plecy

moze zle wykonywałem nie wiem bo przyczatłem w atlasie ze jak plecy sie wygnie jakos na łuk to dolna czesc kregosłupa moze sie skontuzjowac!! a dzis nosiłem skrzynke z ziemnkami i przed go nie czułem a po noszeniu tak,kurda nie wiem czy robic dzis wiosłowanie może lepeij zastapic je podciaganiem??

[...] 102cm biceps 44 lydka 40 udo 60 na klate 120kg wiecej nie probowalem nogi 70kg Trenowalem 4 dni w tygodzniu w pon. klata + biceps wtorek nogi czwartek barki+triceps piatek plecy Cwiczenia rozne , posiadam sztangi,hantle,wyciag. Hmmm nie wiem czy cos jeszcze podac , jesli tak to podajcie co. Zmieniony przez - naturalroco w dniu 2012-07-25 [...]

Mozliwe ze mam cos z kregoslupem bo pracuje w fabryce mebli(tak zwany oboz pracy) a tam plecy wysiadaja

oto mój trening na plecy : 1.Podciąganie na drążku do klaty 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:(sztangielki) 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: CO O TYM SĄDZICIE

Ja myślałem nad tym zeby...na miesnie duże dwa cwiczenia czyli klata plecy. a na pozostałem 1 cwiczenie. do tego nogi ale to całe np. raz w tyg.

Niestety nieursniesz:D ale podciaganie na drozku o ile sie niemyle to najleprze cwiczenie na plecy po przy ktorym miesnie najlepiej pracuja i rosna.

[...] ma za zadanie,nie tylko wzmocnić mięsień,ale także "przygotować" gościa do podciągania na drążku. Co do pomocy tj.trzymania za nogi podczas podciągania na drążku to bym uważał,lepiej trzymać delikwenta za plecy i do góry,niż za nogi.Ponieważ kiedy pomagamy trzymając za nogi zmieniamy kąt nachylenia naszego ciała względem drążka.

tutaj jest troche zle pokazane ale plecy staraj sie w naturalnej pozycji

jakies 20 kraulem 3 plecy reszta zabka :/

mialem w sumie 40 kilo ciezaru + drazek wiec kalte np robilem tak ze zakladalem ten ciezar na plecy, i pompki robilem... Puma666 zaczolem ten Twój trening na klate:]

Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj. Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps. Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać. W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg. No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy. Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po [...]

fronty i klasyczne siady na jednym treningu nie ma po co, to samo 2 wyciski na barki, plecy biceps po co tu trening łydek, aż tyle ćwiczen na biceps nie potrzebne jest, to samo triceps też przęładowany, 3 wyciski też zbędne, dopiero pół roku trenujesz a wrzucasz tyle ćwiczen.

plan jest teraz dośc nietypowy: Poniedziałek: Klatka 3ćw x 4serie triceps 3ćw x 4serie wtorek plecy 5ćw x 4serie bic 3ćw x 4serie Czwartek Klatka (tylko hantlami) 3ćw x 4serie Triceps 3ćw x 4serie Piatek Barki 5ćw x 4 serie Kaptury

Czy ten plan treningowy jest dobry ? Chodzi o to czy dobrze łącze ze sobą partie. Poniedziałek: Klata(4 ćwiczenia) + Barki (2 ćwiczenia) Wtorek: Plecy(4 ćwiczenia) + brzuch(2-3 ćwiczenia) Środa: Wolne Czwartek: Biceps(4 ćwiczenia) + Triceps(4 ćwiczenia) <-- Superserie + Barki (2 ćwiczenia) Piątek: Nogi(4-5 ćwiczeń) + Brzuch (2-3 ćwiczenia) Od [...]

czemu tak barki rozłożyłeś ? staż masz krótki to nie kombinuj po prostu rób całe z tricepsem lub bicepsem, nogi i plecy osobno ok. ilość powtórzen moze byc w zakresie 4 - 20, tylko masz jeść więcej to urośniesz nie zależnie ile zrobisz powtórzen, rozpisz poszczególne ćwiczenia jak możesz.

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

mógłbym, ale znowu parę zeta będę w plecy. a jestem tu znany więc nie dygaj, nie ciulnę Cie:) wysłałem dane Zmieniony przez - Rusku w dniu 2011-10-27 10:11:35 Zmieniony przez - Rusku w dniu 2011-10-27 10:16:33

[...] nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC) Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory. Teraz powoli wracam na treningi boksu i nie chce rezygnować z siłowni, dlatego szukam optymalnego rozwiązania.

co do bioder to moga byc np. wszelkie wymachy w przod, tyl, bok, wymach podobny do obrotowki przez plecy - szczegolnie dwa ostatnie, bardziej je czuc w biodrach moim zdaniem inna opcja jest przysiad w rozkroku, stajesz w pozycji mniej wiecej na dwie szerokosci barkow, stopy rownolegle do siebie i opuszczasz tylek w dol, jak bedziesz juz za nisko [...]

wymachów robie dużo tak około 30 w przód Bok i tył 3razy w tygodniu Robie tez takie ćwczenie że łapie sie ściany i wykonuje po 50kopniec nie obniżając nogi - tzn staram sie :P ok zastosuje sie do twoich rad tylko nie rozumiem tego wymachu podobnego do obrotówki przez plecy , ale dzieki za wszystko łap soga :)