plecy

jogging bieganie tez wpływa dodatnio na plecy w sumie graj w gałe tez pomaga i nei skacz chyba tyle wiecej nie znam tzn nie bede sie powtarzał

[...] Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie 12/10/8/8 Dieńdobry 15/12/10/8 Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty 12/10/8 Piątek: barki+nogi Wyciskanie za głową [...]

[...] rzuciła tym sokiem w niego on jej liścia w twarz to tamte sie rzucają na niego i go okładaja pięściami(ja stoje i sie brechtam ;]).kumpel cwiczy judo to jedna zaraz mu przez plecy na glebe poleciała,drugą zaczął polerować kolano a trzecia mu na plecy skoczyła i nie chce zleśćto ja za kudły i tak sie cała 4 mota a kumpel sie drze zebym je zdjął z [...]

Dzisiaj kilka małych ecperymentów. Dodalem wyciskanie skosem w dół i robie dwie serie przyciagania sztangii do klatki (to na plecy ). Po za tym obciążenie ustawiam tak "mniej-więcej", bo nie mogę ustawić dokładnej wagi ciężaru

Wiem czemu plecy tak odstają od reszty. Kppk po prostu nie może sobie tam sam zastrzyku zrobić, a nikomu nie daje ich robić, bo by się wydało że koks bierze;) heh. Żartuję oczywiście.

[...] robie z 10kg wiekszym obciazeniem), na bica niewielka roznica. Mimo, ze zrobil sie bardziej okragly i wiecej mam w ramieniu to sila nie poszla az tak bardzo do przodu. No i plecy... Jesli chodzi o szeroki nachwyt to robilem 16 podciagniec, a teraz mimo, ze masa tyle poszla w gore robie nawet 18. Jesli chodzi o przysiad, barki, martwy ciag i inne [...]

[...] czy dobre ja i kolega stoimy dotkniecie siebie plecami loega łapie mnie za nadgarski (ja mam rece uniesione w górze on tez ) i on robi słon do nóg t mnie dziwga na swe plecy po czym ja przewracam sie i spada mna nogi (ale jest to powolna metoda tak mi sie tylko wydaje) 2 sposób 2 koeldzy sie trzymnaja pocno za rece na wysokosci pasa ja [...]

Kaptury ( czworoboczne ) Mozemy cwiczyc je zarowno z plecami albo Z barkami ... Przewaznie wybiera sie cwiczenia na plecy na najszerszy takie zeby nie meczyc za specajlnie czworoboczncych , a w dzien barkow je wytrenowac pozadnie ...

Jest to mowiene w ktoryms z postow nizej , ja juz mowilem mi to wyglada na 45 cm ... ale sie nie dziwie drazek to ich drugi dom , a jak widomo ten swietnie wpływa na plecy i bicepsy ...

[...] szmatami to podstawa ud i ramion. Worki z piaskiem się nie przerzucają i ogólnie jest stabilnie. Gąbką (są takie duże płaty stare tapczany lub na budowach) wypychamy plecy i brzuch resztę szmatami wypychamy szmatami. Zszywamy rękawy i nogawki i upychamy na chama co się da a potem zszywamy gorę z dołem i dopychamy od strony kaptura. Nasz [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

Chodziło mi raczej o różnicę w specyfice MMA i samoobrony, a nie o taką czy inna taktykę. Na arenie można sie pokulac z gwarancją, że ktoś nie wskoczy z butami na plecy, w realu parter z tego właśnie powodu lepiej traktować jako ostateczność. Należy go znać i umieć, ale nie ma się co wdawać w niego specjalnie. Powtarzam: nawet jeśli przeciwnik [...]

A moim zdaniem łączenie partii mięśni w treningu to kwestia indywidualna. W moim przypadku ćwiczenie klatka tric, plecy bic powoduje że mięśnie ramion (bic i tric) nie rozwijają się zupełnie. Przy układzie klatka biceps, plecy triceps jest lepiej. A najlepiej jest jak robię bioceps+triceps w superseriach. Dlatego jeszcze raz powtarzam że rozkład [...]

ehhehe , to kazdy wie tylko glupcy trenuja wg wielkich mistrzow itp. Kazdy musi ulozyc Trening wg siebie ... ale regeneracja to sprawa dotyczaca nas wszystkich ... wiec jesli cwiczysz Klata + bic , to plecy + tric to gdzie ty barki wkladasz rozpisz swoj plan ...

typowego "pajączka" nie polecam, bo to przereklamowane g****. pas barkowy - nakładasz na plecy, odciąga łopatki.

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 x 10/10/8 Środa plecy: - podciąganie na drążku szrokim nachwytem do klaty 4 x max - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 [...]

Exspertem nie jestem ale moge sprobowac - na biceps i Triceps za duzo o jedno cwczenie ... 2 cwcizenia wsytarcza po 3 serie , 1 podst + 1 izolowane ... - po co na plecy 2 razy to samo cwiczenie ??? - Nogi jak bym wywalił to drugie i wlozyl tam syzyfki - Przy barkach cwiczenie ,, wznosy hantelkow bokiem '' jest nie potrzebne bo potem robisz je [...]

witam wszystkich mam do was pare pytań/.obecnie jestem po cyklu z użyciem propionata wina i słabolinu.zaczął mnie mąćżyć trądzik .chodzi o klatke plecy barki i troche twarz. chciał bym sie was zapytać jak z nim SKUTECZNIE walczyć? co byście poradzili jako sprawdzone metody/o tym ze słonce i prysznic 3 razy na dzień to wiem i stosuje ale co [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch Stosuj progresje

[...] 12 - triceps: Wycisikanie na wązkim 4 serie po 12 Wyprosty ramin ze sztangielką 4 serie po 12 Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 12 3. czwartek: - plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maks podciągnięć(ok. 10-12) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 12 Podciaganie sztangielki w oparciu o [...]