pleców

No , jakość już całkiem fajna. Szerokość pleców to chyba największy mankament. Nic na to jednak nie poradzę, mam wąski szkielet, jak widać, nie typu V, przyczepy są tam, gdzie są i wygląda to tak, jak wygląda. Może coś dałoby się poprawić, ale tylko mogę bazować na ćwiczeniach nie obciążających odcinek lędźwiowy, więc szału progresowego nie [...]

Najpierw masa później rzeźba Nie byłoby to takie złe, bo wtedy forma byłaby na wakacje, a nie na zimę. %-) Zrób kardio na wioślarzu :-D plecy urosną ;-) Bez solidnych klamotów pleców nie da się zbudować. :-(

[...] brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10/10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10/10/10 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20 11) Kółko: 20/20/20 12) Plank: 4x 10kg Masakra, mam takie domsy po treningu pleców, że dziś w każdej serii wszystko bolało i piekło. %-) Powrót będzie pełen wrażeń i bólu. 8-)

Takie kontuzje sa najfajniejsze % Szczególnie, kiedy człowiek chce się wyspać, kladzie się w pozycji nie bolącej, a w nocy, budzi się z bólem. %-) Na szczęście kontuzja nie jest poważana i trening pleców odbył się bez bólu.

[...] do bioder: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x29kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 4 tygodnie przerwy od treningu pleców, a tu trening w 50min. %-) Pompa duża, ręce z każdą serią coraz bardziej słabły, a teraz odczuwam domsy, będzie ciekawie przy wyciskaniu. :-)) Zmieniony przez - [...]

Wczoraj nie było szans na trening przez domsy, więc wleciało kardio przy drewnie. Dziś domsy pojawiły się już wszędzie, kolejny dzień wolnego, bo wszystko mnie boli. 4 tygodnie przerwy od pleców to jednak za dużo. Już dawno nie czułem się tak obolały. %-)

[...] x 10 / 90kg x 8 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x35kg x 20 8) Hip thrust: 140kg x 40/40/40 Drugi trening pleców i już lepiej. :-)) Hip thrust jedyne ćwiczenie, gdzie nie mam spadków, a w dodatku jest progres. %-)

[...] na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu. Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc powinienem kilka powtórzeń dołożyć. Wyciskanie na WL, to już jest dziewiczy ciężar, który odczułem na przedramionach. Nie wiem jak, ale 3 seria najlepiej poszła. %-) Jak jutro nie będą mnie przedramiona boleć, to będzie trening pleców. ;-)

Niedziela 26.12.2021r. Poślad 1) Maszyna odwodzenie nóg: 150kg x 200/200/200 2) Hip thrust: 140kg x 90/90 Dziś bez pleców, bo nadwyrężyłem ramiona. Jeżeli chodzi o poślad, plan z odwodzenie nóg zrealizowany, maszyna w pełni wykorzystana, stos tylko 130kg ma {{:-(, dodatkowe 20 kg wciskałem między osłony i podwieszałem na łańcuchu. |-) Hip [...]

[...] zmniejszona, bo regeneracja zaczyna kuleć po dodaniu rowerka spiningowego. Hip thrust, z każdym progresem w obciążeniu 4litery dostają coraz bardziej i się pompują, a nogi chciałyby więcej powtórzeń. Myślę, że asekuracyjnie do 200kg dojdę i wystarczy, nie chcę pleców przeciążyć. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-04-09 20:33:37

witaj, fajny dziennik, dzięki za wpadnięcie tez będe zaglądał co do pleców: -MC 4x8 -tu bym dał drążek -wiosłowanie w opadzie 4x8 - tylko nie wiem czy lepiej sztangą czy hantlami to już zależy od ciebie, sztangą jest bardziej złożone, a twoim celem jest masa... odpowiedz sobie sam -Szrugsy 3x12

zrobię hantlą to wiosłowanie bo właśnie po treningu nie czułem grnych partii pleców. szrugsy chyba dodam do treningu barków.

[...] sztangielką w podporze o udo 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg + 13 min power walk (15% nachylenie, 5km/h) + rozciąganie 1. ok, pod koniec już plecki bolały 2. dalszy ciąg palenia pleców :P 3. dobicie kompletne:P 4. tu się przeliczyłam, pomyślałam " co to jest 11kg":P) ostatnie powtórzenia drugiej i trzeciej serii to była już masakra 5. ok, to [...]

[...] z ludźmi. nieważne. miska z wczoraj dieta: szpinak, ogórek, rzodkiewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzypomięta, 3x kawa z mlekiem inne: wit C, odżywka białkowa no i ćwiczenia pleców do kontroli. resztę będę się starała systematycznie wrzucać. http://www.youtube.com/watch?v=ije1FwGP1mM&feature=youtu.be [...]

Jak widać na fotce pleców, mam problem następujący: moja lewa ręka jest silniejsza i rozwija się szybciej, mimo, że jestem praworęczny tak ogólnie.

Takie małe porównanie pleców, z lewej parę dni po rozpoczęciu treningów, z prawej ponad dwa miechy później (obecnie). Niestety, dolało trochę fatu, ale mięśnie poszły do przodu. Jak na początek jestem zadowolony, ale chcę więcej! Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-29 10:23:33

[...] nieopatrznie wykasowałem. Warto jedynie zaznaczyć, że podciągałem się i ściągałem drążek wyciągu tym razem do karku zamiast brody. Druga sprawa - uginanie sztangi na biceps idzie mi coraz gorzej (mniejszy ciężar), chyba łapy są zmęczone mocno po treningu pleców. Za to uwielbiam pompę, jaką zawsze mam przy uginaniu sztangielek na przemian.

I jeszcze tył - dzień po treningu pleców.

[...] i będę mógł zrobić z 8 samodzielnych poprawnie technicznych podciągnięć, to oleje krzesło w ogóle. przy obecnych ledwo ledwo zrobionych 2, czy 3 powtórzeniach nie ćwiczę pleców wystarczająco. co do diety, to w sumie jajka można zastąpić czasem jakimś mięsem, to fakt. warzyw jem ostatnio dużo, więc z tym nie ma problemu. oliwę warto pić do [...]

[...] budujący piramidę, szczerze mówiąc przeraził mnie ten wysiłek). Muszę nieźle popracować nad klatą, bo na razie sam tłuszcz prawie. Na razie najbardziej jestem zadowolony z pleców, to chyba od początku wyróżniająca się u mnie partia. Niesamowite, 19% tkanki tłuszczowej i nadal jestem raczej po chudej stronie mocy, a opona przeraża (profile już [...]