[...] 70-90% CM WL 5s x 4-8powt 75-95% CM Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Uginanie nadgarstków w siadzie 5s x 25-30powt Zwis na drążku 2s x 50 sek (na wyprostowanie pleców i polepszenia chwytu ) Taka mała ankieta o mnie : Wiek -16lat staż - ciągłe : SW ok pół roku , siłownia też coś koło tego . Łącznie sw ponad rok ,a siłka podobnie . [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą 5s 6-12powt 70-90% CM Pompki na poręczach 5s. 6-12 powt. MC na prostych nogach 5s x 4-8powt 75-90% CM Zwis na drążku 2s x 50 sek (na wyprostowanie pleców i polepszenia chwytu ) vixen3 musiałem się nieco nagimnastykować żeby zobaczyć ten filmik z tego co widzę wykonujesz poprawnie to ćwiczenie ale dobrze byłoby żebyś [...]
Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]
[...] : Klata + bic Środa : plecy + tric A w piątek, robię to wszystko razem, tylko delikatniej, nogi opuszczam gdyż miałem problemy z kręgosłupem właśnie przez brak doświadczenia (martwy) no ale nóżki robię co trening idąc na siłownie, a niestety maszyn nie mamy do nóg, czy do pleców. Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-08-13 20:24:14
- Po 2 serie w każdym ćwiczeniu - to może być za dużo Najlepiej poczytaj - http://www.sfd.pl/temat162413/ - Na biceps chyba nie będzie Ci to potrzebne (najwyżej w kolejnym makrocyklu to zmienisz - Do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie albo wyciąg dolny, na grubość najszerszych grzbietu.
Z pleców wywal przenoszenie sztangi zamień to na podciąganie . Klatka z barkami hymm to zdania są podzielone niektórzy to chwalą inni nie ale jeśli ci to pasuje to klatkę rób przed barkami . Triceps z bicepsem może być z tym że ja na twoim miejscu zrobił bym kompletnie triceps a potem biceps . Triceps przeładowany 12 serii za dużo .
Jesli chodzi o moja walke, to co do uderzen w dosiadzie faktycznie liczylem ze sedzia przerwie gdyz obrona Michala ograniczala sie do zaslaniania, ale jak sie potem okazalo bylo to calkiem skuteczne zaslanianie (zero sladow na twarzy, nie wiem jak odczul uderzenia zza plecow) i nieprzerywanie walki bylo jak najbardziej sluszna decyzja. Natomiast [...]
jaki staz, wzrost, i waga ? masz co rzezbic ? czemu klatka dwa razy ? gdzie brzuch i łydki? plecy i nogi razem nie pasuja. Do plecow dolacz martwy ciag Zmieniony przez - kapselo w dniu 2008-03-26 23:00:29
[...] dałbym soga ale dzisiaj mi sie abonament skonczył Skorzystam z twojej rady i dodam wspięcia na palce do treningu nóg. A czy konieczne jest robienie przedramion w środe razem z plecami i bicepsem???Bo ja robie je razem z barkami i nogami. Czy może tak być. Bo w środe przedramie ejst juz zmenczone po treningu pleców i bicepsu. Pozdrawiam!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg powoduje spory wyrzut hormonów kluczowych w budowaniu masy. Chyba, że chcesz wyglądać tak, to nie trenuj ich. Trening do zmiany. Nie łączy się dużych partii - klatki i pleców. Poczytaj nieco (SPLIT): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Nie ma potrzeby zmieniania co miesiąc treningu. IMO [...]
[...] w dzień dyskomfort ,tak jakbym czuje że tam po prostu był wcześniej uraz, w tym odcinku, jakby niewładne było miejsce wiotkie, między innymi wykonuje MC w celu wzmocnienia pleców gdy wykonam trening wtedy troche bardziej odczuwam ale to zrozumiałe bądź jak się naschylam, gdy siedzę zmniejsza się te czucie. Na początku kontuzji jak pamietam [...]
wazylem 50 kg, jak dzwigalem te 15 kg na klate wrzucilem 1250g sp80 i zrobilem 63 kg w 2 miechy, drugie niedawno dobilo mi do 68 wage, co do krety 300 kapsow olimp tcm tego jablczana i praktycznie pozatym ze mialem twardy miesien to nic sie nie zmienilo ani wielce sila ani wytrzymalosc:/ mowie ze na mnie nawet to nie dziala po tym bardziej w 1 [...]
Po pierwsze, zacznij rozciągać i rollować plecy po każdym treningu, po drugie, zacznij robić drążek z obciążeniem i wiosło leżąc, po 3, spróbuj siadów przednich, praca pleców mniejsza. Po 4, tak, po przerwie wracasz z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tych sprzed przerwy, przecież to logiczne że po odpoczynku nie będziesz mieć od razu tyle siły [...]
[...] sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na prostownikach od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na [...]
[...] sam MC w jednym z zestawów dobrze "załatwi" dwugłowe, nie trzeba nic więcej. Za to dałbym przysiady przednie obok MC. Dobrze się łączą, ponadto uczą prawidłowego trzymania pleców podczas siadu tylniego i zapobiegają robienu polularnego błędu w technice. Przysiady tylnie Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach 3x MAX [...]
Nogi ci urwało ok nie kazdy robi nogi ale o brzuchu nie zapominaj dodaj 3-4 razy w tygodniu na koniec treningu po 2 serrie Skłonów na ławeczce do brzuszków i 2 serrie unoszenia nog w zwisie na drazku / drabinkach i dodaj jeszcze do plecow 2-3 seryjki unoszenia tłowia z opadu bo na prostowniki grzbietu tez nic nie masz [...]
[...] nie mogę muszę mieć nogi połączone z czymś ;/ i jak ćwiczyłem do do każdej serii dokładam ciężar czyli 12 powtórzeń i dokładam ciężar i 10 powtórzeń itd To mogę nogi dać do pleców ? I bardziej odpowiada mi robienie serii żeby dokładać ciężar co serie a zmniejszyć powtórzenia tak jak napisałem. Czy to będzie dobry wybór ? Zmieniony przez - SoutH [...]
Split nie jest dla ciebie. Zainteresuj sie FBW... 2. Kilka moich pytan: a)Narazie staram sie utrzymywac wlasciwą diete, mam jednak proteiny wysokobiałkowe (80%) i tu pytanie: kiedy zazywac, czy wogole narazie brac, czy przed czy po treningu a moze i przed i po??? To zalezy od brakow w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys [...]
[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( z supinacja nadgarstka) Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem siedząc - 2 serie max powtórzeń -Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem siedząc - 2 serie max powtórzeń a co do pleców to niemam drążka :(
Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!
