TOYSY/100 w WL do końca 2008/od str.12

dzisiaj miałem trening klatki

- WL 12/10/8/8 - [58/63/68/70,5] - wszystko poszło zgodnie z planem, poprawnie wykonane na koncu trochę ciężko, ale poprawność zachowana
- wyciskanie sztangielek-skos- 4x8 [21,5 kg]- fajnie poszło, co tu duzo pisać- rozpiętki-skos [19 kg] - to co wyzej, zrobione- pompka była- pompki na poręczach - planowo: 4x8 ale zmieniam na 4x max. Dzisiaj udało mi się zrobić 8/6/4/3 powt. zobaczymy co będzie dalej

MOJE UWAGI CO DO SUPLI
gainer i białko- jak to gainer i białko
animal pak
na dzisiajszym treningu czułem się pełen energii. nie czułem zmęczenia, które zawsze mi towarzyszyło, nie wiem czy to animalpak czy moja motywacja moze jedno i drugie??
wziąłem go do tej pory 3x ale miałem 2 dni treningowe. w pon wziąłem 30 min przed treningiem. moze i trochę dało ale dzisiaj kiedy wziąłem 1h przed to zauważyłem różnicę. Tylko jest mały problem z tym środkiem: lekko się odbija i czuć w ustach zapach tabletek.

na pompę wpływa też po części cell pump.

to tyle pozdro

no ładnie Ci to idzie. Dajesz rade z konspiracyjną akcję "Suple" ? Ech u mnie w domu to już na sposób odżywiania patrzą krzywo ("Ciągle ten kurczak i kurczak")

Zarys sylwetki bdb a dodanie kolejnych kilogramów mięśni to plaża i dziewczyny Twoje

Na poważnie jeśli jesteś ekto to raczej nie katuj sie zbyt dużą liczba serii na poszczególne partie mięsniowe. W Twoim przypadku mniej znaczy lepiej a podstawa to wiadomo dietka.

Dlaczego na biceps wukonujesz 12 serii a na triceps 8 skoro triceps jest teoretycznie większym mieśniem? Wykonuj 10serii na trip i z 8 na bica.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-10-09 11:01:06

akcja konspiracja narazie luz- jak wywalili jednego cellpumpa to mysla ze juz koniec moich supli nawet dobrze wyszło. ..
narazie jakoś się udaje i co najważniejsze ze nie ma podejrzeń.

Główny skład jest na strychu- białko pucha i mutant mass i cel pump 655g. w pokoju w szafie mam przesypane do mniejszych opakowań, które są w szyfladzie od szafy schowane między jakimiś starymi rzecvzami. A w radiu na szafie w schowku na baterie ukrywam saszetki (kilka sztuk) od animalpaka.


foto szuflady: (sorry, ze foto słabej jakości i przekręcone)




widać 1 puche od cellpumpa, jedno opakowanie z białkiemm w środku i jedno z mutantem. shaker trzymam w szafce nocej w dolnej szufladzie.


Wuchta34: mógłbyś zaproponować w takim razie, poprawkę na trening: bic+tric? robić po 3 serie na bica? bo ja lubię raczej jak na treningu jest pompa chyba jak kazdy zreszttą.

ps. dietka jak narazie się utrzymuje.




Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-09 16:08:32

powodzenia!
bede lookał

dzisiaj plecy

planuję:
-MC 4x8
-wiosłowanie w opadzie 4x8 - tylko nie wiem czy lepiej sztangą czy hantlami
-przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8

co sądzicie?

napiszę wrażenia po wczorajszym treningu

- byłem po całym dniu a po szkole zamiast się zdrzemnąć to przed kompem siedziałem i pewnie dlatego na treningu byłem nieco spowolniony.

trening oceniam tak na 80%.

-MC 4x8 [78,5 kg]- dobrze poszło

-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 [58,5 kg]-za tydzień przerzucam się na hantle
-przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 [52kg]- jako tako ok
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 [62 kg] ok


kilka fotek z jedzeniem:




1. nie było nic innego więc musialem zrobić sobie polskiego schabowego (200 g)



2. na talerzu z ryżem (100g)



3. moje sniadanko

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-10 17:27:50

witaj, fajny dziennik, dzięki za wpadnięcie tez będe zaglądał
co do pleców:
-MC 4x8
-tu bym dał drążek
-wiosłowanie w opadzie 4x8 - tylko nie wiem czy lepiej sztangą czy hantlami to już zależy od ciebie, sztangą jest bardziej złożone, a twoim celem jest masa... odpowiedz sobie sam
-Szrugsy 3x12

dobry schabowy nie jest zły. :)

ja tam uwielbiam schabowe (a kto nie?!) i są super