[...] sufit w piwnicy by robić wyciskanie stojąc:( Moje słabe podciąganie nie jest kwestią słabego bicepsa(mam 39cm przy napieciu, to chyba nie jest tragedia), ale słabych pleców i lekkiej nadwagi. Jeszcze mam pytanie: czy ugięte w kolanach nogi jakoś wpływają na efekty podciągania? Bo jestem dość wysoki i mogę sie tylko tak podciągać w [...]
ta, to z grubsza normalne, zwlaszcza jak plecy słabe (dół pleców). Spróbuj może wiosła półsztangą, mnie na przykład bardziej "wchodzi", zwłaszcza jeśli ćwiczę po MC, zresztą przesunąłem przed MC bo nie miałem siły na wiosłowanie w tej kolejności Prostowniki grzbietu i tak musisz wzmocnić, bo to fundament do wszystkiego, więc MC i [...]
Co do pleców to skorzystaj z atlasu ćwiczeń i coś wypatrz na siebie odpowiedniego, co do barków wyciskanie sztangi z przed klatki jest to dobre ćwiczenie na przednie aktony barków,wyciskanie sztangi za głowy kieruje się na tylne aktony. Dla tego podałem pierwsze wyciskanie sztangi z klatki, potem unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie tułowia [...]
[...] przygotowany i mimo tylu walk on raczej teraz ma swój prime. Im dłużej to będzie trwało tym rosną szanse Gegarda, który ma przewagę w parterze, bo ma zapasy lepsze a z pleców Vitor nie powinien być dużym zagrożeniem. Mousasi przez TKO (ciosy z dosiadu). Hendo boss Bisping: "it's stays right here pal" (pokazując na pas) Hendo: "they will [...]
[...] parter, bo tam ma największe szanse z Pająkiem, który wciąż wg mnie jest lepszym counterstrikerem niż Belfort, wciąż precyzyjniejszy, lepsze cardio, serce do walki i z pleców też lepszy imo. Mousasi vs Silva to bardzo interesujące starcie na papierze o którym już mówiono jeszcze jak Spider miał pas. k***a! Hendo był tak blisko! Największy [...]
no bo samemu to ciezko inne ujecie zrobic jest to jedno moje z przodu i plecow co kolega robił ale delirke ma chyba heh. Niedlugo wrzuce normlane z aparatu i w normalnych pozach tylko trzeba fotografa skołowac :) a co do ręki to juz cos pod 43 podchodzi pozdro
źle mnie zrozumiałeś, widziałem braki w treningu, niekoniecznie w mięśniach nogi klatka plecy barki no i reszta, ktora dodajesz wedle tego jak uważasz za najwlaściwsze -do nog i plecow tylko grupy ktore nie beda "katorżnicze' w takim połaczenie - np. brzuch, przedramie itp... nie za bardzo rozumiem co to miało być, jakiś osobny podział [...]
Juz nie pyskuj bo widac ze jeszcze nic nie wiesz o tym sporcie, a doradzic chcialem cobys sobie krzywdy nie zrobil. W tej pozycji na 'skosie w dół' czesc ledziowa plecow nie ma zadnego podparcia - i to wystarczy. Narazie machacie delikatnie mowiac skromnymi ciezarami, ale kiedys siła urośnie i jak sobie wyobrazasz cwiczyc na tym skosie np. sztanga [...]
Peter, Drjon, ok jestescie najmadrzejsi, jak spotkacie Weidera to sie go spytajcie co za glupty wymysla H** wiecie o anatomii i obciazeniu jakie to sprawia kregoslupowi, ale musicie wtracic swoje 3 grosze, jestescie pewnie z tych ktorzy nie robia martwego ani przysiadu bo "szkoda" plecow Przy takim podejsciu zycze sily tylko nie [...]
Przegladnalem cwiczenia jakie wykonujesz. Z planem na sile to nie ma wiele wsponego. Watpie tez zebys na tym dobra mase zrobił. Po co ci jakies extra cwiczenia na maszynach? Jaki cel ma miec bieganie po treningu plecow? Nie robisz serri rozgrzewkowcyh? Uwazaj z rozciaganiem przed treningiem. Porzadne rozciaganie po treningu. Zmieniony przez - Jome [...]
[...] mnie słabo to wyglada, szkoda dnia na brzuch plecy ledwo muśnięte względem innych małych partii Do jakiego treningu mogę dodać nogi? Jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabrać [...]
co do - narazie do dyspozycji mam tylko sztange, a nie chce robic cwiczen obciazajacych krogoslup. niedlugo bede mial wyciag gorny to cos sie doda do plecow. co jeszcze jest nie tak z tym planem?
dzisiaj akurat mam trening pleców to dopi**** konkretnie:) bynajmniej się postaram mógłby moderator zmienić na "mnml nowe strona 6" Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-08-16 10:57:19
[...] nie jest. Podciągnięcia do pionu 6 x 20 /// Technika OK. Podwijanie kolan 6 x 20 /// Nad techniką popracować. Najbardziej wymagające ćwiczenie. W 5 i 6 serii trzęsę się jak galareta. Mostek krótki 6 x 20 /// Technika OK. Pośladki, tył ud, dół pleców. W przyszłym tygodniu dorzucę po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia i coś na barki. Jakieś sugestie?
[...] Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/12/10 Skłony ze sztangą na ramionach 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Dodaj jeszcze coś na grubość pleców, najlepiej ciągnięcie rączki wyciągu górnego do klatki (odchylasz się do tyłu, tak aby tułów był pod kątem prostym do linki) i wywal skłony ze sztangą na ramionach [...]
[...] więc dobrze jest utrzymywać np dzięki dedykowanym ćwiczeniom ich dobrą formę. Ważne jest, zeby zachować równowagę pomiędzy ćwiczeniami i ćwiczyc zarówno mm brzucha jak i pleców bo w innym wypadku mogloby to doprowadzic do ww przypadlosci (np poglebiona lordoza) Senty- moze byc tak ze masz zablokowane segmenty gdzies w odcinku piersiowym co [...]
UFC 204: Bisping vs Henderson 2
