pleców

Nie masz "odtłuszczonych" pleców.

Witam mam pytanie. Po 2 latach treningu na wiecznej masie stawy chyba się domagają zmian. Drugi raz mam problem z rotatorami, kolano i odcinek lędźwiowy pleców. Raz na kilka miesięcy zawsze coś mi dolegało i postanowiłem doprowadzić się do stanu używalności. Dietę mam rozpisaną ale nie znam się na treningu pod tym kątem. Od 2 tyg ćwiczę w [...]

Wzmacniaj rotatory, wywal ćwiczenia ze sztanga na barki oraz klatę. Przyłóż się za to do treningu pleców w czasie kiedy barki będą dochodziły do siebie. Często bolesność wynika właśnie w dysproporcji stosowanych obciążeń i objętości na przód i tył naramiennych. Możesz w okresie dochodzenia do siebie stosować ruchy częściowe oraz korzystać dużo z [...]

[...] angażuje ogrom mięśni. Muszę więc tak ułożyć plan, żeby nie angażował on zbyt mocno najważniejszych mięśni front lever- chodzi tu przede wszystkich o brzuch, najszersze pleców i prostowniki. Oczywiście, nie da się nie angażować brzucha, dlatego chodzi o minimalizacje jego udziału. Wymyśliłem takie coś (dodam że ćwiczę w domu, więc sprzęt [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-)

[...] do klaki to już inne ćwiczenie, które wymaga sporej siły i odpowiedniej techniki.Dla samych najszerszych grzbietu wystarczy podciągać się do czoła.W wersji do klatki mocniej aktywują sie równoległoboczne i środek pleców. W wypadku stagnacji w klasycznym podciąganiu zmniejszyłbym trochę zakres ruchu i dodał progresję obciążenia.To zawsze działa.

[...] z drążkiem wyciągu dolnego po 25-30 ruchów.Polecam. Tak trochę a propos. Podciąganie do karku - tu też jest większy angaż czworobocznego w porównaniu do podciągania do klatki (pytanie czy kosztem najszerszych :-? )? Jeżeli chodzi o rozwój góry pleców i ewentualną kontuzjogenność - która wersja będzie bardziej optymalna? PS Fajny avek ronie :-))

Nie zalezy mi na wynikach tylko na rozbudowie pleców bardziej.

Witam, panowie jakie ćwiczenia w głównej mierze przyczynią się do poprawy szerokości pleców oraz obręczy barkowej ? Czy te poniżej są ok ? Czy coś jeszcze ? Podciąganie nachwytem, wyciąg górny szeroko do klatki/karku, podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku, wszelkiego rodzaju wznosy na boczny i tylny akton barku

jeżeli chodzi o cały plan, to nowy temat, albo weź z któryś z gotowców z forum. Jeżeli chodzi o trening pleców to 1.podciąganie na drążku. 2 ściąganie drążka 3.Wiosłowanie apokalipsy :) a na barki 1.Wyciskanie sztangi na barki. 2 Wyciskanie hantli na barki. 3. Unoszenie ramion na boczne aktony. Ilość serii i powtórzeń wedle standardów lub [...]

Przy założeniu że inne partię będą traktowane lekko raz w tygodniu to taki trening pleców i barków mógłbym robić 2x ?

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

[...] triceps a dzień później mam w planie triceps, gdzie jest już on zmęczony po poniedziałku. Co do czwartku i piątku, to nie odczuwałem jakoś zmęczenia w piątek po treningu pleców. Ale spróbuję dwa tygodnie polecieć taką kolejnością jak napisałeś, zobaczymy co z tego wyniknie. Anubis, co na dwójki mogę jeszcze dołożyć? Fakt, że 3 serie na dwójki [...]

dla mnie wszystko jasne, paru tu takich juz bylo jak bys czytal uwaznie to bys zrozumial moja mysl od poczatku, ja nawet jak by mi na wadze zalezalo (bo bym stal na obiekcie to trzeba wygladac) to bym po takiej przerwie zaczynal od duzo mniejszych dawek ja cie nie atakowalem za to ty jako ekspert chyba poczules sie zagrozony i w detektywa sie [...]

[...] Fsl ma głupie pomysły %-) Już zapowiedział ciągnięcie sleda bokiem Core 2x 20 spięć 2x 20 ankle touch Hollow body practice Guma pod lędźwiami, schodzenie nogami z pionu do momentu kiedy czuję, że guma mi zaczyna uciekać spod pleców. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/16/2019 8:24:10 AM Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/16/2019 8:28:13 AM

[...] klatkę piersiową na świetnej maszynie Hammera-Ojan I Spompowany chyba byli zadowoleni :) Myślę,że coś nowego,ciekwego udało sie zrobić i poznać Tobiasz prowadził trening pleców /SFD/Images/2016/1/24/e8a12eef911a48d8b21123b25e906a74.jpg /SFD/Images/2016/1/24/1248fda7e48b47b398cdce6800674555.jpg Kerad nie odpuszczał drażka mimo uciążliwej [...]

Tobiasz Rusek-robiliście z nim trening pleców-teraz zdobył mistrza Polski w plażowej sylwetkce-tak wyglądał w Białymstoku wczoraj. Trenowaliście z Mistrzem /SFD/Images/2016/4/18/89ddd2ef7dea4cf58c7dd21b87c25236.jpg

[...] jak do tej pory praktycznie od niego nie odpoczywałem, Rack pull raczej odpada bo nie mam jak sztangi połozyc zeby była tak wysoko;/ czyli jak mam nie rezygnowac z MC? do pleców bym jeszcze dodał wiosło hantla bo go dobrze czuje. Chyba zeby jeszcze tak kombinnowac ze teraz mc zostawic a na redu zrezygnowac, tylko w sumie zawsze to MC tyram i [...]

[...] bo jak do tej pory praktycznie od niego nie odpoczywałem, Rack pull raczej odpada bo nie mam jak sztangi połozyc zeby była tak wysoko;/ czyli jak mam nie rezygnowac z MC? do pleców bym jeszcze dodał wiosło hantla bo go dobrze czuje. Chyba zeby jeszcze tak kombinnowac ze teraz mc zostawic a na redu zrezygnowac, tylko w sumie zawsze to MC tyram i [...]

[...] 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/17/16 - 50 kg 3 x 19/16/15 - 50 kg 2 x 20/16 - 50 kg Aero zero Dzisiaj ciąg dalszy bolącego brzucha i pleców :-( Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65ad9114455d4b9db20652e38bbd2b46.png