pleców

dzisiaj zmierzylem sobie udo i mam 65 jestem zadowolony bo to znaczy ze ciagle do przodu, moze do konca cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

a ja dopiero teraz mmmmm....najbardziej podoba mi się zdjęcie 2 mam słabość do pleców pośladkowy myślałam,że będzie bardziej apetyczny,ale tak na raz to ujdzie a co mi się nie podoba to...łydki a Patka ma rację,co do nóg Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-17 21:14:12

no i pora na opisanie treningu 25.10.09 trening: podciaganie:8x9kg 8x12kg 6x12kg wioslo:8x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg podciaganie koncowki sztangi w opadzie: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x115kg przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x15kg 8x18kg 8x21kg maszyna, jakby odpowiednik wiosla jednoracz: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg odczucia: ogolnie chyba [...]

ten znowu z końcówką wyskakuje tylko Tobie sie to dziwnie kojazy glodnemu chleb namysli wytłumacz mi proszę jak wygląda przenoszenie hantli w leżeniu na brzuchu,bo jakoś nie umiem sobie wyobrazić klade sie na brzuchu na lawce pod katem okolo 45/60 stopni i jakby przenosze hantle na wysokosc oczu a nastepnie opadam w dol w koncowej fazie [...]

9.11.09 trening: wyciskanie skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze [...]

Potreningowy 40g białka + 2 białka + 80g brązowego+warzywa - jak na posiłek po treningu to zamiast brązowego powinien być biały bez warzyw. Warzywa po 60-90 minutach z kolejna porcją białka. Chciałbym zobaczyć 45x8 biceps jak trenujesz nie abym wątpił w Twoja moc ale ciekawi mnie ile jest w tym pracy bica a ile pleców, nóg , barków...

[...] , nie blokuj w łokciach i w górnej fazie ruchu napinaj cyce. Sztangielki prowadź prawie w lini prostej tzn wewnętrzna część hantli ma dotykać barków - przedniej części. Proponuję aby ktoś podawał Tobie chociaż jedną sztangielkę ponieważ jak sam dźwigasz możesz nabawić się kontuzji bicepsu lub dolnego odcinka pleców. Wiem to z doświadczenia.

zaczne od tylu: wg mnie bez sensu pomysl z taka rotacja cwiczen, ale ja sie nie znam ja stosuje inne plany, z ktorych jestem zadowolony i wydaje mi sie, ze takie cos co ropisales nie przyniesie zbyt duzych korzysci (cos zapewne sie poprawi, ale pewnie mniej gdyby zastosowac cos lepszego ) Ja bym proponowal co tydzien te cwiczenia... ale po 1 [...]

wysokie dociągi chociaż skłony też nie zaszkodzą ale znając Ciebie to i tak pleców za mocno w nich nie zaangażujesz Możesz też dowalić klasyka ale z obniżonego pułapu, żeby Ci układ zbytnio nie pomagał Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-23 11:49:25

Rybas póki nie mam wąsa i nie golę klaty i pleców to wierzę w to,że nic mi nie dosypują

ŚRODA, 13.10.10, godz. 20:00, waga 79,0kg siad 200/2,2 ok PONIEDZIAŁEK, 18.10.10, godz. 17:00, czas trwania 2h siad 215/1 sprzet 240/2 ; 250/2 lawka 110/5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 100/8,4 do tego biceps ostatni tydzien - tragiczny ... nie jadlem prawie nic. Pozniej napisze dlaczego siad dzisiaj ciezko ... ale i tak jestem zadowolony bo [...]

tylko jak napisałem w ankiecie, nie mam wyciągu więc jest problem z tymi ćwiczeniami co napisałeś ;/ Co do samych pleców to nie może tak zostać w ostateczności? Mc w formie rdl przyznam że nigdy nie robiłem, a przeważnie zawsze na końcu bo siłownie mam w pomieszczeniu obok garażu a obciążenia na gryf 136kg wchodzi dlatego też przy mc często [...]

ogólnie ja bym zaczoł tydzień nóg od dużej grupy mięśnieowej :) póżniej plecki i bicka :D pozadny trening pleców potrzebuje minimum 3 dni dychu to masz srode wolną :)) czwatek bareczki mały miesien :) 4 cwiczenia max i ostroo :D i na piatek dowalić pożądnie Cycki i trica :D:D

[...] pieni (universal whey pro) jakos mi nie podpasowalo to białko ;-/ Wczoraj troche odpoczałem po pracy prakitycznie usnałem na 2 godziny jej co sie ze mna dzieje Dzis trening pleców oraz klatki: bo sie nie wyrobilem z jednym treingiem w tym tyg bo jutro mam jakas wieczorem impreze w pracy... sciaganie drazka do karku 4 x 10 sciaganie drazka do [...]

Dzien dobry Dzis juz po dwoch posilkach bo troszke pospałem hehe ale ogolnie czuje zakwasy po wczorajszym trnegu hehe wszedzie cos sie zacznie mam nadzieje dziac. Jutro trening nog ew plecow jeszzcze pomysle jak to wszystko rozplanowac. We wtorek lub czawartek widze sie z trenerem i bede wiedzial jaki mam cel na nastepny rok i jaki mam plan na [...]

[...] Musze zebrać się do kupy bo coś stoję w miejscu i te całe treningi mam wrażenie, że robię dla odbębnienia już PORAŻKA ale coż trzeba iść do przodu. Jutro robię trening pleców mam nadzieję, że już będzie wszystko porządnie zrobione bez jakichś na odwal się jak to było dziś... Straciłem motywacje gdzieś uleciała radość z ćwiczeń to coś co [...]

[...] trzeba zrobić rachunek sumienia przemyślec co sprawiało mi przyjemność do czego daże co chce osiągnąć by móc kiedyś walczyć z najlepszymi... Dziś zrobiłem leciutki trening pleców z Darkiem Karpińskimwpadłem go odwiedzić i zrobić trening. Jej kurcze ale motywacja by nie stać w miejscu !!! poprstu WOW kurde energia niesamowita gdy się widzi ile [...]

[...] To nie problem metabolizmu (jest szansa ze zbyt duza ilosc węglowodanow w diecie powoduje zbieranie sie gazów ale to malo prawdopodobne przy diecie takiej jak twoja). Musisz skorygowac postawe. W twoim wieku to nie bedzie latwe. Musisz wzmoznic mięśnie posladków, dolnych mięśni pleców w odcinku lędźwiowym oraz mięśnie brzucha, szczegolnie dolne.

Tylko ze, jak juz pisalem, moim celem nie jest byc wielkim jak tylko sie da, ale miec dobrze wyksztalcone miesnie, przy dorbej rzezbie i... w miare plaskim burzchu :) o tym właśnie mówie , jak mówie o uwidocznieniu mięsni to nie mówie o ich powiększeniu Wlasnie ze wzmacnianiem dolnych partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest [...]

[...] x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 5b.Odwrotne rozpiętki 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 12 +ŁYDY To tak, Mc nie robiłem bo coś mnie boli w dolnej części pleców chvj wie co.... i jakiś ten trening takie nie owocny do końca, pompa była ale bez rewelacji jutro kolejny trening chociaż dzisiaj łydki rozyejbałem ładnie %-)