plecy

Wszelkiego rodzaju podciągania na drążku,ławka rzymska czy jak kto woli unoszenie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 to ćwiczenie ostro angarzuje prostowniki grzbietu, ale i też mocno przeciąża kręgosłup w miejscu lędzwiowym więc przy tym ćwiczeniu trzeba uważać. Możesz także spróbować skłony "dzień dobry" [...]

WTOREK: klata, bic, tric, przedramie CZWARTEK: barki, plecy, nogi SOBOTA klata, bic, tric, przedramie NIEDZIELA barki, plecy, nogi Tak to bedzie wyglądac, silka podoba mi sie na serio, puszczam dobrą nutke i serie jakos tak...same sie robią Przerwy srednio po 30 sekund, miedzy cwiczeniami po 60 sekund, ale czasami wiadomo - przedłuze o te 10-15 [...]

183cm , waga 78 wiek:18 ,staz: ok 2 lat ,cel : masa ,poprzedni plan masowy tez takie same polaczenie klata tric, plecy bic,barki nogi PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO PLANU bedą sogi Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 12 [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 45/45/50/50 11/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 70/90/109/129 12/10/8/5 2s nachwyt 1s przchwyt 1s paski , 5 powt bo czułem że puszczam plecy i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 12/10/7/6 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] rąk ze sztangą 4x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x10 Przede wszystkim najpierw rób plecy, potem bica. Uginanie rąk na skosie to co - opierasz rękę na ławce skośnej i robisz jednorącz? Tak czy inaczej wszystko z grubsza w jednym uchwycie, może to uginanie [...]

Brzuch i plecy zaniedbane zacznij ćwiczyć.Na brzuch najlepsze skłony na skośnej ławeczce mozesz dodać obciążenie a plecy podciąganie.

[...] ciezaru3X ??? nie wiem co to -uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił tu bum dał nachwyt - Podchwytem 3x do wyczerpania sił tu podchwyt, czyli ok +plecy tu poprzestawiam bo zła kolejność -sklony dzien dobry1X10(twoja propozycja) nie trzeba podciąganie sztangi i martwy wystarczająco zmęczą prostowniki -podciaganie [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

mój wczenijeszy trening pn : klata triceps wt: trening sw śr: plecy bic czw: trening sw pt: barki kaptury nogi sob: trenig sw niedz : wolne teraz tak cwicze (obecny trening po którym mam qreskie zakway ) pon : klata bic tric wt: trening : sw śr: plecy barki kaptury czw : trening sw pt: klata (mój priorytet) nogi sob : trening sw [...]

[...] na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly [...]

jak ma zaniedbane plecy to wlasnie skłaniałbym się dac na koniec własnie. mi sie tak lepiej tez trenuje nawet. chociaż pamiętam jak kiedys robiłem totalną demolke na plecy- b.dobrze to działało- wróce niebawem zapewne. unoszenie z opadu 3x 15 wiosłowanie sztangielka 3x 15 wiosłowanie sztanga do dolnej czesci brzucha 3x 15 podciąganie na drązku [...]

3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase

[...] bokiem - 3x12 Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 progresja Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 progresja Wspiecie na palce w siadzie - 4x12 Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 progresja Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] siły w wyciskaniu /zawody 1 kwietnia/ Zdjęcie: http://img441.imageshack.us/my.php?image=blaby5.jpg Trening: 3 razy w tygodniu: pon. klatka + biceps + nogi + brzuch śro. plecy + barki + brzuch pią. klata + triceps + brzuch w pon. klatka mocno w pią. klatka lekko /serie 10kg mniej niż w pon. zasadniczo klatka to wyciskanie na płaskiej /serie [...]

aha, mój trening wygląda następująco I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 2. uginanie pojedynczego ramienia w podporze 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.wypychanie [...]

[...] jak masz. -ściąganie drążka wyciągu w dół tyłem 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion leząc 4x10-8 /wywal -prostowanie przedramion na ławce skośnej4x12-10 /wywal 2.dzień(plecy+biceps) plecy: -martwy ciąg 5x10-8 -ściąganie drążka za kark 5x12-8 -przyciąganie drążka do klatki stojąc 4x10-8 / zamiast tego daj wiosłowanie unoszenie tulowia z [...]

WODYN a co sadzisz o takim podziale?? Wtorek - Plecy + biceps Sroda - Klata + triceps Piatek - Nogi Sobota - Barki kilka objasniej: niestety oprocz tych dni mam mozliwosc trenowania jeszcze tylko w niedziele czego z wiadomych wzgledow wolalbym uniknac:/. Plecy chcialbym robic na poczatku tyg poniewaz sa one moim najslabszym punktem, do tej pory [...]

[...] lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. 3 serie a jak nikogo nie bedze w poblizu?? kij jakis na plecy i probowanie go zlamac? JA NA BELCE CWICZYLEM 2)UGINANIE RAMION IZOMETRYCZNE: CHWYT MLOTKOWY. Wez dlugi recznik, zwin go w rulon i chwyc jego konce. Srodek recznika [...]

dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]

Ćwiczę klatkę z tricepsem 2x i biceps z plecami (pn - klatka i triceps wtorek - przerwa środa - biceps i plecy czwartek - przerwa piątek - klatka i triceps sobota - biceps i plecy i w niedziele - kaptury barki