[...] dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu W związku z tym, że drożdże bardzo lubią ocet, to rezygnuję z jego suplementacji na rzecz cynamonu przed każdym posiłkiem. Oj plecy bolą po wczorajszym treningu z piłką %-) TRENING Bieganie: Rozgrzewka: 6 min. Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 12 min i 18 sek. Razem: 38:18 [...]
anisterstaram się %-) DZIEŃ 60 Brak sił dziś %-) Plecy dalej bolą. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac789ae2a9ca41278ddc18cdf453ddcd.png 1.Musiałam się cofnąć z obciążeniem, bo nie miałam siły tego wycisnąć %-) 5. Wykonanie 15 wznosów jest dla mnie ponad moje siły %-) 6 i 7 zwolniłam tempo i zdecydowanie lepiej poczułam ;-) 8 ała %-) Burpree – [...]
[...] w połowie wysiadam i muszę przerwę robić ;-) 10 I 11 szczerze mówiąc to brzuszki zdecydowanie lepiej czuje jak ćwiczę na podłodze. Mam wrażenie, że na piłce, bardziej czuje plecy niż brzuch. Na podłodze nie mam tego problemu ;-] MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, melisa, mięta, [...]
[...] się najpierw ;-] Ja się nie znam, ale mam wrażenie, że u mnie to na razie nie ma sensu wprowadzać treningów z priorytetem na jakąś partie, bo nie ma co ukrywać zarówno plecy, jak i tyłek i nogi mam słabe, choć generalnie myślałam, żeby zając się pupą. ;-) 2KKA dzięki DZIEŃ 66 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu MISKA [...]
[...] fasolka szparagowa, mleko zsiadłe 4. Odżywka sfd, orzechy włoskie, orzechy laskowe, ogromny banan. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4237ba48f5eb4e6691716ff8bc529e65.png 4. Coraz lepiej czuje plecy podczas ćwiczeń. Po też %-) 6. Te 15 kg to strasznie nie wygodnie trzymać opierając się na piłce. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-07 21:46:44
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
18 stycznia 2012 - środa Trening 80min. Trochę mało mocy było, ale mimo to plecy zrobione ciut ciężej. Triceps leciutko, bo jest przytyrany za bardzo. Brzucha i przedramion mi się dziś nie chciało. Jedyne o czym myślałem cały dzień, to sen :-/ Chu*owo śpię. PLECY + TRICEPS 1. Wyciąg górny (mieszane): - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek [...]
30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]
[...] to połączenie. Czuć najszerszy, czuć pompę, dowaliłem więcej niż poprzednio serii i kg, bo była moc. Nie wiem jakim cudem, ale do przodu. - Ćw. nr 3 - kozak! Pompuje całe plecy i porusza prostowniki jeśli jest robione głęboko. Piszę teraz i łapią mnie skórcze w dolnej cz. pleców, bajka. Ważne, żeby ciężary umożliwiały pełne rozciągnięcie i [...]
jest lepiej ! plecy ładnie V ,widać prostowniki ,ale nie umiesz pozować najszerszych ! luzem są większe aniżeli spięte ,więc plecy naprawdę ok %-) na temat klaty się nie wypowiadam bo dla mnie to głupia partia i wogóle tylko dipsy bym na nią robił %-)
[...] niewinnie, bo doyebał konkretnie masy! Zrobił 10kg w 8 miesięcy, ale nie jest znacznie zalany. Pamiętam jak jeszcze był chudy i siłował się z 40kg na sztandze. Łapa gruba, plecy to samo, klata konkret i 100kg w serii na sztandze. Trudno wierzyć obcym ludziom, ale z rozmowy wynikło, że stosuje tylko białko i ostatnio kreatynę. Poza tym je [...]
[...] Pomyślimy. Drążek w miarę normalnie :) Wiosło - więcej kg, poszło bez problemów. Chciałem dowalić jeszcze więcej kg, ale się powstrzymałem. I tak bardzo dobrze weszło w plecy. Wyciągi dopięły mięśnie zakvrviście. Będą mega domsy :) Uginania to była walka, ale więcej kg, na pełnym zakresie powtórzeń w modlitewniku. Git. Przedramię tylko po 4 [...]
[...] nieźle :-) Wiosło podchwytem - dałem od razu za dużo kg, ale pomyślałem, że nie będę zdejmował i dałem radę rampować. Tu już szło ciężko i nie idealnie technicznie, ale plecy już dostały swoje. Wiosło hanlem, lżej niż ostatnio, ale dopięło ostro najszerszy i łopatkę. Wznosy w opadzie od małego ciężaru, bo zauważyłem, że przytyrana partia [...]
dlaczego wybrales do tego planu takie dziwne połączenie parti?? polecil bym Ci np klata + tric plecy + bic nogi + barki ; klata + bic plecy + tric barki + nogi ; klata + tric+bic nogi + przedramie plecy + barki to są podstawowe polączenia ale sprawdzone wiec wydaje mi sie ze nie ma co kombinowac i to przy twoim stazu. masa przyjdzie z [...]
[...] ostatnie serie na małym ciężarze dają super dopompowanie i pieczenie ćwiczonych partii. Wyraźnie czuć zmęczenie mięśni. Jest jakiś takie "kosmetyczne" ćwiczenie na plecy (na wolnych ciężarach) typu rozpietki na klatke bo chciałbym coś jeszcze lekkiego dodać do treningu najszerszych ze 3 serie i niechce żeby było to żadne cieżkie [...]
[...] środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - Przysiady - Przysiady wykroczne - Uginanie nóg na maszynie palcami do góry - MC na prostych nogach - Łydki Plecy: - [...]
[...] praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + [...]
Poprawiłem pan na FBW. Uzylem cwiczen ktore juz potrafie wykonać. Ulozylem sobie 3 zestawy cwiczen, cwiczoncyh 3x w tygodniu. Czy teraz plan jest dobry ? A: Nogi: przysiady z obciążeniem Plecy: podciąganie na drążku Klatka: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie sprzed głowy biceps: uginanie na modlitewniku] brzuch: unoszenie nóg w zwisie [...]
Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA Na taka mala partie miesniowa jaka jest przedramie zbyt duzo serii, moja sugestia zwieksz ilosc powtórzeń do 12-10 i rob 2 cwiczenia w superseriach, czyli uginanie podchwytem i nachwytem. Wtorek: PLECY / BRZUCH Plecy OK, brzuch jak na moje oko troche za duzo, sklanial bym sie do trenowania go częsciej a mniej. [...]
pawel1235 - dziennik
