Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]
[...] często choruje i muszę na siebie uważać. Do tego miałem już zapalenie ścięgien w stawach skokowych pare mięsięcy temu oraz na codzień mam problemy ze zbyt spiętymi mięśniami pleców (tzn. barki, szyja, głowa, najszerszy grzbietu, klatka) i zastanawiam się czy mój organizm jest w porzadku i nie występują non stop jakieś stany zapalne w moim ciele. [...]
Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] kickboxing, chcę dorzucić bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia mięśni pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: multivitamina, omega 3+6, zma, glukozamina Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu [...]
[...] w wolnym tempie, frontalne przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie ciężaru na suwnicy i czasami uginanie nóg w leżeniu. Mam wzmocnić dwugłowe mięśnie uda i dolną część pleców – dlatego robię martwy ciąg na prostych nogach i nie wiem, czy lepiej go robić w dzień przysiadów czy ciągu. Do wyciskania i ciągu też robię różne pomocnicze, nie [...]
[...] na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha tak ze 20 min, rozciąganie pleców na lordoze. Dieta i ciwczenia te od 2 lat, generalnie od 5 cwicze i jem zdrowo. Problematyczne strefy to głównie talia. zastanawiam się czy ćwiczenia na brzuch plus [...]
[...] wiec nie oszczędzamy na zdrowiu suplementacja do rozpisania. dostęp do sprzetu bardzo szeroki praktycznie mam wszystko poza brama do przysiadów, ale jest sównica na nogi wiec tez poleciec moga ciężaru, rodzaj treningu fbw z nastawieniem na budowanie szerokości pleców z barkami. Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2018-07-22 23:46:29
[...] *przyciąganie drążka do siebie na wyciągu dolnym 12/10/10/8 *wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/10/8 *przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10/8 *ćwiczenia na prostownik pleców: w domu robię "dzień dobry", w klubie wzniosy tułowia *szrugsy 12/12/12/12 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12/12 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad [...]
[...] tzn jak wezme ponad 30 kg ), boli jak sie gwałtownie schylam lub czasem przy siadaniu. Wgl to jest jakiś nieregularny ból bo przy zupelnie przypadkowych ruchach rotacyjnych pleców... ( przy strzalach na bramke, gwaltownych zwrotach i zderzeniach z przeciwnikami itp). Zaczynam się martwic bo dość długo mi to nie przechodzi a chce wracać do [...]
[...] się od momentu zakończenia walki, że sędzia Mario Yamaski spartaczył robotę przerywając walkę. Yamasaki oświadczył, że Chiesa była nieprzytomna po założeniu duszenia zza pleców przez Lee. Czy będzie to Michael Chiesa, czy inny przeciwnik, Kevin Lee ma już plan, kiedy chciałby powrócić do Oktagonu: „Październik. Październik to miesiąc o którym [...]
[...] wysiłku fizycznym (nie mówie o cwiczeniu na siłowni) chodzi mi nawet o zwykłe prace domowe pojawia sie u mnie: - niesamowite swędzenie w okolicach głowy, klatki piersiowej i pleców - ręce mi sie telepią jak alkoholikowi na odwyku - uczucie otumamienia, spowolniona reakcja, ból głowy, jeszcze jakby szum morza w głowie (wiem jak to brzmi) - nagłe [...]
[...] to jest w porządku i gdzie wcisnąć te dwa dodatkowe partie do ćwiczenia. Wszystkie te cwiczenia mogę spokojnie wykonywać na moim domowym sprzęcie, przywiozę jeszcze dodatkowe obciążniki i zaczynam piąć się w górę. Mam w pokoju drążek do podciągania, więc i te cwiczenia pleców mogę wykonywać. Zmieniony przez - xanadan w dniu 2005-07-27 22:12:45
[...] do reszty ciała (także na treningu w środ. zwłaszcza robimi mnóstwo ćwiczeń na mięśnie nóg). To samo tyczy się rąk- są nieco za dobrze zbudowanie w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder do [...]
Koktajle kaloryczne. Czy dobre ?
