plecy

daderga przecież mam klate z tricem i plecy z bicem ;p a co myślisz żeby do klaty dać jakąś super serie np rozpiętki z bramą ?

[...] dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro A co proponujesz zamiast tuńczyka! Zjadam go w pracy w sumie jest to [...]

Od jutra zaczynam 2 cykl kreatynowy, trening jaki będę wykonywał to PUSH/PULL PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 Wyciskanie skos hantle x3 Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 Unosznie na bok + w opadzie x2 Triceps: Pompki na poreczach x3 PULL Nogi: Przysiady x3 Uginanie lezac x3 Plecy: Wioslo x3 Mc x2 Szrugusy x2 Biceps: Uginaine ramion ze [...]

klatka jutro albo jeszczedzisiaj dodam plecy

[...] po 5 ruchów ale naprawde z zaangarzowaniem pełnym, pełne siady. Dla tych silniejszych można zawsze sobie wziąć hantelke z ciężarem do jednej nogi lub plecak z obciązeniem na plecy. I jeszcze raz uwaga na kolana i technike. Do tego dorzuć 3 cwiczenia plyometryczne typu wysokie podskoki z łydek 3 serie po 15 podskokow, wyskoki z półprzysiadu 2 [...]

Plecy bys dodal i może zrób sobie zdj ale nie w lustrze.. tak to chyba ok tylko góra klaty do poprawy... pozdrawiam :)

z tego ci widac (a widac niewiele) to brzuch jest super, bic i tric chyba tez dobre, klatka troche do poprawy, pokaz barki i plecy :D pozdro

[...] po wczorajszym treningu.Śniadanie:serek wiejski,jajecznica z 3 jaj z pomidorem i serem,2 kanapki z szynką.Przed obiadem kefir i jogurt,gainer.Obiad kaczka ;p z ziemniakami i burakami.Podwieczorek: budyń,jogurt,BCAA.Kolacja:sałatka z tuńczykiem,makaronem,jajami,ogorkiem,majonezem... i kanapki.Przed snem ryż albo gainer. Jutro plecy i tric:D

[...] mnie z osiedla fajny chlopaczek cwiczyl bez koksu od gnojka po studiach zaczoł od 100 mety tak go wysypało na plecach ze mimo dobrego wygladu wstydzi sie rozebrac bo ma cale plecy w pryszczach rekach itp do tego ma mocny zarost na barkach i lopatkach co fajnie nie wyglada bo ma blada karnacje no ale zazwyczaj po 100tab metanabolu masa fajnie [...]

Klata: -wywal wyciskanie głową w dół Tric: -daj po 3s każdego nie po 4 Plecy: -ok Bic: -ok Nogi: -dodaj wspięcia na palce 4s Barki: -daj wyciaknie sprzed klatki 4s -wywal podciąganie wzdłuż tułowia -dałbym standardowo: *Wyciskanie sprzed klatki 4s *Unoszenie na boki 3s *Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Rożnica jest taka, że przy wyciskanie [...]

Ok zatem sprobwalem ułozyc cały trening i teraz daje do sprawdzenia: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie: 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 30 stopni skos górny 4x12 Rozpietki na płaskiej: 4x12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławce skosnej 4x12 Uginanie ramion ze [...]

jeżeli zależy Tobie głównie na sile, to zmniejsz ilość powtórzeń, na łapy zostaw po dwa ćwiczenia i dodaj je do większych grup. Proponowałbym taki rozkład: nogi klatka tric plecy całe barki bic Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 19:37:58

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz tam ćwiczenia na prostowniki...

zamiast szrugsów daj podciąganie łydki daj do push a do pull może coś na przedramię i wklejaj te plecy z bickiem Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-31 19:35:56

[...] płaska 4 x 8-10 rozpietki skos 30 st. 3 x 12 pompki na poręczach wersja na triceps 4 x 8 (z obciążeniem) francuz 3 x 10 wycią podchwytem 3 x 12 Środa - wolne Czwartek - plecy 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - [...]

za****scie szerokie plecy , dobrze jest oby tak dalej

no plecy robia wrazenie.Wida ze mase robisz bo troche podlewa.jaki staż?Jakas suplementacja???

plecy fajne, reszta średnio

podaj swój plan jeśli mozesz , szególnie mnie plecy interesują

Bo za plecami to jest mizernie. Plecy fajna szerokosc.