Riobson - dziennik treningowy

Dziś trening również bez problemów, odczułem troche dodatkowej "mocy" wiec zrobilem 4 serie na ławce płaskiej

1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x40
3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60
4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20

Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia

W domu brzuch:

1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Mam pytanie(o ile ktos w ogole tutaj zaglada) odnosnie ćw martwy ciag. Odczuwam po nim bół w dolnej czesci pleców. Jest to spowodowane złą technika, czy to normalne w tym ćw ?.

Pewnie zla technika, nagraj filmik i wrzuc najlepiej do dzialu porad treningowych dla poczatkujacych, tam Ci ocenia specjalisci.

Ok, dzięki za odp, pojawił się jakiś nowy trener na siłowni i dał mi wskazówki, myślę, że teraz będzie ok. Dzisiaj trening też poszedł lekko, dalej jakaś dodatkowa moc na klatce(wcześniej 12/10/8 x 30 kg szło z trudem) dlatego pokusiłem się o dodatkową serie.
Jak zawsze 5 min bieżnia, pozniej:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 60/ 8 x 60
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x45
3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60
4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 15 (przy 20 kg nie wykonwałem za bardzo technicznie, więc zmniejszylem ciezar)
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 x 25
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20

Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia

W domu brzuch:

1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P.
jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni

1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x45
3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60
4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 15
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 x 25
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20

Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia

W domu brzuch:

1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Mam pytanko, czy te 10 min na orbitreku i 10 min na biezni(szybkiego marszu pod maksymalnym skosem w gore) to wystarczajaca ilosc aerobow ? czy dorzucic cos jeszcze do tego?.

dodaje foto dzisiejszego obiadu(co 2 dzien wyglada tak samo^^):

Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P.
jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni

1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x45
3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60
4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 15
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 x 25
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20

Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia

W domu brzuch:

1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 2*20

Mam pytanko, czy te 10 min na orbitreku i 10 min na biezni(szybkiego marszu pod maksymalnym skosem w gore) to wystarczajaca ilosc aerobow ? czy dorzucic cos jeszcze do tego?.

dodaje foto dzisiejszego obiadu(co 2 dzien wyglada tak samo^^):

Ogólnie dziś troche słabo to wyszło, parówki na kolacje dla odmiany

Ogólnie dziś troche słabo to wyszło, parówki na kolacje dla odmiany

Ogólnie dziś troche słabo to wyszło, parówki na kolacje dla odmiany

Nie wiem co się stało, proszę o usunięcie 2 ostatnich komentarzy

Chwilowy natłok pracy na studiach i nie miałem czasu na wpiski, dlatego wrzucam teraz wszystkie z tego tygodnia. Treningi udało się na szczęście wszystkie zrobić !:).
1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60
2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x 40/ 8 x 40/6x45
3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60
4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 15
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20

Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia

W domu brzuch:

1. Brzuszki pelne 2*20
2. Wznosy kolan w gore 2*20
3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Scyzoryki 2*20

Jak zwykle 10 min orbitreka i 10 min na bieżni na koniec.