Ps Rwij odważnik efekt będzie podobny dla dynamiki i mocy. Do sztangi nie masz ani odpowiedniego gryfu a technika tak tragiczna że jedynie poharatasz plecy. I w takim właśnie celu chciałem spróbować Boring But Big. Cztery ciężkie boje by budować siłę i asysta z odważnikami. Nie mam innego pomysłu na połaczenie sztangi i odważników. Marsze [...]
[...] ten Twój...na początku w kierunku twarzy i do góry :) Dołóż pracę nóg. https://www.t-nation.com/training/4-bench-press-lies U mnie to chyba trochę za ostro w kierunku twarzy lecę. Popracuję, żeby ten moment trochę opóźnić, tak żeby i klatka miała coś to roboty, a nie od razu na barki i plecy cały ciężar. Nogi dołożę dzisiaj, przy przysiadach ;-D
[...] lekko do góry. Ja z kolei, tak mi się wydaje, prostuję zawias przez wypchnięcie miednicy ruchem do przodu, przez co nie wciągam sztangi na uda, tylko równomiernie prostuję i plecy i uda. Wspominając lekcje fizyki, mój sposób pozwala na wygenerowanie większej siły, ale siła prostowników grzbietu, bioder i tyłu uda musi być w równowadze. Instruktor [...]
Udany powrót po trzydniowej przerwie :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 20x30 20x40 20x50 15x60 15x70 15x80 10x90 10x100 5x110 3x120 2x130 1x140(PR) Front Squat - 60kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Dziś tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, [...]
[...] miałeś go w górze i dopiero z nim zszedłeś w dół. cała sztuka żeby mierzyć siły na zamiary ale jak ty 30 cm w dół zszedłeś z góry to znaczy że za lekko było. 6. podejrzanie plecy zgięte na początku ruchu, nie są proste do końca bo nie spinasz łopatek, klata w przód i patrz przed siebie w jeden punkt. nie jak w MC w ziemię lekko przed siebie ale [...]
Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P
Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P Popróbuję, choć nie bardzo wierzę, że uda mi się napinać mięśnie w jakiejś kolejności ;-D Zwykle spinam korpus [...]
Jak zazwyczaj, ponieważ się nie znam, to się wypowiem :P To są dwie różne rzeczy. Po pierwsze, zupełnie inaczej ściągasz ciężar ze stojaka...napięte pośladki, dwójki, plecy, zablokowane stawy...a maszyny, to wiadomo, najbardziej kontuzjogenne ustrojstwio na siłowni :)
[...] dzięki :-) Pierwsze wrażenia za mną. Mam mały mętlik w głowie. Primo, muszę go pod siebie poustawiać, choć tak z rozbiegu nie jest źle. Wygodnie jak na kanapie, odciążone plecy przy jeździe na lemondce, odciążone nadgarstki, miękko i wygodnie pod dupskiem. Jak w Mercedesie ;-D Poprzedni właściciel jest mniej więcej moich gabarytów, więc póki [...]
Planu dalej nie mam, ale udało mi się lenia zwalczyć, przynajmniej na chwilę Trzy pętle po 28km i jedna 18km. Dwie pętle z wiatrem w plecy w tę i z wiatrem w pysk wewtę, dwie ostatnie z deszczem zewsząd. Na ostatnią pętlę zabrałem kartę, by w sklepie zaopatrzyć się w fajki, ale szkoda mi było średnią psuć więc nie zajechałem, znaczy się od [...]
Dzięki Pirlo :-) Tak jak sugerujesz, wysunę trochę pady do przodu i je zwężę (wtedy niejako muszę bardziej rozciągnąć plecy i zwęzi mi się sylwetka), jednocześnie cofnę lekko siodełko, bo czuję że chyba rzepki za mocno dostają. Oczywiście zmiany w małym zakresie i do osiągnięcia zadowalającego efektu. Koła na szytce. Gdyby były na oponie, [...]
[...] czy martwić. Nogi po tej godzince świeże, jakby po spacerze. Jutro trzeba będzie pomachać kettlami czy choćby pompek trochę zrobić, bo podczas jady cierpią tricepsy i plecy. /SFD/2018/1/3/7b23f350e494448ca03f470a9ee633f2.jpg /SFD/2018/1/3/bcdb18e5b62741a28754bc6b444d0a88.jpg I przy okazji krótkie podsumowanie roku 2017 w postaci zrzutu z [...]
[...] To po co sztanga 80, skoro dwie kulki po 34kg stykają ?? ;-) Fronty z kettlami, traktuję jako ćwiczenie na core, o czym wcześniej pisałem, i wchodzą tam gdzie oczekuję by weszły. A że przy okazji i nogi i plecy dostaną jakiś bodziec, to chwała frontom ;-) Kettle zostały w Szwecji, więc jeszcze ze dwa, trzy dni sobie pordzewieją.
[...] 8m/s prosto w gębę stąd średnia z pierwszych pięćdziesięciu kilometrów 30km/h, w drodze powrotnej wiatr nico zelżał, jak to zwykle wieczorem i już tylko 4m/s pchało mnie w plecy.Trochę nadrobiłem straty, przy okazji wpadł nowy PR na 20km - średnia 36km/h /SFD/2018/7/22/42e6de1266954b2aa4b27820bef5f7a9.jpg [...]
Najmniej przyjemne jest to, że kolejnego dnia, nie wiedzieć czemu, plecy bolą nie brzuch }:-( Bo nie jest to poprawne ćwiczenie na brzuch. Brzuszki robi się z poziomu, spinając brzuch bez odrywania lędźwi bo wtedy włączają się mięśnie pleców :-)
Jaką Ty masz pare w tych girach ! Tylko pozazdrościć. I plecy jak kobieta %-) Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje ;-) Wykres tętna można zobaczyć w linkach na dole strony pod mapką , klikając odpowiedni button. Zawsze też można wejść na mój profil na movescount http://www.movescount.com/members/member1008873-Szajba Tydzień 44 [...]
[...] która w jakimś stopniu mobilizuje mnie do odstawienia nikotyny i zrzucenia paru kilo. Wpadła dyszka. Miałem to szczęście że w obie strony miałem z górki a wiatr wiał mi w plecy. Nogi wypoczęte, na luziku. Tętno stosunkowo wysokie, znaczy się serce mocne. Samopoczucie świetne https://www.strava.com/activities/2223086721 Tym samym rozpoczynam [...]
[...] coś tam ciężarkami machać, bo mogę mieć problem z utrzymaniem pozycji "race" w trakcie trzygodzinnego treningu. Problem dotyczy takich partii jak tricepsy, bicepsy, barki, plecy i brzuch. Po treningu rowerowym miałem zrobić jeszcze zakładkę https://www.strava.com/activities/2463964634 ale w trakcie piznęła ulewa i zmieniwszy kierunek, [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
