pleców

[...] w dnt pilates głównym celem treningu jest podniesienie tyłka poprzez pracę nad wzmocnieniem przodu ud i odcinka lędźwiowego oraz wyprostowanie się dzięki wzmocnieniu pleców i rozciągnięciu klatki piersiowej wtorek - nogi - seria łączona: przysiady w wąskim rozstawie 12-6p + dzień dobry 12p z lekkim obciązeniem = 4s - seria łączona: [...]

[...] technikę i każde powtórzenie wykonywałem z jak największą dokładnością( mam lutra na siłowni, więc widzę siebię), ale zastanawia mnie fakt czy nie niszczę tym sobię pleców, ponieważ odczuwam pewien dyskomfort po treningu. owszem, czworogłowe uda odczuwam bardzo po ostatniej serii, jednak nie chciałbym zniszczyć sobię kręgosłupa. Dodam, [...]

[...] jak dojdą. Trening. Siłownia : FBW rzeźba : 5 min na bieżni 1.Wypychanie nóg na maszynie 15 , 14 , 13 d 2.Łydki na maszynie do łydek 15 , 14 , m 3.Przyciąganie drążka do pleców 15,14,13 d 4.Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 15,14,13 d 5.Wyciskanie Hantli na barki 15,14, m 6.Uginanie ramion w siadzie , nie wiem jak to nazwać :P 15,14,13 m [...]

[...] pokonał Denilsona Nevesa de Oliveirę przez niejednogłośną decyzję (2x 30-27, 28-29) 80 kg: Dawid Zawada pokonał Roberta Radomskiego przez TKO (uderzenia w parterze), runda 2 68 kg: Roman Szymański pokonał Sebastiana Romanowskiego przez techniczne poddanie (duszenie zza pleców), runda 3 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-12-03 23:52:55

Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę.Wiec do dzieła!!! Dane: Wiek:21 lat Wzrost:184 Waga:85 Staz:7miesiecy po przerwie Wymiary z dnia 27.01.2010 (od tego momentu zaczolem trening HST i ruszyla tez scisla dieta) [...]

[...] zakażenia gardła, które leczy się antybiotykiem. * Wydzielina jest zielona, ciemnożółta lub brunatna - może to być stan zapalny zatok lub płuc. * Dokucza Ci ból pleców , masz skrócony oddech i wysoką gorączkę - mogą to być oznaki zapalenia płuc. Przyczyny zaburzeń Grypa i przeziębienie są wywoływane przez różnorodne wirusy, które [...]

[...] do klatki 4x 12/10/10/8 - sciaganie -gorny wyciag zza karku 4x 12/10/10/8 - wiosłowanie-dolny wyciąg 4x 12/10/10/8 (Na plecy mam takie*****ne ćwiczenia bo mam lekko doł pleców zniszczonych i boje sie robić typowego wiosłowania z uzyciem sztangi w pochyleniu czy też martwego ciagu) - prostowanie rąk wyciagu górnego 3x 12/10/10 - francuz [...]

Witam! Mam 23 lata i waze ok 110kg przy 190cm. Czuje sie troche juz za gruby ;)! W zeszlym roku bylem na diecie niskoweglowodanowej przez 3 tygodnie schudlem ok. 15 kg. Duzo tluszczu z brzucha nie zrzucilem ale byl na tyle maly ze bylem z niego zadowolony. Jednak przyszly wakacje, grile, imprezki etc. i niestety przez rok wrocilem do starej wagi. [...]

[...] planu treningowego- stawiam swoje pierwsze kroki na siłowni. Nie idę w ciężary, uczę się na razie odpowiedniej techniki: pilnuje stóp, kolan, napiętego brzucha, prostych pleców bez lordozy ;) Chyba każdy tak zaczynał, chciałabym po miesiącu wstawic efekty moich zmagań, które jednak chaotyczne nie są, trenuje z trenerem. Mam nadzieję, że [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna, biegi krótkie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i mocno gięty, hantelki, modlitewnik, ławeczka SPOKEY Hektor, trenażer nożny, obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: drobne problemy z dołem pleców, ale nic poważnego. Zażywane suplementy: Carbo (Olimp)

[...] Grappling/MMA 1. Sprowadzenia oraz obalenia w walce 2. Podstawowe sweepy oraz rzuty 3. Doskonalenie prawidłowego pozycjonowania I przerywania gardy 4. Doskonalenie walki z pleców 5. ucieczki z zagrożonych pozycji 6. Doskonalenie ataków oraz obron na nogi 7. wariacje na temat arm bar 8. obrony oraz ataki z wykorzystaniem kluczy na ręce oraz [...]

[...] Jodie Esquibel przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) Główna karta (godzina 21:00) 205 lbs.: Jan Blachowicz pokonał Devina Clarka przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 3:02 185 lbs.: Oskar Piechota pokonał Jonathana Wilsona przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) Pozostałe walki (godzina 17:30) 155 lbs.: Marcin [...]

[...] się poddał), runda 1, 4:04 Mairbek Taisumov pokonał Damira Hadzovica przez TKO (podbródkowy), runda 1, 3:44 Damian Stasiak pokonał Filipa Pejića przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1, 2:16 Walki wstępne UFC Fight Pass (godzina 16:30) Lucas Martins pokonał Roberta Whiteforda przez niejednogłośną decyzję (29-28, 28-29, 30-27) Jared [...]

witam chialem prosic o pomoc kogos kto naprawde zna sie na rzeczy. przygotowalem plan sam po przeczytaniu sporej ilosci artykulow w internecie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej bo mam jej znaczny nadmiar przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu trening ogolny zalezy mi na rozbudowie klatki plecow i bicepsu. nog wogole nie robie mam i [...]

[...] podudzi siedząc - 3/8 3,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 3/8 BARKI: 1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 3/8 2,- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion)- 3/8 3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 4.- [...]

[...] na palce 2x10-15 trening 2 Środa Wycisk na ławeczce 3x8-12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8-12 Wycisk nad głowę z rotacją 3x8-12 "Chwatanie" 3x8-12 Izometryczne napinanie pleców 3x4 powt. (utrzymanie 4sek.) Trening 3 Piątek Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 2x8-12 Prostowanie rąk w opadzie tułowia 2x8-12 Wyciskanie francuskie nad głową [...]

[...] ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powt. 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie (bez liczenia powtórzen) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż pośladków i dolnej części pleców 4 serie po 8 powt. Plecy: 1. PRZYCIĄGANIE UCHWYTÓW MASZYNY UŁOŻONYCH POD RÓZNYM KĄTEM (3 KĄTY) 4 serie po 8 powtórzeń 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Czy może skłony na rozgrzewke a nastepnie martwy ciąg? Słyszelismy tez, zeby robic w kazdy dzien treningowy martwy ciąg (stałym ciezarem) lub skłony na wzmocnienie pleców. *wspięcia na palcach na stojąco z gryfem na plecach będa lepsze? *nogi, zastanawiamy sie czy nie robic ich 2x w tygodniu (jesli tak to kiedy?) *przysiady,czy w naszym [...]

[...] i zaczynamy ruch z przysiadu co jest błędem. Rozwiązaniem jest pozycja bardziej oddalona od kettla. Niestabilne plecy przy swingu – gdy mamy problemy z utrzymaniem prostych pleców powinniśmy je wzmocnić plecy. Wzmocnimy je martwymi ciągami, oraz ćwiczeniem takie jak dzień dobry. Kettlebell ląduje między naszymi kolanami/łydkami w dolnej fazie – [...]