prośba o pomoc do ekspertów

rozgrzewka przed barkami. Tyle ze to tez zalezy do ktorego podejscia podchodzisz. Niektorzy coache wymagaja duzej sily i moze to wiele zmienic.

Daj linka do metody ktorej chcesz uzywac.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-17 15:24:19

myślałem o tych ćwiczeniach z hantlamihttp://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/shoulder_the_load 

Masz takie opcje:

1. Przed treningiem klatki
2. Przed treningiem barkow
3. Po treningu klatki
4. Po treningu barkow
5. Przed tym i tym
6. Po tym i tym

Co bym sugerowal:

Na poczatku bym proponowal przed klatka i przed barkami. Z nastawieniem ze po nich beda tylko 2 duze cwiczenia [akceptujesz przy tym ze ciezar bedzie mniejszy z poczatku o 10-15%]. Po 4-5 tygodniach zostawilbym tylko przy jednej sesji. Po 2-3 miesiacach rozwazalbym [gdy rotator sie wmoznic naprawde] przesuniecie na koniec treningu.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-17 16:08:37

ok, jakie byś proponował te dwa duże ćwiczenia na klate i barki i jak dobrać serie i powtórzenia do tego wszystkiego? bo zastanawiam się czy nie odpuścić wycisku sztangi na barki bo przy nim był największy ból, przy unoszeniach sztangielek było w miare ok, tak samo przy wyciskaniach na klate była lipa a przy rozpietkach w miare spoko

Klatka:

Wycisk sztangielek mlotkowy na plaskiej
Wycisk sztangielek na skosie [nieco szerzy rozstaw]

Barki:

Wycisk sztangielek stojac - eksplozywny z wybicien z nog
Wnos bokiem

Na poczatek na 4 tygodnie wystarczy. Cwicz powyzej przedzialu 1-6 a bedzie ok.

Czy odpowiadaja ci cwiczenia ? Czy ktores sprawa bol.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-17 16:45:08

ogólnie wyciskania sprawiały mi ból, nie próbowałem chwytem młotkowym,dzisiaj boli mnie nawet przy podnoszeniu szklanki bo wczoraj robiłem plecy i biceps i chyba się dobiłem:) więc nie chce sprawdzać,z małym ciężarem na rozgrzewce nie bolało a sprawdzić by się przydało z normalnym a wole przez pare dni nie ryzykować i poczekać aż przejdzie, ale może ten młotkowy faktycznie pomoże, jest bardziej naturalny, może na barki też użyć młotkowego?

Na barki - chwyt mlotkowy [zwany neutralnym] jest bardzo polecany przy problemach takich jak twoje.

To w takim razie proponuje cos takiego, na zasadze superserii prefatygowanych:

Klata:

1a. Rozpietki na skosie dodatnim
1b. Wyciskanie mlotkowe na plaskiej

Barki:

1a. Wymach boczny
1b. Wycisk sztangielek neutroalny od linii oczu [nie nizej]

Prefatygowanie bardziej zaaktywuje miesnie, przy okajzi obnizajac ciezary to w miare bezpiecznego stopnia.

Mysle ze mozna taka superserie ustawic na 6 serii. po 10 ruchow w kazdej. Startuj od 4 serii i dodawaj co tydzien jak nie bedzie problemu.

ok tylko jeszcze pytanie o co chodzi z superserią prefatygowaną, superseria to jasne ale o pojęcia prefatygowana nie słyszałem

Poprostu - przed cwiczeniem wielostawowym wykonujesz cwiczenie izolowane. ot cala tajemnica.

Sorry, ze się wtrącam - ale nie ma sensu zakładać nowego tematu.

@puma666, napisałeś:


Niech zgadne twoj trening na klate przypomina:

Plaska sztanga
Skos sztanga
Rozpietki

a twoj trening na barki wyglada:

Szeroki wycisk sztangi
Podciaganie sztangi do brody
itd


Jesli tak - natychmiast go przerwij.

Zastanowiło mnie jedno - czy to, aby przerwać trening miałeś na myśli, że jest on do niczego, czy chodziło Ci o to, że przy chondromalacji jest to niewskazane?