pleców

[...] puszczaj napięcia. Ta dynamika ma iść bardziej z napięcia pośladków, wciśnięcia stóp w podłogę a nie z rozpędu wywołanego ruchem w dół. Kolana ładnie stabilnie. Pilnujesz brzucha i pleców? No i uważaj na to obracanie się ze sztangą. Wiem, że to pod nagranie, ale jak już pracujesz z obciążeniem to staraj się z nim nie biegać po całym pokoju :-)

Przysiad wykroczny z izometrią - podciągnij trochę miednicę i pilnuj by pośladek był inicjatorem ruchu w górę. Co do góry wydaje się ok. Możesz spróbować wziąć większe obciążenie, spróbuj napiąć mięśnie pleców ramion brzucha tak żeby poczuć sens ćwiczenia.

Zacznij od takiego z bujnięciem - wtedy ta pierwsza faza którą w tych podciągnięciach od kąta prostego pomijałaś - idzie siłą pędu. Z czasem mniej bujania i więcej pracy pleców. No i ostatecznie będziesz się podciągać.

w drążku to się podciągasz łapami, od tego szerokich pleców nie będzie. Mocne ściągniecie łopatek powoduje unoszenie się ciała w górę, a nie bujaka na łapach.

[...] 3.Prostowanie: 49kg / 59kg / 69kg / 79kg 4.Uginanie: 36kg / 40kg / 40kg / 45kg + łydki i brzuch. http://www.youtube.com/watch?v=iT5ywYvN1Ps& Przysiady mam nadzieje że lepiej już wygladają:-)) chociaż jeszcze nie jest do końca tak jak powinno być, przy niektózych powtorzeniach za bardzo sie pochylałem i dół pleców "ucieka" w dolnej fazie ruchu.

[...] 3x20 WTOREK Plecy: -MC rampa 6 + regres -Wznosy tułowia 2 x 10-12 -Podciąganie nachwytem szeroko rampa 5 -Wiosło hantla 4 x 6-8 -Wiosło na wyc. dolnym 3 x 15-20 Góra pleców/Tył barków -Face pull 3x 20 -Wznosy w opadzie 3x 20 Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 -Russian Twist 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + [...]

[...] 8 Wiosło wyciąg: 20 / 25 / 25 x 20 25 / 25 / 25 x 20 Face pull: 5 / 8 / 8 x 20 8 / 8 / 8 x 20 Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x 20 Pierwsze linijka to obciążnie z poprzedniego tygodnia. Kaptury jednak wrzuce do pleców bo "zakwasy" po wczorajszych szrugsach skutecznie uniemożliwiały poprwane zrobienie face pulla i wznosów w opadzie.

Do pleców trzeba dodać podciąganie na drązku, na biceps trochę dużo,wywalibym to uginanie nachwytem. Klata strasznie taka standardowa ale jest ok, ten wznos przodem to wywal bo masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia. Dieta na 100% a nie [...]

Przy tym ćwiczeniu w fazie początkowej pracuje głównie brzuch, dół pleców na końcu. Zauważ, że jeżeli uda Ci się biodra utrzymywać blisko ściany to dużo korzystniej obciążasz chwyty (szczególnie jak są obłe). Trzeba do tego mieć silne wszystkie mięśnie posturalne, ale dół pleców (prostowniki grzbietu) jest akurat najbardziej zaniedbywany. A tak w [...]

[...] bardziej plecy niż tył barku a chyba o tył chodziło? Jeśli mam rację to zmniejszyłabym hantle a ruch próbowała poprowadzić płynnie, bez szarpania i bez angażowania pleców - czyli łopatki starasz się zachować stabilnie. A w planku mała podpowiedź :-) ciężar ciała przenieś minimalnie do przodu - coś jakbyś dążyła do oderwania stóp, czyli [...]

dzieki za rady, ale jesli chodzi o chwyt to neutralny przy wyciagu chyba bardziej angazuje srodek plecow , nachwyt na szerokosc, a podchwyt na dolne partie plecow ,myle sie czy nie?

Podział: plecy grubość + biceps klatka + barki off plecy szerokość + triceps nogi x x Grubość pleców: 1.Rack pull rampa 8 2.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12-nie żałować ciężaru 4.Cable row-wąski neutral siedząc 4x15p 5.Szrugsy 4x15p Szerokość [...]

byłem na prześwietleniu pleców i u lekarza, stwierdził krzywiznę ale co do siłowni i treningu pleców nic nie miał. bardziej chodzi mi o to czy ćwiczyć plecy jeśli nie mogę robić tego poprawnie technicznie, bólów ani żadnych dyskomfortów z powodu ćwiczeń nie mam a nawet myślę że może kiedyś wyrobią mi się te plecy chociaż trochę :(

[...] resztę partii, przy czym z racji, że nie mam tam wyciągu musiałem zastąpić to wiosłem jednorącz. Na najcięższą serię poszło 67kg x 7p i czuję dziś DOMSy w innych rejonach pleców niż zwykle. W diecie regularnie w posiłku przetreningowym zaczęły pojawiać się buraki(w celu polepszenia pompy). Jak mam czas to jednego dużego buraka obieram, kroję w [...]

[...] dodać, że zawiodłem się na maszynach tzw. „Hammerach”. Z racji kontuzji barku włączyłem taką maszynę w poprzednim cyklu treningowym i tam czułem ją super. W przypadku pleców(high row) lepiej czułem imitację tego ćwiczenia na wyciągu. Natomiast w przypadku nóg też w ogóle nie podeszło mi to ćwiczenie i lepszym wyborem była suwnica. LEGS: 1. [...]

Bardzo fajnie to wygląda, kawał pleców i ładna rzeźba:-) Klatki bokiem zazdroszczę i czuję, że będę zazdraszczał długie lata:-))

[...] nowe ustawienia stóp i siadam nieco szerzej niż standardowo i to się u mnie sprawdza. Dodatkowo po latach zacząłem znowu używać pasa treningowego do jednej najcięższej serii roboczej i mam wrażenie, że dopiero teraz umiem go używać(w sensie trzeba odpowiednio przy nim oddychać). Dzięki temu nie wygina mi pleców przy większych ciężarach.

[...] x15, 15kg x15 Superseria 6. Prostowanie ramion na wyciągu max x10, 10 szt. x15 7. Uginanie ramion z supinacją 30kg x11, 25kg x12 Nowe uchwyty w Kuźni. Zayebiste czucie pleców w porównaniu do konwencjonalnych. /SFD/2019/12/5/929211cdb6d34533ba851fdb672c1507.jpg /SFD/2019/12/5/37404f98d88a40c99125a8f3697bc05f.jpg Dół 2 1. Wspięcia łydek [...]

[...] zrobię specjalnie plecy pod te uchwyty :). co do patetntu - to dostawka do dipów :D? ja też robię revers pół sztangę, ale używam trójkąta (nie tego cienkeigo , ale gumowego) - też go nietypowo ustawiam, idelanie wchodzi w dół pleców! :). Może uda się wbić w sobote, to machne włąsnie plecy :) Btw, kiedy aczyna sie częśc treningowa ustawki %-) ?

To dobrze, że patent się sprawdził ;-) Drążek jest, zamontowany w ścianie. Dla mnie podstawa w treningu pleców.