Wstep i cos o sobie : Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy [...]
yo , mój problem po krótce wygląda tak, że mam bardzo dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 72 4. Wzrost : 175 5. Brak 6. Obwód pasa : 88 7. Obwód klatki: 100 8. Obwód uda : 55 9. Basen od czasu do czasu 10. Prawdopodobny zespół jelita drażliwego 11. Choroba pleców (ZZSK), 12. Basen, rowerek, ćwiczenia z ciężarem ciała 13. jadłem wszystko po prostu 14. brak 15. do 500 zł 16. Witam! Od kiedy pamiętam byłem chudy z wyjątkiem [...]
[...] dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 1-PRZYSIADY: Być może spotkamy się z obiegową opinią niekórych ludzi wypowiadających sięprzciwko przysiadom (osłabienie kolan i dołu pleców). Są to jednak argumenty bezpodstawne. Przysiad jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięsni ud. Dobierzmy odpowiedni ciężar tak, aby wykonać 10 powtórzeń 5 serii. [...]
[...] W LEŻENIU (klatka piersiowa) b) WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) c) PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) d) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) e) UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) f) MARTWY CIĄG (dolna część pleców) g) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) h) UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM [...]
[...] zaczne chodzic na siłownie i chciałbym miec już pełen pakiet. Najbardziej zależy mi na rozwiniętej klatce piersiowej (tzn. szerokiej i umięsnionej) oraz mieśni ramion i pleców. Kilka zdjęc: http://zapodaj.net/4acd13e46e79.jpg.html Mięśnie pleców.. Ramion nie zbyt się ukazały. http://zapodaj.net/4d0238d76599.jpg.html Klatka piersiowa. [...]
[...] jest taki że mie moge poszeżyc się w plecach i nie moge zrobic górnej klatki ;/ nie robie ciągle tych samych ćwiczeć tylko zmienia i wiem jakie są ćwiczenia na szerokość pleców i na górbiość pleców! staram sie ćwiczyć dokłądnie i nie przesadzac z obciązeniem zeby nie oszukuiwać! a ciągle nie mam takich efektów jakie powinny być :( chociaż mam [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (wydyma się), dół pleców (wyrastają miękkie poduszki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trzy razy w tygodniu siłownia, dwa [...]
[...] Leżąc na bvrzuchu na ławce, trzymając mocno za przód ławki(drążek opuszczamy) przyciągnij drążek tak daleko, jak to możliwe. Nie angażuj do pomocy mięśni pośladków, dołu pleców lub przedramion. Pracować musi tylko tył uda. Ważna jest technika (forma) wykonania. Wykonujmy 5 serii po 8-10 powtórzeń. ĆWICZENIE 4-WPIĘCIA NA PALCE (NA MASZYNIE) [...]
[...] całym ciężarem ciała i opadać na deskę, tylko również powoli, stopniowo schodzę do pozycji leżącej. To kurcze w ostatnim momencie (już tuż-tuż, ino-ino przed położeniem pleców na ławeczce) nakazują wypuszczać powietrze. A to jest bardzo trudne, bo jak pisałem w nawiasie, w tym momencie również spina się mięśnie w celu łagodnego, spokojnego, [...]
[...] na maszynie Triceps -pompki na poręczy z obciążeniem -francuz -wyciąg na prostym drążku Czwartek Barki -sztanga za pleców -hantle przód barków -motylki -wyprosty ramion z hantlami -kaptury na prostej sztandze [...]
[...] treningów, niewiele węglowodanów, zahaczając o keto) PRZEBYTE KONTUZJE: Źle zrośnięte przedramiona, Skręcone kolano – 2 lata temu. WADY POSTAWY: Lekkie odchylenie w stronę pleców wklęsło okrągłych - odkąd zaczęłam się interesować tematem jest coraz lepiej, leży i kwiczy u mnie mobilność w barkach i stawach skokowych. ALERGIE: pokarmowe- [...]
Mam 16 lat, od czterech tygodni zmagam się z bólem w pobliżu lewej dolnej części pleców a lewym pośladkiem. Gram bardzo często w piłkę, ogólnie jestem bardzo aktywny fizycznie. Kiedy grałem w piłkę w sali, po jakimś dobrym czasie (mniej więcej niecałych dwóch godzinach) poczułem ból w dolnej części pleców. Myślałem, że to po prostu przemęczenie, [...]
[...] (typ budowy): Chyba raczej do tycia, ale nie jest jakaś ogromna 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do porostu pleców, koks nic w tej kwestii nie zmienił, nie zarosły mi jeszcze bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bez problemu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x6 -martwy [...]
[...] - obniż nogę. Następnie noga wraca na podłogę. Powtórz ćwiczenia 6-8 razy na każdą ze stron. • Ćwiczenie 4. Stań plecami przy ścianie. Stopy równolegle. Nie odrywając pleców od ściany, ześlizgnij się nimi do momentu, gdy znajdziesz się połowie drogi między staniem a siedzeniem. Ześlizgnij się na taką wysokość, na jakiej jest Ci wygodnie. [...]
[...] ewentualnie także tzw kółka rehabilitacyjnego, bo tylko ten sprzęt do ćwiczeń posiadam obecnie w domu. Chodzi mi o rozbudowanie górnych partii ciała - rąk, klatki, barków i pleców oraz wyrzeżbienie brzucha. W chwili obecnej ćwiczę własnym systemem, który jednak uważam za niewystarczający: 1 dzień biceps 2 dzień bieganie 3 dzień barki 4 dzień [...]
TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22
