plecy

40 dlugosci, plecy lepiej napizgane jak po treningu tyle co w lustrze tylem idzie sie obejrzec, to wy***ane prazki na czworobocznych byly tylko foty trzaskac Kosiakos gra elegancko z rw

PUMA, MDS na plecy to np ściaganie drążka szerokim nachwytem-ściaganie drążka podchwytem - ściaganie uchwytu neutralnego ?? dobrze kombinuje?

moze mu chodzi ze ma nie symetryczne plecy..

Witam, oto rozpis tygodnia : Poniedziałek: klata i triceps Wtorek: plecy , kaptury i przedramię Środa: WOLNE Czwartek: barki i biceps Piątek: nogi Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

wojtek jak wszystko po dwie serie...? Tylko niektóre ćwiczenia mają po 2 serie bic i tric np powinny mieć po dwie bo pracują intensywnie przy robieniu dużych partii jak klata i plecy wiec nie ma sensu katowac ich jeszcze 3 seriami z osobna. hafk można by Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-17 16:16:21

ok,wiec skoro chcesz taki to moja propozycja z uwzglednieniem tego kręgosłupa: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 ok - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12ok - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 ok 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 jako drugie - [...]

ogólnie wyciskania sprawiały mi ból, nie próbowałem chwytem młotkowym,dzisiaj boli mnie nawet przy podnoszeniu szklanki bo wczoraj robiłem plecy i biceps i chyba się dobiłem:) więc nie chce sprawdzać,z małym ciężarem na rozgrzewce nie bolało a sprawdzić by się przydało z normalnym a wole przez pare dni nie ryzykować i poczekać aż przejdzie, ale [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

a teraz bulgaria 0:2 w plecy z ruskami %)

jesli mam byc szczery to dawno sie nie przykladalem do wioslowania. pora to zmienic ale staram sie tez nie zarzucac cialem i opuszczac jak najnizej ciezar zeby plecy rozciagnac no tka czy siak to i tak mnie nie tlumaczy. zgodze sie, ciezar boski nie jest ale spoko bedzie lepiej dopiero co do formy wrocilem, teraz pora ja ostro przebic

,,Więcej siły , lepszy wygląd i wiekszy biceps'' Masz racje biceps jest najważniejszy klaty plecy barki i nogi to tylko lamusy ćwiczą}

Mój rozkład partii wygląda tak: Nogi Klatka + przedramię Plecy wolne Barki + brzuch Ramiona + łydki Gdzie mam władować trening na czworoboczny? zdr

[...] niesc no nic juz zmontowalamk na jutro do cwiczen mam po 4 na lapke zobaczymy jak mi pojdzie... najwyzej do wioslowania zdejme jakies kg bo nie daje rady.. ale mam slabe plecy... cala jestem slaba i na dodatek mam zakwasy w biodrach i wewnetrzne ud po tym dzisiejszym treningu.. a moze to po wczorajszym... nie wane boli co do diety to lipa [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu: plecy + rowerek, fatalne samopoczucie i cheć zapalenia papierosa... trening na 90% udany. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Martwy ciąg 12/12/12/12/ Wyciąg do klatki 12/12/12 rower 30 minut

"zeby kaptury pracowały przy takim ruchu jak podaałeś, pewnie żle robię, masz jakieś wideo? " Bo to nie na kaptury tylko na dół czworobocznego może nogi klata plecy off barki czworoboki łapy do klaty i pleców lub do barków... lub czworoboki klata motyle off nogi barki off łapy j/w lub klata+motyle nogi barki off łapy czworoboki off ale [...]

Danio juz ok wszystko MC 60 x 5 90 x 3 110 x 3 130 x 3 160 x 4,4 (huyowym gryfem 31mm, który jest na 100% cięższy od standardowego) ciagle mi sie wydaje ze wazy 25kg Wiosłowanie 70 x 12 80 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 7 WL 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 3,3,3 WW tak samo jak klata oprocz 40 x 10 Uginanie sztangielki(supinacja) 18kg x [...]

to ja sie wtrace w koegi temat i sie zapytam czy na plecy mozna robic jednego dnia i wioslowanie sztanga i hantelkie czy to bez sensu ?? bo ja tez mam problem z najszerszymi grzbietu. nie wiem co mam robic zeby je powiekszyc....

[...] x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Śr 2 serie szeroki nachwyt x6 2 serie wąski nachwyt x6 2 serie wąski podchwyt x6 2 serie pochwyt na szerokość ramion x6 Pt 2 serie szeroki nachwyt x4 2 serie wąski nachwyt x4 2 serie wąski podchwyt x4 2 serie pochwyt na szerokość ramion x4 to na plecy

Nie będę mówił co jest lepsze od czego, bo na tyle obeznany nie jestem . Dobrze by było, gdybyś połączył te partie mięśniowe. Na przykład plecy z bicem (drazek, wioslo, uginanie ze sztanga) Może wklej cały plan, tak będzie łatwiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 00:40:47

pn plecy+nogi podciaganie szerokim nachwytem do bolu x3 wioslowanie 12-8-6 przysiady ze sztanga 12-8 wznosy na lydkach 20 martwy ciag 12-10-8 wt klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8 przenoszenie hantli lezac plecami na laweczce w poprzek 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 sr bic gryf lamany 12-10-10-8 mlotki hantlami 12-10 hantla na kolanie [...]