pleców

grzesiu co my tam leszcze mozemy Cię poprawiac ja przed pewien okres stosowałem mniej wiecej taki zakres powt. ale u mnie to wygladało 6/6/6/6 ponizej tego nigdy nie schodziłem. i to tez nie na wszystkie grupy miesniowe jedynie na klatke, biceps, nogi, przedramiona, i głownie wyciskania. na mnie to podziałało bez szału jesli chodzi o mase, ale [...]

[...] miesięcy, jeśli chodzi o sprzęt to chodzę na dobrze wyposażoną siłownię. Moim celem jest zwiększenie objętości przede wszystkim ręce, bo wydają mi się chude, ale też klatki pleców. Druga sprawa, to to że od zawsze mam problem z tyłkiem, innymi słowy jest za duży, teraz już jest znacznie lepiej natomiast chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu z [...]

Dzisiejszy trening pleców ; 1 Wiosłowanie podchwytem; 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x115kg 115kg 8x?? Z twoim stażem i wymiarami zapewne rzucasz sztangą bo nie wierzę że wykonujesz to ćwiczenie poprawnie tak dużym obciążeniem. Dodaj jakiś filmik

Coś dodam ale za tydzien na kolejnym treningu pleców ;) Moze na treningu barkow dzisiaj coś nakręce. POZDRO

[...] że Vitaly jest nawet blisko swojego Prime, on swoje Prime miał 7-6 lat temu kiedy to walczył z Lewisem, Johnsonem, Sandersem i Williamsem. Później po odnowieniu się kontuzji pleców postanowił zniknąć z boksu. Pewnie nie wielu wierzyło w to że on jeszcze kiedykolwiek wróci, ale wrócił na ring po 4 letniej przerwie i nie był już tym samym Vitkiem [...]

[...] nie odejdzie to zostanie upokorzony, teraz jest jeszcze ok ale w tym wieku wszystko jest możliwe a przypominam że Vitaly w przeszłości borykał się z tą nieznośną kontuzją pleców przez, którą zakończył na te 4 lata karierę, wcześniej z Byrdem uszkodził bark. Tak więc nie wiadomo czy mając 40 dychy na karku się nie posypie. Oczywiście mu tego [...]

Zauważyłem ,że bardzo kiepsko stoi u mnie podciągnie na drążku wiec zastanawiam się czy moge dołożyć do każdego treningu podciągnie się ,a przynajmniej narazie powolne opadanie.Pisząc do każdego treningu mam na myśli nachwyt do treningu pleców i podchwyt do treningu klatki. Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2017-08-03 16:34:02

No to i ja się wypowiem w tym temacie. Sam mam 15,5 roku i z siłownią mam styczność od 6 miesięcy. Kiedyś na początku nie robiłem martwego i wogóle pleców, poprostu bałem się o mój kręgosłup, ale odkąd robie wszystko dobrze technicznie to przysiady, wiosłowania itp (oprócz martwego) robię już normalnie. Kiedyś pamiętam mój pierwszy trening z [...]

[...] najprawdopodobniej przez to, że opanowałam technikę TGU :-) Kapało ze mnie po wszystkim...ale teraz czuję się super :-) Zakwasy Bolą mnie plecy po wczoraj (dolna część pleców) A od ok. 2 dni mam coś dziwnego z prawą ręką tj. tak normalnie nie boli,ale jak próbuję zmieniać biegi w samochodzie to jakoś tak automatycznie ostrożnie to robię, bo [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

Zamiast zwiekszac intensywnosc na Twoim miejscu po ogolnej masowce dalbym specjalizacje na plecy/klatke i na pewno pojdzie do przodu. Co do nog to lydki widac ze masz olbrzymie ale uda juz chyba nie tak bardzo, choc moze mi sie tylko tak wydawac. Patrzac na zdjecie (bez plecow) to najbardziej kuleja u Ciebie ramiona i rece-ale one przy wiekszych [...]

co do nog to wogle nie mam nic przeciwko ze sa takie jakie sa, gdybym "gore" mial odpowiednia. wtedy to bym po tej masowce zrobil rzezbe i byloby pieknie, a jest jak jest. czyli uwazasz ze narazie w tym cyklu nic nie ruszac? zrobie wiecej i tutaj umieszcze. jesli chodzi o przyszlosc to myslalem zeby po tym cyklu zrobic delikatna redukcje [...]

[...] cokolwiek znalezc. To zawsze bedzie za malo, treningi beda zbyt dlugie i niektore partie na tym ucierpia. Pozostaje jeszcze ten rozklad, jednak wazniejsza od zmiany rozkladu tygodniowego jest regularna zmiana treningu. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-11 15:57:24

Lepiej zrob priorytet na nogi a nie na lapy bo to za male partie zeby je ustawiac jako jakis priorytet. Mocne dojechanie klatki i plecow odbije pozytywnie na bicepsie i tricepsie

dzieki wielkie panowie na pewno skorzystam z rad :) diablos666 rozumiem ze chodzilo Ci o link, ktory kiedys mi podales ze specjalizacja na plecy. tylko tam miales szczegolna uwage na srodek plecow. ja bym wolal tak ogolnie. czyli po prostu robic te cwiczenia na plery ktore miales w poniedzialek bez zadnych zmian? tylko teraz trzeba je jakos [...]

Grubość 1.Rack pull RAMPA 6 2.Power wioslo RAMPA 8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem(dlonie oddalone od siebie jakies 20cm) 4x8-10p 4.Power szrugs 5x5 Szerokość 1.Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 2.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 3.Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p Dzien grubości-ruchy eksplozywne,wielkie [...]

tam wyzej podano cwiczenia na klate. co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z seriami/powtorzeniami? bo rampy to sie raczej nie sprawdza. Grubosc Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie [...]

co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? Proponowalbym rampowac przynajmniej w glownych cwiczeniach. Co do powtorzen - niskie (6/8-10) w glownych cwiczeniach, wyzsze w asystach (8/10) i najwyzsze w izolacjach (15/12/10). pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z [...]

mc 2x w tyg i to z 2 dniowa przerwa w planie silowym to nie za dobry pomysl, brak przysiadow???? ta jedna kwestia juz eliminuje caly plan a na pewno sekcje nog, brak cwiczenia na tylne katony barkow, biedny trening plecow, makabryczny trening klatki Takze ogolnie koncepcja lipna i nie do przejscia

Wlasciwie wszystko zle – po co Ci te izolowane cwiczenia? I co chcesz zyskac schodząc w rozpiętkach czy w unoszeniu w opadzie do 2 powtorzen? Przeciez to skonczy się kontuzja. Oprzyj trening na przysiadach, martwym ciagu (widze, ze dales go gdzies tam na koncu, a przeciez to podstawowe cwiczenie budujące sile!) i wyciskaniu lezac. W [...]