka drążek i poręcz hantli troche mam po bracie więc narazie nie potrzebuje [...]
zbyt mocno nie poszerzysz swoich mięśni, bo drążek jest za wąski. Dobre odczucia są wtedy, gdy złapiesz się drążka w naprawdę szerokim uchwycie i tak będziesz się podciągać. Na wąskim chwycie poprawisz grubość pleców, a przy maxymalnym rozciąganiu i podciąganiu w wąskim chwycie rozwiniesz biceps Pozdrowienia...
[...] ale oglądałem filmiki i wydaje mi się że cały czas mam dobrą postawę (a obciążenia nie duże) może w 4 serii trochę czasami się poluzuje ale staram się kontrolować ten dolny docinek pleców i łopatki też ściągam przy ćwiczeniach, to może powinienem jakąś przerwę w treningach zrobić na regeneracje:) Z góry dziękuję wszystkim za uwagi, Pozdrawiam.
Barki potrzebne mi są ogólnie większe. A klatka także cała. Poprostu jak spojrze w lustro to widze że do takich rąk i pleców klatke i barki mam za małe!
Dieta na Mase!! PoMoCy
