pleców

Qrwa smieszny koles. Ja sie zastanawiam czy nie dac usunac wlosow na stale z klaty, rak i odrobinki z plecow za 3 tys (€) a ten sie zastanawia nad swoim penisem i takimi groszami Po 2 to to chyba raczej prowokacja. Nie widzialem tych fotek ale domyslam sie ze to te same co kiedys ginomen dawal. Wlasnie jem omleta i nie mam jakos ochoty [...]

polaczenie plecow z bicem i klaty z tricem to zla rada po plecach bic juzsilnie pracuje i jeszcze go katowac ilomas kolejnymi cwiczeniami=przetrenowanie klata+bic plecy+tric barki +nogi jesli na 3 dni a jak na 4 to bic +tric plecy+tyl barku nogi+brzuch i klatka z bocznym i przednim aktonem barku

Co do tricepsa, to 9 seri to raczej ok, ćwiczyłem juz tym planem i dawałem rade z tricem po klacie jak chcesz, ale pamietaj ze skutecznosc treningu nie zalezy od ilosci serii czy powtorzen, ale od intensywnosci treningu, radze zrobic krotsze przerwy miedzy seriami, ewentualnie przeplatac cwiczenia ze soba, to naprawde daje niezla pompe (np. [...]

[...] który był bliski zdobycia obalenia, a i Velasquez też o mało co nie został obalony przez utytułowanego zapaśnika Cheicka Kongo. Cain do tej pory nie musiał walczyć z pleców, a Lesnar tak i wyglądało to beznadziejnie. Lesnar utrzymywał w parterze Herringa i Mira, a mniejszy Couture potrafił mu uciekać. Cainowi lżejszy Kongo też dawał radę [...]

monofstyle w czym jest bardziej kompletny? W każdym elemencie walki był gorszy! Jedyny plus dla niego to obrona przed obaleniami dzięki której nie był w parterze z pleców i tylko dzięki temu ma tą wygraną... Po walce z bigfootem może mniej będziecie się podniecać tym PRZECIĘTNYM Overeemem

[...] kandydaturę %-) Adkens, postaw na ogólny rozwój sylwetki, nie bój się kalorii, a szczególną uwagę zwróć na plecy. Sam po sobie widzę, że samo podciąganie w dni nawet wolne od treningu pleców (dwie lub trzy serie) a w szczególności wizualizacja w głowie pracy najszerszych, dała bardzo dobre efekty. Serdecznie wszystkim gratuluję i pozdrawiam!

[...] ciężaru z treningu na trening może być ciężko na redukcji, no ale... zobaczysz jak będzie w praktyce. Oczywiscie progresja cięzaru z progresja w seriach wiaże się z dodaniem obciążenia. Nogi : 3x6 MC/RDL 3x6 Wykroki: 10/8/6 Klatka : powiedzmy /8/6 wycisk żołnierski 8/6 wymachy w opadzie 12-15 szerokość pleców 6-8 Biceps 8-10 Triceps 6-8

[...] ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV DZIEŃ (np. piątek) Mięśnie pleców 1) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2) Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Mam prośbę: możesz wrzucić to na potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wkleić screen? Co do treningu: Dołóż jednoe ćwiczenie do tricepsu i pleców, do nóg dołóż jeszcze po jednym na dwójki i czwórki i jedno/dwa na łydki. Z barków wywal wyciskanie zza głowy. Dodaj coś na tylny akton.

dzis lub jutro wrzuce filmiki z plecow i klatki.pozdr

Potężna siła pleców. Podciągasz się świetnie przy ponad 100 kg wagi ciała i wiosłujesz 100 kg sztangą. Jesteś dowodem na to, że żeby mieć znakomitą sylwetkę to trzeba też być przy tym silnym. Tak przy okazji czym robisz swoje filmiki?

Świetna sylwetka. Super, pełne kształty klatki, i ramion, szczególnie te bicepsy mi sie podobają. Braki w nogach i szerokości pleców, bo grubośc mają. Przy wiośle sztangą zawsze tak sie 'bujałeś' ? Spróbuj mniejszego cieżaru, tułów równolegle do podłoża i zero ruchów pomocniczych. Zdrowia i powodzenia!

Jasne, że czujesz najszerszy. Mi po prostu przy poprawieniu szerokosci pleców pomogła technika przy wiośle, którą opisałem. Bo wcześniej robiłem podobnie do Ciebie. Taka uwaga a może sie przyda :)

Dawno Disturbed nie słyszałem. :-) To wiosło kozacko wygląda, dawno nosiłem się z zamiarem spróbowania takiej wersji i chyba dziś wpadnie. Jaki masz stosunek do martwego ciągu w treningu pleców? Preferujesz w nim spory ciężar, czy raczej czysto kulturystycznie - z dopięciem łopatki itd?

Ok dzięki, to rozpiskę tego treningu będę ćwiczył w poniedziałki i piątki. Natomiast wycisk wąsko, poręcze i francuski mam ćwiczyć po treningu na klatkę tak? Barki dam w środę, a plecy nogi i biceps w sobotę, chyba będzie pasowało. Na za dużych ciężarach nie ćwiczyć (pleców,nóg,bicepsa i barków)?

WODYN :nogi zaczynam ćwiczyć to już ze 2cm poleciało do przodu , ale najbardziej chciałbym poprawić szerokość pleców ,klatkę uwypuklić i w łapie do 40 na razie dobić bez pompy Dzięki że zajrzałeś (ten zastój w łapach najbardziej mnie drażni ,klata po tym treningu nawet idzie w dobrym kierunku ale może na biceps zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez [...]

Dzięki chłopaki co do kręgosłupa to na początku nie wiedziałem wogóle o co chodzi ze niby mam podwójne skrzywienie... potem patrze na fotki i... ale porobilem fotki bez napinki pleców i mam prosty a z napinko to wygląda jakby mi krępel pękł

[...] 4x10powt. 2. Przyciąganie uchwytów w siedzeniu z klatką opartą 4x10powt. 3. Odwrotny (butter?)fly 4x10powt. 4. Ławka rzymska uginanie tułowia do pionu (prostowanie pleców) 4x10powt. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu na ławce 4x10powt. 2. Prostowanie przedramion na bramie 4x10powt. PO KAŻDEJ DZIENNEJ SESJI 1. [...]

dobrze jest.. zeby mi sie chcialo tyle gotowac! co Ty mowiles w moim temacie coś, ze masz krzywy kręgosłup?? na zdjeciu pleców widać chyba, a to poważne coś czy luz? MC mozesz robic?

[...] ze powiekszenie swoich obwodow to nie taka prosta sprawa ale u mnie sie to dzieje bardzo szybko chyba zły rodzaj sportu kiedys wybrałam..kiedys wrzuce zdjatko moich pleców bedziecie w szoku hehe bobok jezdem.. bez zbednego napinania bicepsa mam tam jakies 31 cm ale mysle ze niewiele tam tłuszczu juz sie ładnie ukształtował>chciałabym [...]