Schudłem 11kg, co dalej? - v2

mozzarella to produkt bardzo wartościowy, więc nie wiem skąd pomysł na jej wywalenie, a jednocześnie pisanie o diecie ketogenicznej na zastoje. Co do ig to jak kolega wyżej.

Wydaje mi się ,że błąd może leżeć po stronie treningu :) Ale poczekajmy na rozpiskę .

Jeśli chodzi o treningi, to Poniedziałek : Klata + bic
Środa : plecy + tric
A w piątek, robię to wszystko razem, tylko delikatniej, nogi opuszczam gdyż miałem problemy z kręgosłupem właśnie przez brak doświadczenia (martwy) no ale nóżki robię co trening idąc na siłownie, a niestety maszyn nie mamy do nóg, czy do pleców.


Zmieniony przez - krasnolud997 w dniu 2015-08-13 20:24:14

Jeśli chodzi o kalorię, to robię takie IF 8 godzinne w DNT i 6godzinne w DT, jednak białko + tłuszcz z niskimi węglami, coś tam zaczyna się dziać, potem spróbuję białko, węgle 1:2, jednak siła cały czas rośnie mimo węglowodanów na poziomie 50g, pytałem też 3 otyłych kumpli ile jedzą kcal na oko dziennie. U żadnego nie przekracza 2500, a ich waga 100-110. Więc tak jak gdzieś wyczytałem, endomorf na redukcje musi czasem i 50% obciąć kalorię, aby ruszyło. Ale zauważyłem, że jak jem mniej, a serrio częściej, to WC odwiedzam częściej, a na pustym żołądku czuję się całkiem ok i widzę że waga spada ładnie. Dziwne?

Żeś się rozpisał z treningiem :) Rozpisz go dokładnie :) .

XD
Klata :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI
I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń

Bic :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
/ Tak samo po 3 razy/ 12/10/8

Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ubogo wychodzi)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (przy klacie tez robie)

Tric :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
tak samo 3x po 12/10/8

Co do nóg, jak wezmę shock'a w domu to po dojściu na trening już łydki spuchnięte, a jeszcze muszę pokonać z 30 mega stromych schodów to już porażka. :D

Moim zdaniem zmieniłbym plan na bardziej intensywny :) przerwy 30-45 sekund :) No i moim zdaniem za dużo ćwiczeń :)

lwp3 dokładnie tak robię, przerwa maxymalnie minuta. Chyba, że zmieniam partię mięśniową, to dam sobie chwilę siana, bo trochę ciśnienie mnie roznosi. ;d
Po za tym, pokochałem siłownię i pokochałem katowanie siebie. Dziwne, bo mam bardzo szybką regenerację. Co do ćwiczeń, robię ich tak dużo, bo chcę mieć pewność, że "siądzie" wszystko dobrze. Nie mamy żadnego trenera ani nic, więc staram się robić tak, aby wszystko było "czuć" w mięśniach a nie kościach. Po za tym chciałbym w końcu zmienić swoje życie.
Niestety jem mało, skupiam się głównie na białku i zauważyłem, że gdy przestałem kolejny raz jeść : zupy, jogurty i inne produktu które mają dużą objętość, a mało kalorii, to waga właśnie wtedy spada. Tak ma być?

Dużo nie znaczy lepiej :) To pierwsza zasadnicza różnica :) Ja zaczynałem od 148kg a teraz jest 106kg i ciągle leci :) Jedynie zmieniam kcal ( dodaje odejmuje itd ) no i trening intensywny z łączonymi seriami :)

W moim treningu skupiam się na 3 ćwiczeniach na każdą partię mięśniową oprócz nóg :) tutaj robie 4 ćwiczenia :) Pokombinuj z treningiem i wrzuć ocenimy :)