plecy

[...] czasie przestaje być wystarczający, ale baardzo długo można kombinować z poziomem trudności poprzez utrudnianie ćwiczenia, poprzez inną technikę lub brania obciążenia na plecy. Teksty typu: pompkami masy nie zbudujesz" można sobie w dupę wsadzić, bo raz, że tego typu wypowiedzi padają najczęściej z ust sezonowców, dwa - treningami masy [...]

C.I.C.H.Y a to bedzie ok??/ klatka triceps -pon plecy biceps przedramie -sro barki nogi -pia Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-07 20:17:20 Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-08 07:37:40

Van Ice Chociażby taki plan: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s Cyryl17 Poniedziałek: Biceps+Klatka -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą wywal -Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze, 4s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciskanie [...]

dlaczego miał by nie mieć ;) Ja np mam koło 97 a nie wyglądam zalezy jakie też masz szerokie plecy :) Kretex aktualny profil 90 w klacie i ciśniesz na serii 80 ? ;>> coś mi tutaj nie gra :P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-07 20:53:44 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-07 20:54:08

kylunio22 PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC * 12,10,8 hantlami, bez maszyny 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (PRZENOSY)* 10,8,6 wywal 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

cwicze wiele mnie a mam lepsze plecy chyba :D ostatnia fota to najszersze grzebietu :D ?? ogolnie jakoś jest :P

trenuje, tylko, że dzielone(klata+tric,nogi+plecy,barki+bic) ostatni tydzien i zmieniam na fbw ten ktory mi podales ;) Niestety sogi nie wejdą ;( Zmieniony przez - rotfl18 w dniu 2008-12-07 22:06:30

ankieta byla :] ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co [...]

To zalerzy na jaka czesc przedramienia chcesz uderzyc. Standart to uginanie nadgarstkow ze sztanga na zginacze i uginanie przedramion ze sztanga lamana lub sztangielkam chwytami zblizonymi do mlotkowych na ramienno promieniowy. Proponuje trening przedramion wykonac po cw. na plecy lub biceps.

Cwicz po prostu klatke piersiowa +brzuch +plecy intensywniej, nie zapominajac o rescie barki tric itd. Spalisz brzuszek pojdzie w klate, boczki pojda w najserszy, motylki.

plecy elegancki =D widac poprawe i ciezka prace PozdroOo

człoewieku jak mówisz o zakładaniu obciażeń na plecy to już nie w domowym zaciszy raczej oczywiście ze można ale wątpie ze tak skutecznie jak na siłowni...

Pn Plecy 1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s 2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

klata + tric , barki + nogi ,plecy + bic i możesz jeszcze przedramie . a jaki staż .?

hmmm im szerszy tym lepiej, bo wiekszy zakres zmiennosci ustawienia szerokosci chwytu (im szerzej, tymn bardziej angazujesz plecy) wiec jak masz okazje to kup szeroki drazek

Plecy dobre, ale klata do poprawy!

Aktualizacja 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok wiem ze co najmniej 2 lata mam nadzieje ze ktoś to spr tutaj 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo wykonujesz trening stacyjny, czyli najpierw: nogi - 2 ćwiczenia po 2 serie plecy - 2 ćwiczenia po 2 serie klatka - 1 ćwiczenie po 2 serie barki - 2 ćwiczenia po 2 serie biceps i triceps 1 ćwiczenie po 2 serie. Po każdej partii mięśniowej odpoczywasz [...]

[...] napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc pon klata bic sroda grzbiet triceps piatek nogi plecy mozesz doac brzuszki po kazdym treningu! wedlug mnie tak to ogolnie wyglada. Pozdro!

ja tez w plecy