plecy

no to łanie się porobiło,w tym roku ja w Sopocie będę robił za ulańca bo dziś już 126 na czczo było i cały czas waga rośnie coś tak czuję %-) wczoraj poszły plecy -ciągi 60x5 100x3 140x3 180x3 220x3 260x3 300x3 cieżko jakoś ale teraz będę robił ciągi regularnie,rekord na powtórzenia mam 340x3 chyba ze 3 lata temu zrobione,teraz chcę dojść do [...]

u mnie wczoraj trening kopyt bez siadów bo te kolana j**ią i jeszcze plecy doszły ale walę 1g naproxenu dziennie więc na następny trening będzie git%-) -uginanie nóg pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x12,10 -prostowanie nóg siedząc 50x40 75x30 100x25 -wypychanie na suwnicy skośnej 200x20 280x20 360x20 420x14 320x25 320x25 -wypychanie jednonóż na [...]

no i git,a ja sp*****lam robić plecy,żeby jutro nie wyśmieli mnie od chudych ulańców nad morzem%-)

[...] neg 45kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x47,5 /12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 7kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg Znowu plecy zabite... jak nie objętością czy ciężarem, to wolną fazą %-) Wszystko weszło super, a wiosło bardzo lekko jakoś ;-) Na barkach też fajna pompka. Bicek już delikatnie, [...]

u mnie wczoraj klata i triceps dziś plecy w planie,wczorajszy trening: -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 190x6 140x25 -wyciskanie hammer skos góra 120x12 160x12 160x13+120x5+80x6+40x14 -rozpiętki skos góra+wyciskanie złączonych hantli 2x12+12 -wyciskanie hammer skos dolny 120x15 160x15 160x14+120x6+80x6+14 -prostowanie na wyciągu [...]

[...] siedząc 3x25-15 -wznosy boczne+przednie 3x15+15 -10kg -prostowanie nachwytem na wyciągu 5x25-15 -wyciskanie wąsko 4x15-12 -100kg -prostowanie z liną 4x15 a dzisiaj poszły plecy też na innej siłce niż zwykle,sporo hammerow i fajnego sprzętu więc trochę tych ćwiczeń machnąłem %-) -ściąganie podchwytem z góry na hammerze jednorącz 4x20-6 [...]

[...] 4x12 3s faza neg 10kg Jakiś chuyowy humor od rana, wszystko denerwowało, ale trening za to bardoz udany. Wiosło ciagle dość lekko. A potem zabawa tempem jak zwykle przeorała plecy konkretnie. W czasie treningu choina wychodziła, żyły na całym czworobocznym. Dawno tak nabitych ich nie czułem. [...]

u mnie wczoraj poszły plecy ale jakoś nie miałem weny na trening i poleciało wszystko na maszynach,a dziś poszły dwójki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-8 -martwy na prostych 60x15 100x15 140x15 180x13 -wyciskanie na suwnicy stopy wysoko na platformie 3x20 -240kg -uginanie nóg leżąc 3x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladów [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 10x100 / 8x112,5 / 6x125 / 6x125 / 6x125 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x 12x35 / 10x37,5 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 25x80 / 20x90 / 15x100 / 15x100 / 15x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 60kg 3c. Ściąganie na prostych rękach [...]

PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Drążek neutral 4x max 15x / 13x / 11x / 9x 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 4x 15x37,5 / 12x40 / 10x42,5 / 10x42,5 2a. Wiosło hammer 4x10 80kg 2b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 60kg 2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 35kg 2d. Wyciskanie hammer 4x12 60kg 3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12 40kg 3b. Wiosło wyc. [...]

[...] formę praktycznie od początku roku,nie miałeś ani chwili żeby mocniej odsapnąć więc teraz może być taki problem. Ja dawno nie dawałem wpisu ale uzupełniam.Dziś poszły plecy i dwugłowe + trochę brzucha: -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 200x6 -dociąganie od kolan 180x10 220x10 260x8 300x6 340x4 -wiosłowanie jednorącz [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Drążek nachwyt 5x 10x2,5 / 8x7,5 / 6x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5 2a. Wiosło półsztangą 5x 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 / 8x125 2b. Gironda dips 5x 25x0 / 20x5 / 15x10 / 15x10 / 13x10 3a. Ściąganie wąski neutral 5x8 70kg 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min [...]

Właśnie u mnie jest o tyle dziwnie, że teraz jakby znowu wszystko przeszło. Nie ma gorączki, fizycznie teź już czuję się ok. I teraz nie wiem czy jutro iść zrobić te nogi, czy jeszcze jeden dzień off. Jakby nie patrzeć, to już jeden trening będzie w plecy, nie do nadrobienia.

PLECY CIĘŻKO 1. Drążek nachwyt 5x 10x5 / 8x10 / 6x15 / 6x15 / 6x15 2a. Podciąganie neutral 5x8 0kg 2b. Wiosło półsztangą 5x10 100kg 3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej [...]

[...] 18x15 12x20 8x25 podciągnie wzdłuż tułowia smith 40x20 60x15,15 -wyciskanie na maszynie siedząc młotkowym chwytem 3x15 -cały stos -wspięcia na palce stojąc 6x30-15 dziś plecy i dwójki -ściągnie do klatki podchwytem 60x20 80x15 100x12 130x5 110x10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 70x15,15,15 -podciągnie na drążku neutralnym chwytem 10,6,5 [...]

PLECY LEKKO 1. Ściąganie do klatki nachwyt 5x 25x67,5 / 20x75 / 15x82,5 / 15x82,5 / 15x82,5 2a. Wiosło półsztangą leżąc 3x15 45kg 2b. Wiosło hammer 3x15 50kg 2c. Ściąganie hammer 3x15 40kg 3a. Ściąganie wąski neutral 3x20 35kg 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 3x20 25kg 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 20kg + interwały 12 min, + aero 18 [...]

u mnie dziś poszył plecy,dawno nie szły cieżkie ciągi i chyba pora do nich wrócić bo dziś postanowiłem założyć większy klamot i poszło słabiutko %-) -podciąganie szerokim nachwytem 20,12,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 -martwy 220x3 260x3 300x2 -wiosłowanie jednorącz na hammerze 60x15 80x15 100x14 [...]

W ogóle. Góra malutka, klatki zero, plecy szerokość ok ale płaskie. Albo na jutro na prawdę mega doładuje, albo nie wróżę mu top 6.

1 miejsce wg mnie zasłużone. koleś bdb proporcje i plecy ładnie pocięte;) Bartek przegrał nogami bo góra zaj**iście. Reszta to już ciężko stwierdzić. Co do Przemka to chylę czoła bo z dziennika wiele ciekawych info wypływa ,ale wg mnie miejsce zasłużone.

[...] końca przyszłego tygodnia,ww jest bardzo mało jak na mnie 350-250 zależnie czy dzień treningowy czy wolny ale chcę jak najbardziej poprawić wrażliwość insulinową,dziś poszły plecy i lekko biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x10 -ciągi z racka od kolan 180x10 220x10 260x10 220x20 -podciąganie chwytem neutralnym 12,10,7 [...]