pleców

[...] mój wymysł, bo rozmawiałem na ten temat z fizjoterapeutą-fachowcem i z trenerem o dużym dorobku. Zauważyłem to również u siebie.Ortopeda zalecił, bym w ogóle nie obciążał pleców, więc przestałem robić przysiady, wiosłowania...itd. Efekt był taki, że kiedy wróciłem do tych ćwiczeń, czułem ogromny dyskomfort.W przysiadach już z 50kg sztangą był [...]

Kwestia rozciągnięcia. Ja również robiłem krzyżowym cały czas, ale chciałem mieć porównanie. Na sztandze 130kg :-) Zaraz wrzucę wypiskę z pleców.

[...] naprawdę dużo żelastwa i dwa solidne, olimpijskie gryfy. Jedyna rzecz, nad którą ubolewam, to drążek zamontowany nisko, przy ścianie. Uważam, że ten przyrząd powinien być na wolnej przestrzeni. Zaraz wypiska z treningu pleców. /SFD/Images/2016/2/18/d2a17eb0d1c846ce9dac10b3b90b7d52.jpg /SFD/Images/2016/2/18/ca6120b98c724995bf898bada3afd998.jpg

[...] za rozwojem całego ciała optymalnie i harmonijnie ale czy tak jest skoro pojawiają się dysproporcje które jak sam piszesz taki trening pogłębia? Nawet nie chodzi o olanie pleców bo to jedna z lepszych Twoich partii i warto to ciągle podkreślać treningiem i rozwijać dalej, tylko o lepsze skupienie się na partii, która odstaje aby później dalej [...]

[...] myślę, że dopóki będziesz robił tego typu treningi jak teraz to łapy nie urosną, bo nie mają z czego urosnąć. Ja bym podzielił trening tak, że biceps dał do klaty triceps do pleców albo robił je oddzielnie w superseriach. I też bez jakiegoś miziania z podziałem na siła/detale. marnowanie czasu jeśli chodzi o ogólną masę. I ma być ciężko - bardzo [...]

Ta biceps do klaty a tric do plecow to tez lubie na odwrot mi to zupełnie nie pasuje i poza zmęczeniu materiału nie ma z tego nic :P Co do superserii i calego osobnego dnia dla ramion w moim przypadku po za mega pompą wielkiego szału nie było także jak to w tym spocie bywa dla jednego cos moze byc zbawieniem dla drugiego niekoniecznie. Może zejdź [...]

Dokładnie. Ta gadka jest całkowicie bez sensu. Sam chętnie zobaczył bym Wasze filmy jak siadacie tak nisko z zachowaniem prostych pleców!!! Co to za sztuka dotknąć dupą łydki? Tylko jak ci się dupsko podwinie i stracisz naturalną krzywiznę, czym to skutkuje to chyba nie trzeba nikomu wyjaśniać. Także czekamy na Wasze filmy Panowie :-))

mnie również się taka sylwetka podoba. Ogólnie jestem zwolennikiem szerokich pleców,jak Ty masz :-)) Wynik na drążku kozacki

[...] Rampa 170 x 20 4.Uginanie stojąc Rampa 5 20/ 30 / 40 / 60 / 72 x 4 + abs Chciałem na drązku 45kg x 5 i poszło, ale bardzo ciężko.Pomyślałem, że dopadły mnie spore spadki po tej redukcji. Później okazało się, że przez pomyłkę założyłem 55kg. I zdjecie pleców-męska sylwetka 2016 %-) /SFD/Images/2016/7/19/27837749fb7248209ae69787985155b8.jpg

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 4 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie stojąc Rampa 5 + plank Wszystko lekko. Przez kilka tygodni się będę oszczędzał. Dorzucam fotkę pleców. Fajnie mnie zaczęło wypełniać i w końcu jest pompa ! 8-) /SFD/2016/10/18/97afe0ee4b4e48519ebd53a9f22ba7d4.jpg

Właśnie planuję się opierać w znacznej części na Tobie a) podobna kontuzja pleców b) natural c) widoczne efekty A muszę się opierać na Tobie, bo nie stać mnie na współpracę %-)

Pewnie większośc nie próbowała tej wersji ściągania, więc polecam. Klasyczny wyciąg górny i zamiast drązka użyjcie liny. Dzięki temu można mocniej manipulować trajektorią ramion i dopinać łopatki. Wypełnicie tym środek pleców, a więc równoległoboczne + oczywiście najszczerszy grzbietu.

[...] jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + regres 45kg x 5 / 35kg x 13 5.Składanka: bradford press + wyciskanie naprzemienne + wznosy boczne z talerzami 2 serie zniszczyły 6.Francuz + california press + press 3 serie I zdjęcie pleców, bo wydaje mi się, że podrosły : /SFD/2016/12/15/6b569ebc8dae41f79b6e3bfa4fc1acdf.jpg

[...] i pójśc na trening. Humor mi sie poprawił. 1.Podciąganie 3 x 3 2.Wiosłowanie Rampa 5 3.Martwy odpuściłem 4.Szrugsy z hantlami 5. Uginanie stojąc Rampa 5 Drążek z 50kg : https://www.youtube.com/watch?v=ZpIiH4g6XPM Wiosło jednorącz skończyłem na 105kg . Dorzucam zdjęcie pleców na luzie : /SFD/2017/1/4/b5734d7e49a341149c8765d1715a481e.jpg

Wczoraj wspólny trening pleców i bicepsów z podopiecznym. Ma przepukline kręgosłupa i rozwalone kolana, także trening w głównej mierze opierał sie na podciąganiach i ściąganiach na wyciągu. Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z [...]

Sporo się podciągałem w okresie kontuzji kręgosłupa, bo to było jedyne ćwiczenie, w którym mogłem poszaleć i do tej pory jakoś tak pozostało. Samo ćwiczenie dało mi bardzo dużo w kwestii rozwoju pleców. Wiele autorytetów światowej klasy twierdzi, że ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni są najefektywniejsze. Coś w tym jest.

[...] w okresie kontuzji kręgosłupa, bo to było jedyne ćwiczenie, w którym mogłem poszaleć i do tej pory jakoś tak pozostało. Samo ćwiczenie dało mi bardzo dużo w kwestii rozwoju pleców. Wiele autorytetów światowej klasy twierdzi, że ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni są najefektywniejsze. Coś w tym jest. prawda stara jak sam świat zamiast [...]

Ja po treningu pleców : Martwy ciąg 225kg z zapasem :-) https://www.youtube.com/watch?v=znwUqFgjy2w Podciąganie 80kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=deQBix5tR54

Dziś trening pleców u mnie na starych śmieciach. Stęskniłem się za tym miejscem.

Jeszcze zdjęcie pleców z wczoraj: /SFD/2017/8/17/529c7814295b43c690ab81b9cff38bd9.jpg