pleców

[...] jw, za tydz 35 kg x 10! 25 kg x 12-15 (15!) 2. Wiosło - 25 kg x 10, 35 kg x 6, 52 kg x 8 ciężkie 8 powt, jakość trzymana ale czuć ciężar, narazie nie dokładać, dobre czucie pleców, 42 kg x 13 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, za tydz 52 kg x 8+ (do 10!), 45 kg x 11-12 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 55 kg x 9 mega dobra jakość i czucie, [...]

[...] hammer - 65 kg x 8, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega weszlo, siedzenie 6 poziom, za tydz 90 kg x 9-10, 80 kg x 12-15 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i [...]

[...] powt! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale ciężar da się odczuć, bardzo dobra praca grzbietu, 52 kg x 14 sztos, mega dobre czucie pleców, ekstra Nabicie po serii, za tydz 60 kg x 8-10, 55 kg x 12+ 4. Facepull - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 sztos progres i czucie tyłu barku, każde powt z maksymalnym [...]

[...] progres, bardzo dobra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 7+ (8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i nabicie pleców po serii, 65 kg x 12 tutaj pozycja i jakość nieco gorsza niż tydz temu ale też czuć było prostowniki po wczorajszych nogach, za tydz lekko dołożyć 82 kg x 7-8 (8!), 67 [...]

[...] trzeba lekko dokładać ale pilnować tego dopięcia u góry, chociaż na 0,5 sek, 50 kg x 13 sztos progres, bardzo dobra jakość i pełne zatrzymanie na górze, mega dobre czucie pleców, za tydz 58 kg (55 + 2,5 + 1 kg) x 7-8 z dopięciem na ułamek sekundy, 52 kg x 10-12 tutaj pełne zatrzymania 0,5 sek 3. Wiosło jedn - 50 kg x 6, 70 kg x 8 ciężar już [...]

[...] 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 jakość bardzo dobra ale mniej powt niż ostatnio, ciężar do powtórki i trzymać jak najdłużej 8 powt, 92 kg x 11 jw, dobra jakość i dopięcie pleców, za tydz 105 kg x 8! 92 kg x 11-12 (12!) 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 87 kg x 8 bardzo dobra jakość i zatrzymanie na górze ale słabe pochylenie i to [...]

[...] bardzo mocno prowadzony przy ciele i ta robić, za tydz powtórka stos x 8 trzymać! 50 kg x 10+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, klatka podniesiona i tego pilnować, lekki progres pod względem czucia, 50 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, za tydz powtórka i trzymać ciężar [...]

[...] wyciąg - 40 kg x 6, 60 kg x 8 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, 9 powt tak 3/4 ruchu ale jest progres, 50 kg x 11 ekstra czucie i jakość, bardzo dobra praca pleców, za tydz 60 kg x 8+, 50 kg x 12! I dopiero dołożyć 4. Tył barku - 9 lbs x 10, 11 lbs x 14 powtórka z zeszłego treningu, czucie nawet okej, 11 lbs x 13 jw, dobra jakość [...]

[...] więcej, czucie też bardzo dobre, 54 kg x 13 jw, dobre czucie i tempo, za tydz 68 kg x 8+ (do 10!), 59 kg x 10-12 4. Rear dumbell - 10 kg x 10, 18 kg x 13 dobre czucie góry pleców i tyłu barku, 12 kg x 18 jw, dobrze weszlo, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 15-20 5. Rear butterfly - 23 kg x 13 butterfly, bardzo dobre czucie 6. SA prearched - 11 kg [...]

[...] dobra jakość i tempo, dobra kontrola, za tydz 40 kg x 8+, 34 kg x 12! 3. Narrow press - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, mocne wbicie pleców w ławkę, 59 kg x 13 mega dobre czucie tricepsa, za tydz 73 kg x 8-10, 64 kg x 12! 4. Butterfly - 36 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra praca klatki, ciężar w sam raz na [...]

[...] kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega dobre, można dokładać, 59 kg x 13 mega dobre dopięcie grdbietem, ekstra zmęczenie mięśni pleców, siedzenie tak że widać 7 dziurek od góry, za tydz dokładamy, 73 kg x 8-10, 64 kg x 12-15 4. Rear dumbell - 12 kg x 10, 20 kg x 10 czucie i jakość bardzo dobre ale [...]

[...] 1. Cable - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 + 2 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, plecy napompowane po jednej serii, można dokładać, 50 kg x 14 jw, mega dobra jakość i czucie pleców, nic tylko dokładać, za tydz 60 kg x 10-12, 50 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 10 sztos czucie i jakość, można spokojnie dokładać, ekstra [...]

[...] najszerszy w dole ruchu, za tydz spokojnie 48 kg x 8! 42 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 73 kg x 9 bardzo dobra ciężka seria, myślę że dobry bodziec dla góry pleców, można dokładać do zakresu 6-8 powt ale trzymać jakosc! 64 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, tutaj powtórzyć ciężar i powalczyć o pełne 12 powt, bardzo dobra [...]

[...] i walczymy o 15 powt, za tydz 46 kg x 8+, 36 kg x 12+ (nawet 13 będzie ok) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11+3 mega dobra jakość i progres, dobre czucie pleców, można dokładać, 42 kg x 12+3 czucie bardzo dobre ale myślałem że pójdzie więcej powt, za tydz dokładamy, 55 kg x 10+, 44 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 77 [...]

[...] kg x 5, 46 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i progres, ciężar dołożony i 2 powt więcej, mega sztos, można dokładać, 36 kg x 15 też mega sztos, progres ogromny, czucie pleców bardzo dobre i prowadzenie łokcia blisko tułowia, pilnować tego w pierwszej serii, za tydz 50 kg x 10-12, 41 kg x 15! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 44 kg x 5, 55 kg x [...]

[...] barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP czucie znakomite, mega pompa pleców po serii, za tydz 60 kg x 12+! 50 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 30 + 3 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, dobry progres, 35 kg x 12 mega dobra jakość i czucie, [...]

[...] barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP czucie znakomite, mega pompa pleców po serii, za tydz 60 kg x 12+! 50 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 30 + 3 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, dobry progres, 35 kg x 12 mega dobra jakość i [...]

[...] 65 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 70 + 2 kg x 8+ (do 10!), 65 + 1 kg x 10-12 (do 12!) tylko pełne dopięcie i pełne rozciągnięcie pleców 2. Low row - 40 kg x 8, 57 kg x 5, 75 kg x 8 ciężar już konkretny ale jakość bardzo dobra, jest potencjał, trzymać klatkę przyklejona do ławki, dokładać ciężar, 66 kg [...]

[...] przyłożyć się bardziej do pierwszej, za tydz 65 + 2 kg x 12-15 pełna jakość i walka, 60 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 35 + 1 kg x 13 czuć jeszcze mega zmęczenie pleców i tyłu barku po poprzednim ćwiczeniu, bez progresu więc trzeba powtórzyć, 40 + 3 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, jest lekki progres, można dokładać, 30 kg x [...]

[...] 1x15-20 20 + 1 kg x 10, 16 + 1 kg x 16, 11 kg x 20 + 4xRP + 2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie pleców, można dokładać, zwrócić tylko uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, 140 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra tempo, za tydz 190 lbs x 7-8, 140 + 5 kg x 10-12 2. SA [...]