witam Ja tez kocham sw i silownie. trenuje capoeire i waze 95kg i w niczym nie jestem przez to gorszy, wrecz przeciwnie. wiadomo ze trzeba sie rozciagac(ja potrafie zrobic szpagat, chodzic w mostku w dwie strony, czasami pomaga na bol plecow) ale mase da sie zrobic tym bardziej ze jade na sucho i jest dobrze i mam 19lat. Jeszcze sie czasami zrobi [...]
Mieales przerwe wiec 4tyg ACT to bedzie dobre rozwiazanie a nie odrazu sie za splita lapac.Wiec o planie nie ma co wspominac Nie wiem tylko gdzie wcisnąć brzuch i przedramię. Podobno brzuch można ćwiczyć nawet codziennie. Zależy mi na tym aby pobudzić do pracy WSZYSTKIE aktony mięśnia. brzuch 3-4x w tygodniu, po treningu na silowni. Przedramie [...]
Ale na tym oczywiście nie zakończyłem treningu pleców-kolejne serie wiosłowania-teraz podchwytem-świetnie poprawia to dół najszerszych https://www.youtube.com/watch?v=rJ1H51NpHEU
[...] utrzymania techniki na większym %CM ; brak zmęczenia poszczególnych mięśni biorących w mniejszym lub większym stopniu w ćwiczeniu /tu akurat nie katujesz np brzucha czy pleców, więc i tak tragedii nie ma :-) /. Jaki masz staż (znalazłem tylko info o tym, że ten plan jest od tygodnia)? Jeśli poniżej ~6mcy to i tak zarówno siła jak i masa [...]
Jak dla mnie to.. - plecow praktycznie nie masz.. ale to pewnie wina przypinania - i 41 w lapie to to na bank nie jest.. bez obrazy ale 41 w lapie to jakos juz to wygalda wiec nie wirze ale jak na 6 miechow czy ile tam cwiczysz .. to spox
a ja nie bo... "i tak zleja goscia mimo plecow, albo beda potem wylapywac goscia i plecy pojedynczo." no niekoniecznie lukas, poniekad bym sie z toba zgodzil ale nie dokonca juz mowie czemu: otoz oczywista sprawa jest jak jestes kawal chlopa to potencjalny napastnik moze sobie odposcic a co do tych swirow to sie niezgodze, bo w moim [...]
1) Wiara w magiczną moc pleców jest dobra dla młodzieży, chodzącej do klubów na kinderbale min. 10 osobową ekipą kolesi, bo inaczej się boją. Wielu ludzi kupy nie ruszy, bo śmierdzi,fakt. Ale są tacy co ruszą, w skrajnych przypadkach nawet jednoosobowo, i wtedy będzie bolało, bo bijąc się z ekipą robi się to bez żadnych skrupułów. Albo można ich [...]
[...] miałam racje - w ostatniej serii musiałam pilnować,zeby sobie ta sztanga karku nie złamać przy przejściu do przysiadu a potem ostatkiem sił juz podrzucilam do zdjęcia z pleców. Bieżnia to w zasadzie no comments - pierwsza seria w pełnym gazie, potem pomimo szczerych chęci nie dało rady juz tak szybko, wszystko bolało po poprzednich [...]
[...] robiły jeszcze aero ale zupełnie nie miałam na to siły po treningu wiec tylko rozciąganie Dodatkowo pod koniec treningu zaczęłam odczuwać duże zmęczenie w mięśniach pleców i klatki - tak jakby zaczynały sie zakwasy po wczorajszym}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1955a79cc94bce9c86bf740647f478.jpg - placki owsiane,jagody - knajpiane urodziny [...]
Tydzien 9 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 rozgrzewkowo 40kgx5/42,5kg x5 55kgx3/57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx2/70kgx0/67,5kgx3 nie bardzo wiedzialam jak wysoko zaczac, chyba powinnam ciut nizej, od 65 kg z paskami,70 kg bylo bardzo ciezko i tylko x2, w [...]
Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.1-150 (na raty 100+50) W ramach rozgrzewki rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ffa69ff3df453d8c7a4848bf1fb958.png +rozgrzewka by Mawashi Siła1. 1. MC 8x3 50kgx3/55kgx3/60kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx3 oraz po 5 min [...]
Ja robie na krzywce i staram sie jak najblizej plecow trzymac lokcie. Przy 60 kg siadaja mi nadgarstki - skupiam sie bardziej na tym zeby utrzymac ciezar prosto Napewno dalbym rade wiecej ,ale przeciez w tym sporcie nie o to chodzi.
Jasne, ze pasuje. Zastanawiam się czy dziś pleców jeszcze nie zrobić bo drugi dzień wolnego mam, wiec zostaną jeszcze nogi i od przyszłego tygodnia ruszę nowym
Zjadłem wczoraj 100g m&m's czy jak to się tam nazywa :-/ Do tego choroba mnie złapała, nie zrobiłem wczoraj pleców. Dziś zaczynam brać antybiotyk mam nadzieje ze w poniedziałek będę mógł iść na siłownie. Nadrabiać plecy czy odpuścić ten tydzień?
Zjadłem wczoraj 100g m&m's czy jak to się tam nazywa :-/ Do tego choroba mnie złapała, nie zrobiłem wczoraj pleców. Dziś zaczynam brać antybiotyk mam nadzieje ze w poniedziałek będę mógł iść na siłownie. Nadrabiać plecy czy odpuścić ten tydzień? Odpuść bo później wprowadzisz zamieszanie w całym planie. Antybiotyk konieczny był ?
Wczorajszy trening pleców, nie zdążyłem zrobić brzucha, zrobię jutro. D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 0 5 10 15 więcej nie dałem rady utrzymać między nogami, ale już przepisałem się na inna siłownie. 2. Wioslo sztangielka rampa 8 18 20 22 24 26 28 30 32 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 55 55 60 60 4. Face pull 4 x 12 31,5 31,5 31,5 31,5 5. [...]
A teraz fotki osob ponizej 175 cm :)
