Zmiana Treningu z 1xtydzień na 2x tydzień

Czy zmiana treningu z 1x w tyg na 2x w tyg na masie da lepsze efekty??

Mój trening raz w tygodniu:
WTOREK(KLATA&PLECY&BRZUCH):
PLECY:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU max/max/max/max
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8
3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8
4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8
KLATA:
1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6
2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/12/12/12
BRZUCH:
1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15 -x zazwyczaj zwiększa się o parę powtórzeń z treningu na trening
2.UNOSZENIE NÓG DO GÓRY -tutaj różnie z powtórzeniami zazwyczaj 14/14/12/12

CZWARTEK(NOGI&BRZUCH)
NOGI:
1.PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ 10/10/8/8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 10/10/8/8
3. WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM max/max/max/max zamiennie z ŁYDKOWNICĄ max/max/max/max
4.PRZYSIAD PRZEDNI 10/10/8/8

BRZUCH:
1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15
2.UNOSZENIE NÓG DO GÓRY 14/14/12/12

SOBOTA(BARKI&BICEPS&TRICEPS)
BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZĄC 10/10/8/8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10/10/8/8
3.WYCIĄG JEDNORĄCZ 10/10/8/8
4.ARNOLDKI 16/14/12
BICEPS:
1.MODLITEWNIK 10/10/8/8
2.UGINANIE RAMION SIEDZĄĆ NA ŁAWCE Z OPARCIEM 60st 10/10/8/8
TRICEPS:
1.FRANCUZ SZTANGĄ SIEDZĄC ŁAWKA 60st 14/14/12/12
2.PROSTOWANIE NA WYCIĄGU CHWYT PROSTY 12/12/10/10


I drugie pytanie jakbym chciał trenować 2x w tyg to drugi trening po takim jak tu jak powinien wyglądać ile serii,ćwiczeń itp.

Ostatnio przerabiałeś splita więc teraz może jakieś FBW albo push&pull zrób, chyba, że chcesz splita to możesz zrobić ale przydałby się 4 dni żeby dać osobne dni dla treningu nóg i pleców, split partia 2x w tygodniu też dobre wyjście na 4 dni.


Pzdro

Ankieta. Jeśli mam być szczery to trening 3x w tyg jest lepszy.

Lepszy niż 2x w tyg każda partia mięśniowa.Dlaczego lepszy??

Więcej czasu na reg, mówie to tylko z właśnego dośw, ile ludzi tyle opini, możemy spróbować ułożyć 2x partia.

zdr

No byłbym za tym żeby ułożyć bo ,np. jeśli chodzi o regeneracje bicepsów,tricepsów i barków i nóg to przebiega ona dość szybko u mnie:) Klatka i plecy już trochę wolniej ale myślę ze 3-4 dni odstępu będą ok:) To jaki ten drugi trening na poszczególne partie proponujesz?? I czy zmniejszyć ze względu na trenowanie 2x w tyg intensywność tych treningów cięższych??

Ankieta, pisałem.

Sklej spilt 2x partia lub 1x na tyg.

zdr

W splicie partia 1x w tygodniu a 2x w tygodniu jest taki sam czas na regeneracje.

Różni się tym, że dzielisz wszystkie serie ze splita partia 1x w tygodniu na dwa i rozdzielasz na treningi AB lub A1B1A2B2 w sumie wychodzi taka sama a nawet mniejsza liczba serii.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-31 16:45:29

Ja napisałem że to tylko "moje spostrzeżenia"

Ćwiczyłem spilt partia 2x na tyg który układał mi apokalipsa, przyrosty zerowe. 3x fajnie na mnie działa, ale odrazu mówie "na mnie" Nie powiem że na kogoś innego to bedzie lepiej działac

zdr

3x w tygodniu to za mało na splita partia 1x w tygodniu.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-31 16:52:11

Nie którzy nie mają czasu żeby podzielić sobie na 4-5x, wiec 3x jest optymanlne.

No ja robię 3x w tygodniu według tego planu co wstawiłem + brzuch jeszcze w 2 inne dni.Myślałem jeszcze nad podziałem tego treningu klatki i pleców na dwa bo on jest najcięższy i czasami się zbyt długo ciągnie.