plecy

[...] -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening zayebisty, wprowadzilem lekkie modyfikacje ale wyjdzie to chyba na dobre, sciagenie wyciagu gornego maksymalnie dopompowało plecy, martwy - ciezar maleńki ale pasuje dac troche prostownikom odpoczynku, 2 treningi zrobie na podobnym ciezarze co dzis a potem JAZDA z tym martwym %-) co do drążka, [...]

[...] Podciąganie lipa, myślałem że 4s po 12x pójdzie lajtowo %-) Hantle poziomo bardzo asekuracyjnie. Długi negatyw, bo czasami cyc się odzywał... I na koniec seria łączona na plecy, którą lekko zmodyfikuję. Jakiś chuyowy u nas jest ten wyciąg dolny i słabo czuję plecy. Ściąganie na prostych ok, ciężar malutki a ciężko szło, nieprzyzwyczajony [...]

[...] fajny trening, w wiośle zamiast 4 seri wyszla rampa bo nie wiedzialem jakim ciezarem na poczatku pasowało zaczac by oszukanych potem nie robić, Pompka dosc konkretna ale plecy słabo czulem na nastepny dzien, moze temu ze mc wywaliłem z trenigu bo jak byl to wszystko na plecach czulem a teraz jakas zdeczke lipa Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

[...] 30ml oliwy, 3 jaja, salata -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: BDB trening, plecy zayebiscie wszedły, pompa po wiosełku niesamowita, miedzy lopatami tez sie fajnie paliło, po regresach ledwo co oddychalem tak wysoko trzynało tętno, taką pompe chyba [...]

[...] dlatego zamieniłem kolejnością te ćwiczenia, i zmieniłem nachwyt na podchwyt. Weszło całkiem nieźle, choć zauważyłem że przy podchwycie ciężej jest mi trzymać proste plecy, i ogólnie cięższa jest ta wersja :-P Drążek ładnie wszedł, plecy dobrze napuchły, a po mdsie pompa była świetna, już dawno tak nie miałem %-) DIETA: 1. Płatki żytnie [...]

[...] 3 jaja, salata -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 40ml oleju lnianego Uwagi: Trening dobry, lece już na plecy nowym planem, Tam w regresie pod koniec powt niby ostro oszukiwalem a wlasnie wtedy najlepiej plec poczułem. Ciężar był chyba mały bo 20 min po skonczeniu treningu [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

[...] na palce ze sztangą: 125kg x20 125kg x max -(poprzednio 140kg x40) 4. Martwy ciąg: 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x9 -(poprzednio brak - przed przerwą , plecy wtedy zaczynały się problemy z plecami) KOMENTARZ: Wszystko ciężko, przy martwym lekki ból pleców. DIETA: Nie pamiętam dokładnie, ale prawdopodobnie ok. 3000kcal. 3A [...]

Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]

[...] cwicze na sile 2-3razy w tygoidniu. znaczy cwiczylem, bo zlapal mnie jakis ucisk na nerwa i narazie odpoczywam.. opis samego treningu wyglada mniej wiecej tak : - nacisk na plecy, rece, nogi - klate robie raz na 1,5tygodnia i staram sie robic raczej skos-y i rozpietki przykladowy tydzien : 1dzien : plecy + triceps ( nie stosowalem takiej [...]

[...] 115kg, póki co jestem zadowolony https://www.youtube.com/watch?v=FMcz-SLDWts wrzucam film na youtube, mozna go było na insta zobaczć ale w insta troche jakość się psuje. plecy - śćiąganie drązka do klatki 3s robocze(+2 rozgrzewkowe) 10, 8, 6p - 3-0-x-1 czyli 3sek fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x - czyli płynne [...]

[...] zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

[...] nr 1 Omega 2 – posiłek nr 7 BCAA – przed i po aerobach Podsumowanie Micha OK. Trening OK. Dzień OK. PS. Adzik (lub ktoś inny się znający) zostawić plecy w spokoju czy mogę dodać jakieś jedno ćwiczenie w B ciężkim? Bo mam tylko 2 ćwiczenia na plecy. Przysiad Wspięcia Drążek Żuraw Wiosło sztangą nachwytem Uginanie sztanga [...]

[...] 20kg) 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ tym razem dużo lepiej niż ostatnio. podpatrzyłem demoluba jak robi to ćwiczenie i lepiej poszło niż tydzień temu. ładnie plecy na koniec poczułem 25 x 12 30 x 10 35 x 8 5. SZRUGSY jak to szrugsy... 100 x 15p x 4s + Brzuch Bardzo dobry trening. Może powinienem sobie sprawić paski treningowe? [...]

[...] się sprawdzić i.... Gorzej niż 3 miesiące temu. wtedy zrobiłem szerzej 3s x 8p sam. dziś to się nie udało. Także przez brak filmików nie widziałem swojej techniki i plecy w regresie... WIOSŁOWANIE 85X8 http://www.youtube.com/watch?v=sl4kyWBK7VQ Micha jak 'zawsze' w porządku. Jutro przód ud + Barki pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR18 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / [...]

[...] tylko 6h :// Musiałem jechać po mamę o 1:40 w nocy więc położyłem się spać dopiero ok 2:20. Więc trening poszedł tak sobie. Super zapału nie było (jak wczoraj :D). Zarówno plecy jak i barki dobrze zrobione. FILMIKI: wyciskanie hantli w siadzie ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=jGX-xP3SJNY wiosłowanie ostatnia seria [...]

[...] nie treningowy DIETA Jak widać micha czysta... Do tego doszło tylko trochę coli light. Poza tym OK! Dziś obudziłem się strasznie obolały... Bolały mnie kolana, kostki i plecy... Teraz trochę minęły kolana i kostki ale plecy nadal coś nie halo.. :// Jadę piętnasty tydzień bez stopu więc może rzeczywiście czas na off... Będę się zastanawiał [...]

[...] -Podciąganie na drążku 8/6/6/4 NAPRZEMIAN -Prostowanie na lince 12/12/12/12 -Szrugsy 12/10/10/10 19kg OPIS : Dzisiaj bardzo mało czasu (zresztą jak zwykle %) ). Czas na plecy, MC tak dawno nie robiłem, ale obecnie wrzuce bo mam taki kaprys. Wiosło hantlą zniszczyło mi plecy, ale za tydzień chce dorzucić więcej ciężaru. Ogólnie trening [...]