plecy

[...] planuje, mysle ze jestem bez szans, pozatym ja teraz bardzo sie oszczedzam jesli chodzi o towar, a start jednak wymagalby innego podejsca, Redukcja jeszcze nie skonczona bo plecy dalej zalane, chcialbym raz w zyciu pozbyc sie calego smalcu Jak skoncze to powoli bede dokladal kalorii, glownie wegli, zobacze czy uda sie cos zbudowac trzymajac w [...]

[...] 4x10(20,20,25,30) WTOREK bieganie z rana albo wieczorem po 2 km SRODA 1.triceps; -wyciskanie w waskim uchwycie 3x10(30,40,40) - sciaganie linki na wyciagu 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) CZWARTEK Bieganie z rana albo wieczorem po 2km Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki [...]

[...] kcal fat ciągle leci, od miesiąca nie trzymam okienka niezbędnego na IF, wreszcie robię to z głową, szczególnie zaskoczony jestem nogami, najmniej się do nich przykładam a fajnie się przeżynają. Najgorzej plecy na ten moment, ale wszystko do zrobienia! Do bcaa i o3 dorzucam witaminy od dzisiaj i magnez, taka mała suplementacja z mojej strony :-D

[...] dla kasy - teraz jakikolwiek kibic wyobraża sobie Królewskich bez CR'a? Bo ja nie. Na skrzydle Bale z CR'em i obecne, najsilniejsze skrzydła na świecie (Ribery-Robben) będą plecy tej dwójki przez długie lata oglądali ;) Moim zdaniem CR&Bale to gwarant sukcesów przy asystach Ozila i Isco, o czym doskonale zdaje sobie sprawę Florentino Perez. [...]

Na pierwszej stronie masz podany przykład - wszędzie po jednym ćwiczeniu (plecy i nogi po 2).

Calves- łydki Back-Plecy HIIT- Trening interwałowy Cardio- to trening wytrzymałościowy Jak gdzieś gafa to niech ktoś poprawi.

Więc tak dietę mam ustawiona zjadam od 150-170 g białka, 130-140 g tłuszczy i ok 330g węglowodanów. w sumie ok 3100 kalorii. moje zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Co do treningu ułożyłem i sprawdziłem FBW cwicze pon-sroda-piatek A-B A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi [...]

W wiośle mogłabym więcej, ale technicznie nie wyrabiam. głównie z zakładaniem łokcia na plecy... generalnie nie jestem pewna techniki wiosła, bo na siłce pokazują inaczej, w necie inaczej... a w wyciskaniu to się boję, że mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a [...]

[...] Saturday: Off Sunday: Off A tak mi chrome przetłumaczył : Poniedziałek: Klatka piersiowa / Cielęta / HIIT Wtorek: Powrót / Abs Środa: Nogi / Łydki / Cardio Czwartek: Barki / ABS Piątek: Ręce / Cielęta Sobota: Off Niedziela: Off Kto mi przetłumaczy jaśniej ? np. te Cielęta, HIIT, powrót ( to chyba plecy ale nie jestem pewny ), cardio, ręce

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

30,07 Trenowano: plecy, brzuch Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: [...]

[...] uginanie przedramion 10x2x5kg/10x2x5kg/10x2x5kg W MC dociągam do 30 kg, mogłabym więcej, ale nie wytrzymują mi dłonie- nie opuszczam sztangi na ziemię, bo wtedy zaokrąglam plecy, próbowałam kłaść na czymś, ale nie za bardzo mi to wyszło. Potrzebne gruntowne rozciąganie jak nic. Wchodzenie na ławkę i wykroki robiłam ostatnio z 8 kg. Uginanie z 6 [...]

Witam! Oto mój trening Pon: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac 4serie po 6powt Wyciskanie sztangielek 4serie po 8powt Barki: Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x8 Wznosy sztangielek stojac bokiem 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 4x8 Wt: Plecy: Przyciaganie do karku na wyciagu 4x8 Martwy ciag [...]

Poniedziałek Nogi + Barki[ -Prostowanie na maszynie / Uginanie leżąc super seria po 4s -Wykroki 3s -Przysiady 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie ramion w opadzie 3s -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie wzdłuż tułowia 3s Środa Plecy + Biceps -Unoszenie tłowia w opadzie 3s -MC 4s -Dzień Dobry 3s -Ściąganie drążka wyciąg górny do [...]

Kasia, nie jęcz tylko spowiadaj się jak się plecy mają myślę na usg, generalnie zaczynają mnie wk***iać i to tak poważnie wk***iać, więc już nie chcę o tym rozmawiać :D

Kasia, nie jęcz tylko spowiadaj się jak się plecy mają :->

Wczoraj poszły plecy i biceps Poniedziałek 29.07.2013 Podciąganie na drążku podchwytem +10kg x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +10kg x 6 +0kg x 10 +0kg x 9 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 45kg x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 Ściąganie [...]

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

[...] lepiej wygląda trochę. Klatka zdecydowanie lepiej, co prawda nadal jest zapadnięta dlatego będę się bardziej skupiał na hantlach aby działać na jej środek no i na końcu plecy czyli to z czego jestem najbardziej dumny - wyglądają coraz lepiej i lubię je oglądać, podobają mi się. Samopoczucie zaj***ste, świetnie się czuję i zaczynam się sobie [...]

[...] się tym co mi powiedział instruktor na siłowni - jak drążek będzie zajęty (miałam pierwotnie robić ściąganie drążka do klatki ale nie umiałam zrobić poprawnie, krzywiłam plecy, podnosiło mnie do góry), to mam robić na dwóch maszynach obok - a właśnie to są te dwie %-) Przy okazji prośba o podpowiedź - w piątek w ramach kolejnego treningu [...]