pleców

7 dni przed Mr. Olympia 2018, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=X5VFh0gMN_g&feature=em-uploademail

Klata niezła (tyraj jej górę), brakuje pleców (sic!), barków i łap, ale myślę że pod okiem Tiesa pójdzie oporowo :) Pandek' ma rację, uważaj na węgle, bo widać że masz tendencję do zalewania. Pilnuj węgli, masa niech idzie spokojnie, ale równomiernie. Im więcej tłuszcz, tym trudniej o czysty mięsień. Będę wpadał, powodzenia! :) Zmieniony przez - [...]

[...] to mam sobie ustawić akurat na 12 powtórzeń? Jak postepować w następnych sesjach tzn w jaki sposób progresować? I co powiesz na to by zrobić drążek 2x w tyg tj w treningu pleców spróbowałbym dowieszać obciążenie - na razie mam 15kg na 5 powt) a np 3-4 dni później metoda na ilość powtórzeń? Tak w ogóle która to jest metoda z opisanych przez [...]

[...] bo trzeba dbać o plecy) i plecy trochę się poprawiły ale szału nima. Od 8 albo 9 miesięcy nie stosuje żadnych suplementów oprócz kreatyny, chcę robić stałą i pewną masę. Ale lato się skończyło to trzeba dorzucić do wiosny ze 2kg. No to teraz jakieś fotki, głównie pleców, bez pompy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e414dab02e0c42978685b0ff4d36d1fb.jpg

[...] na sportowo co prawda bez siłowni, ale wczoraj 2 godziny intensywnego kopania piłki na orliku, a dziś szybszym spacerem pokonane 8 km. Jutro powrót na siłownię i trening pleców. Mam jeszcze pytanie. Mianowicie o ile mi starczy zapału i chęci mam zamiar startować za jakieś 2 lata w zawodach. Chciałbym się dowiedzieć jak sędziowie oceniają np. [...]

Po treningu pleców :-). Dziś pierwszy raz sumiennie zrobiłem 45 sekundowe przerwy po między każdą serią. Trening: - Martwy ciąg 3x8 90kg, - Dzień Dobry 3x12 35kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 3x12, - Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 65kg, - Wiosłowanie hantlami 3x15 20kg, - [...]

[...] systemu czyli trenujemy już wszystko w systemie 4 dniowym. Bez większego nacisku na biceps i triceps który i tak jest mocno zaangażowany i rozwijany podczas treningu np. pleców i klatki. Wszystko w celu równomiernego rozwoju grup mięśniowych z zachowaniem kompletności i proporcji. Dla ciekawych wyjaśnię że przyczyną zmiany na 5 tyg. u Ani [...]

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]

Dzisiaj trening pleców :-) Ja widzę już ich poprawę. Wszystko idzie zgodnie z planem! 8-) Wpiska później, bo lecę do pracy :'-( https://www.youtube.com/watch?v=ecKs_q08YHs&feature=youtu.be

wyczuwam filmik na następnym treningu pleców ;-D

[...] ;-D W tym tygodniu treningi późno, po 21, bo od 6 do 14 w swojej starej pracy, a od 16 do 21 w siłowni. Więc padam na pysk, ale wszystko wykonane na 100%. Wczoraj trening pleców. Po przyciąganiu drążka do klatki poszedł w ruch MC. Coś tam pomachałam ;-D W ostatniej serii chciałam szarpnąć 120, ale ni huhu 5 cm. od ziemi }:-((( Jeszcze cienias [...]

[...] tym co ważne. Ostatnie dni pojadłam, pospałam, potrenowałam i waga powoli dochodzi do 63 8-) W lustro nie patrzę, bo stale mam schizy, że maleję :)) Jutro popołudniu trening pleców z lubiekaszke i CruellaDeMon w Poznaniu };-) Inna siłownia i spotkanie z "naszymi" dobrze mi zrobi 8-) Może coś urosnę}:-((( ehhh [...]

[...] z zasadą "jeżeli jest szansa że coś się spie***li, to spie***li się na pewno" i to mocą X10 :-( ale przetrwałem, jutro nowy dzień, cieszę się już, na trening poranny pleców i klatki :-) Znów mi Polar głupieje, przykładowo na interwale miałem tętno koło 100 wg niego :-D juz zamówiłem nowy pasek, mam nadzieję że to rozwiąże kłopot :-) [...]

[...] zadowolony bo z powodu zmniejszonej ruchliwości prawego stawu skokowego jestem zmuszony pod pięty podkładać deskę o grubości 1cm. Przy tych największych ciężarach robię 8 powtórzeń na zasadzie 5/2/1 czyli 5 powtórzeń przerwa 3-4 sekundy, 2 powtórzenia przerwa 3-4 sekundy i jedno powtórzenie. Przerwy oczywiście bez zdejmowania ciężaru z pleców.

[...] Ja jestem bardzo słabo porozciągany, do tego przeszkadza mi brzuch więc cały czas muszę kontrolować plecy. O ile prostowniki wg mnie są ok, to cały czas walczę z górną częścią pleców by klatka była wypięta a łopatki ściągnięte. Ale przy tych większych ciężarach ciężko mi to utrzymać. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-15 08:08:27

[...] Spokojnie zrobiłem to co założyłem. Za bardzo się nie zmęczyłem bo i nie było czym. Fakt - barki czuję że popracowały ale nie jest to takie zmęczenie jak po treningu nóg czy pleców. Ale takie było założenie, nie ma to być trening męczący tylko zmusząjący do ruszenia dupy z przed komputera i oderwanie się przynajmniej na godzinę od pracy. Po za [...]

:)) jest moc, trzeci rep z samych pleców praktycznie, wszystkie z pełną kontrolą, jestem pod wrażeniem :-)) SOG i chcemy filmik z przysiadu :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-27 21:52:59

Dzięki :-) Tak jak nagle złapało tak nagle, przed chwilą, odpuściło. Ewidentnie był to skurcz któregoś mięśnia, trzymał 5h. Chodziłem opierając się o kolana, bo wtedy mięśni pleców nie napinałem i nie bolało tak bardzo. Nagle w pewnym momencie jak się oparłem jedną ręką o szafkę poczułem jak ból przechodzi :-) wyprostowałem się i powiedziałem [...]

Całą serie wyszarpałeś z pleców, z jednej strony to świadczy, że masz w nich parę za dwóch. Jednak wiemy, że u Ciebie w nogach też drzemią potężne pokłady siły i grzech nie wykorzystywać. Robiłeś już kiedyś jak należy, znaczy się płynnie - nogi - pęd- biodra - domknięcie. Martwy ciąg wariata mógłby Ci pomóc wrócić do szyku i elegancji.

[...] 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Wołowina 200g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Wołowina 200g Masło orzechowe Warzywa Opis diety: Dzisiaj pełen lajcik,jutro już wracam do kurczaka i robię ramiona zamiast pleców bo plecy zrobię w piątek w Bydgoszczy z forumowym kolega:-)) będzie ciekawie!!!