[...] do podłoża. Zacznij od podchwytu, bo myślę że precyzyjniej wtedy wykonuje się to ćwiczenie. To czy czujesz na następny dzień plecy zależy od intensywności Twojego treningu (ilość serii/ćwiczeń na daną partię, ciężar, przerwy itd.) Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i nie wyobrażam sobie robienia pleców bez jakichkolwiek wiosłowań.
[...] jest gdy łokieć przylega do biodra). Możesz w końcowej fazie ściągać łopatki, powinieneś wtedy czuć plecy, bynajmniej ja trochę czuję . A żeby nauczyć się pracować mięśniami pleców, polecam następujące ćwiczenie: Postaw jak przy wiosłowaniu sztangą, jednak w łapach sztangielki trzymane chwytem młotkowym (jak nie jesteś naprawdę szeroki w barach [...]
jazda na rowerze nie zastapi normalnego treningu nog... ogolnie, jak to mawiaja - plan z dupy, poza tym nie podales, jaki masz staz. brakuje dwoch najwazniejszych partii - nog i plecow.
jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]
co do klaty : myslalem zeby zrobic tak: wyciskanie sztanga na prostej 4 s wyciskanie hantlami na skosie gornym 4s .. tu mam pytanie co do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 co do bica: ok, to w oparciu o kolano zamienie na uginanie w siedzeniu w [...]
[...] Wtorek-Nogi dobry plan Czwartek-Barki+triceps okej Sobota-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/8/6 podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie hantlą 10/10/10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 proponuje to zrobic z uzyciem wyciagu górnego - lepiej dziala na miesnie pleców Szrugsy ze sztangą 20/15/10 Szrugsy z hantlami 15/15
sorki niezauwarzyłem ale jabym dał unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie do pleców a nie do barków a na barki bym dołozył jeszcze podciąganie sztangi do brody
jaki masz trening - sprecyzuj pytanie w sensie rozkład poszczególnych partii w tygodniu. Pytam bo ostatnio na sali żalił mi się pewien chłopak że strasznie bolą go ręce - biceps / przedramie / łokcie. Okazało się, że robi 3-4 razy w tygodniu bica... Stąd pytanie - w kierunku bólu pleców.
Za dużo na plecy i na bica. Na plecy wystarcz 12s, na bica 6s po takim treningu. Barki to już w ogole przeładowane jeszcze tak po trening nóg. rodziel barki na przod/bok w dni klaty w dni plecow tył. zdr
Jeśli chodzi o art adzika to pominoł żee jeśli robisz dzien Ciężki pleców to nogi lekko. I odwrotnie. Chociaż takie połączenie już dawno wyszło z mody "@Spaiter w Twoim wieku to w ogóle powinieneś się zastanowic nad siłownią, a na pewno ćwiczenia typu m ciąg czy przysiad w okresie wzrostu i dojrzewania nie są na miejscu " btw. Jeśli [...]
[...] uniknąc ale zauważ ze przysiady są jako pierwsze w nogach a mc jako ostatnie w plecach, czemu ? żeby dać odpoczać prostowniką a u ciebie takiej przerwy nie ma. Trenowanie pleców i nóg na jedym treningu: W splicie mówimi stanowcze nie, dwie największe grupy mięśniowe, największe lifty, największa objętość, prawidłowo powinno się je treniować w [...]
[...] 6 tygodni Hantle z suplimacją 3x15 Modlitewnik 3x15 Przerwy 60sek. Piątek Nogi Barki Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na łydki 3x10 Wyciskanie sztangi zza pleców 15/12/12/10 Unoszenie ramion z hantami w bok 4x12-15 Nie pamiętam nazwy ćwiczenie na "bramie" na tył barków co się linki krzyzuje;p 3x15
Zgodze się z moimi poprzednikami, na biko proponuje robić 2cw, w pierwszym 4serie w drugim 3serie, na triko 3cw po 3 serie, pleców też nie ma co tak dojeżdzać, proponuje 3 ćw a w nich podciąganie na drążku bo to świetne ćw :) + Mc, na barki unoszonie bokiem zamien na unoszenie w opadzie, aha i rozpiętek 3s starczy ;) Pozdro
za bardzo sie nie znam ale ten paln co skorygował apokalipsa zmienił bym tylko tyle że: na 3 ćwiczenie pleców coś na prostownik MC albo dzień dobry PS: to tylko moja propozycja edit: sorki małe niedopatrzenie już MC jest Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-02 20:36:10
Ja jak zaczynalem Cwiczyc w domu to na barki robiłem: 1:Unoszenie hantli w siadzie z przed klatki 2:Wyciskanie hantli z zza plecow 3:Unoszenie hantli bokiem 4:Wznosy hantli na wyskosc barkow stojac :P Ale obejrzyj sobie jakies cwiczenia na youtube i powodzenia