[...] Tomasz akurat MC można w pewnym stopniu zastąpić przysiadem, oczywiście jeśli ma stanowić bodziec dla całego ciała a nie jako osobne ćwiczenie na plecy. Przy treningu pleców rozciąganie izometryczne między seriami jak i pozowanie może pomóc przy ich rozroście. Daj swój ostatni plan i ciężary jakimi posługujesz się w podstawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczeniami mozeesz manipuloawc spięcia ok ten program to bym wypierdzielil, nie warto na to patrzec, trenuj normalnie (masz progres bo trenujesz systematycznie, a nie od tego planu) ekspander mozesz kupic, fajna sprawa jest i jest sporo cwiczeń ktorymi mozesz sie pobawic :-) ale pamietaj drazek - podstawa przy budowaniu plecow
No ja robię 3x w tygodniu według tego planu co wstawiłem + brzuch jeszcze w 2 inne dni.Myślałem jeszcze nad podziałem tego treningu klatki i pleców na dwa bo on jest najcięższy i czasami się zbyt długo ciągnie.
Witam serdecznie, mam ogromny problem, bo czytam i czytam posty o HST i mam nadal mase maaaaase pytań i mam nadzieje ze mi ktos pomoze. no to zaczynamy :P 1. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? HST [...]
. Rozumiem ze cwicze 3 razy w tygodniu na HST i codziniennie robie te same cwiczenia na wszystkie grupy czy np 1 robie 2 grupy miesniowe, 2 robie nastepne 2 grupy, a 3 dnia pozostale 2?? CODZIENNIE ROBISZ TRENING CALEGO CIALA, TE SAME CWICZENIA (WYJATEK - MOZESZ ROBIC ZAMIENNIE PRZYSIAD I MARTWY CIAG ZEBY NIE OBCIAZAC NADMIERNIE PROSTOWNIKOW [...]
[...] + tric to nie za dobre połączenie gdyż ćwicząc na klatkę angażujesz nie tylko mięśnie klatki ale też mięśnie tricepsa, przez co gdy przejdziesz do dalszej części treningu nie będzie zbyt dużych efektów i nie będziesz miał już siły. To samo się tyczy pleców i bicepsa. Dlatego proponuje zrobić połączenie "Klatka + Biceps" oraz "Plecy + Triceps"
Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ [...]
[...] po przegranym pojedynku, w wywiadzie udzielanym Brianowi Stannowi Amerykanin powiedział, że prawdopodobnie po tej walce pożegna się z UFC tłumacząc się zbliżającym ślubem i odnowioną kontuzją pleców. Więcej Trochę szkoda by było gdyby zakończył karierę. Mógłby jeszcze trochę popracować nad sobą i zrzucić parę kg i stoczyć jeszcze dobre walki.
Rozumiem, bardzo dziękuje za podpowiedź, lecz prosiłbym o bardziej szczegółową pomoc w zmianie. Jeżeli dodałbym martwy ciąg do pleców to mam inne ćwiczenie odjąć, czy pozostaje bez zmian ?? Ćwiczenie na tylne uda robię na prasie , Twoim zdaniem jest to złe ćwiczenie czy wymieniłbyś je po prostu na inne lub dodałbyś jeszcze jedno?? Dieta mam od [...]
[...] poddawania, będzie kluczem do zwycięstwa tej edycji, takie mam wrażenie. W tej chwili najbardziej pasuje mi na zwycięzcę nowe wcielenie Bruc'a Lee ;). Dobrze poddaje z pleców nawet zapasiorów. To jest na razie dla mnie czarny koń tej edycji, ale zobaczymy dalej jak się sytuacja wyklaruje. Nie wydaje mi się żeby któryś z faworytów wygrał.
Kyle szybko poradził sobie z Brytyjczykiem. Najlepsze te słowa Koschecka, że znowa duszenie zza pleców i ta jego mina przy tym- świetne. Walka Bruce Lee vs MJ bardzo przyjemna dla oka. Alex sobie dobrze radził poza kiepską obroną przed obaleniami. MJ musi lekko popracować nad rozkładaniem sił. W pierwszej rundzie szalał, na początku drugiej to [...]
[...] jednogłośną decyzję 125 lbs.: Matheus Nicolau pokonał Tima Elliotta przez jednogłośną decyzję 125 lbs.: Mariya Agapova pokonała Sabinę Mazo przez poddanie (duszenie zza pleców) 0:53, runda 3 135 lbs.: Chris Gutierrez pokonał Felipe Coralesa przez niejednogłośną decyzję 185 lbs.: Chris Curtis vs. Phil Hawes – walka odwołana Karta wstępna [...]
[...] szybko zaszła rywalce i duszeniem zmusiła ją do poddania. Z kolei Meksykanka pomimo nada widocznych braków zapaśniczych szybko znalazła drogę do obalenia Silvany Gomez Juarez, w parterze Lupita pokazała swoją wyższość przechodząc do balachy zza pleców i zmuszając do klepania. Poniżej video z pogalowej konferencji. https://youtu.be/uw1S3udh3IE