plecy

Bo to jest panowie tak . Jak ćwicze w środę plecy,wiadomo biceps lekko sie spompuje,wtenczas robie tylko 2 ćwiczenia po 3 albo 4 serie,musze jeszcze dokładnie ustalić - tutaj prosze o waszą pomoc.I chciałbym jeszcze w sobote zrobić tego bicepsa w domu hantelkami.A może robić w soboty co 2 tyg ? Proszę o odp ;P

A po treningu, plecy z bickiem nie mam sił na nic i po jajecznicy :D A Ty jak tam ?

To na poczatek: 1. Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 powtorzen 2. Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 3 x 12 3. Barki:Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 12 4. Uda:Przysiady ze sztanga 3 x 12 5. Łydki:Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 x 12 6. Biceps:Uginanie rak ze sztanga stojac 3 x 12 7. Triceps:Francuskie uginanie rak 3 x [...]

a tak moze byc? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze [...]

[...] 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. ________________________________________ WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko PLECY dzień dobry 3x15 (rozgrzewkowo) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie 2s 10-8p. BICEPS [...]

albo split partia 2xtyg albo wszystko raz w tyg. za dużo wszystkiego nawaliłeś. na plecy brakuje ćwiczeń na prostowniki. popraw.

[...] koktajle, jedyny pożytek z treningu to chyba 25 min interwałów zrobionych „na wściekłego” Dieta zgodnie z planem PIĄTEK 20-02-2009 Dzisiaj klatka i plecy Sobota będzie ciężka , bo mój niemąż, zrobił mi niespodziankę w stylu „Kochanie wpadnie parę osób, przygotuj coś” – pal licho [...]

moglibyscie mi napisac jake sa cwiczenia na plecy w domowych warunkach?? bo silownie zamkneli :(:(:((: pomozecie

Nic trudnego po prostu plan dla średniozaawansowanych(SPLIT na 4dni) zamieniamy na SPLIT na 3dni. Połącz partie mieśniowe tak: 1. klatka-barki-bic 2. nogi 3. plecy-tric-przedramie lub 1. klatka-bic-przedramie 2. nogi + barki 3. Plecy + tric Poradziłbym Ci żebyś zaczął od ACT(plan dla początkujących) zrób go najtrudniejszymi ćwiczeniami przez 4 [...]

Babkę znajdziesz na: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html a takżę inne ćwiczenia na plecy natomiast drugie ćwiczenie jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp zdjęcie numer 18

[...] co skupiać się na czymś do czego jest odpowiedni dział, owszem mozna wspomnieć ale bez przesady, słowo dieta szczególnie w tym dziale,dla początkującego to jak wbicie noża w plecy, uświadamiając go że bez tego nic nie osiągnie, nie trzeba wyliczać wszystkiego co do jednego grama białka, węgli czy tłuszczu, bo masa nie pójdzie lub sadlo nie [...]

[...] i sie czymś wspomóc, jezeli ktos jest zainteresowany moim planem treningowym wygląda on tak http://www.sfd.pl/Nowy_plan-t471786.html Z tym ze dożucięłm ćwiczenie na plecy babkę mógby ktos coś doradzic ? Bo po cześci dochodzę do wniosku że niama co ćwiczyć treningiem domatora , poco mam się kataowac ćwiczeniami jak na efekty niemam co [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

Dzien na same barki z kapturami to nie najlepszy pomysl... Ja podzielil bym tak: I- Nogi, barki II- Klata, Bic III-Plecy, tric I przy takim stazu 3 dni treningowe beda dla ciebie najoptymalniejsze... zdr.

Proszę o pomoc w poprawię mojego planu 4/7 dni w tyg na Masę :) Napewno się odwdzięczę Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie [...]

artist dobre plecy sog

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s [...]

Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]

[...] nie jem slodyczy i innych bezwartosciowych rzeczy. Nie pije tez alkoholu jak juz to raz w miesiacu max. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł doskonalić sie a moje cele to: - plecy: szerokie (ale tez nie kolosalnych rozmiarow) zeby byly po prostu widoczne i wyrzezbione -brzuch : plaski i umiesniony jak i skosne tak i proste miesnie brzucha [...]

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.