plecy

trening lekki nie jest, do tego 6x tydzien wiec jesli do tego ma dojsc basen to najlepiej 1x. jesli chcesz budowac mase. w jakie dni? a jak sobie chcesz. moim zdaniem podczas plywania najbardziej pracuja barki i nogi, wiec te dni odpadaja. ja bym chodzil w dni kiedy jest klata ew. plecy.

plecy niezłe, daj resztę powodzenia życzę

[...] po 15 powtórzeń - skrętów tułowia leżąc TRENING : B b) nogi : - przysiady z sztangą -3 serie po10 powtórzeń -wspięcia na palcach – 3 serie po 12 powtórzeń a) plecy : - podnoszenie sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń - przyciąganie sztangi do klatki w staniu – 3 serie po 10 powtórzeń - dźwiganie ramion [...]

zgadzam sie plecy niezłe ja wiele do redukcji nie widze

[...] pyzaaaa - spokojnie mialem problemy z kregoslupem wole nie szalec kontuzja kolejna nie wskazana pozatym teraz pracuje po 8 godzien dziennie w pozycji stojacej caly czas wiec plecy tez dostaja obliques - dziekuje radosuaf - jak się duzo jezdzi na rowerze to tak sie ma pozatym b rzuch zaczelem cwiczyc od paru tyg chucknoris - dakladnie nie ma [...]

Plecy ma zaj***ste po bracie Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-22 14:43:31

King - Dokładnie Junior - Już plerasy w avku. Ja bym powiedział, że masz dobre plecy po siorce

3 foto :)plecy

KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg 3 x 92,5 kg A2 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg 4 x +23 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 8 x (2x 35 kg) 7 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) [...]

W poniedzialek zrobisz plecy, a w piatek nogi. Prostowniki wiecej czasu odpoczywają. I lepiej zrobic bicepsa po plecach

[...] na podstawach. trening idelny ku temu to- podwojnie dzielony z dość malą ilościa serii i tylko z podstawowymi ćwiczeniami. rozklad móglby wyglafdac np. tak; dzień 1 i 3; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dziń 2 i 4 ; plecy, nogi, ręce, przedramie. oczywiście przystosowując to co zaproponowąłeś do tego planu trzeba znacznie to okroić .

No człowieku solidnei przeładowałes , szczegolnie plecy. Goscie na witaminkach nei jada tyle co ty :D. j/w Za duzo tego wszytkiego duze partie 12 serii małe 9, i podstawowy bład nie ma nog

Kruszyn a te plecy ćwiczyłeś na samym początku tymi ćwiczeniami co wcześniej podałeś??

[...] ławce poziomej -3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3s 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)- 3s 12/10/8 Dzień II plecy + biceps + przedramiona -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s 12/10/8 (nachwytem i podchwytem) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)- 3s 12/10/8 [...]

pobudzenie przyjemne i nie za mocne zgaga nie do wytrzymania, dla mnie minus mocny pieczenie i bekanie gwarantowane pompy zbyt dużej nie odczułem, plecy jak zwykle, natomiast triceps mocno spompowałem, ale możliwe ze to wina treningu na większej ilości powt. potliwość bardzo duża. zlało mnie potem. jak komuś to nie przeszkadza to sugeruję łykać na [...]

[...] glowa w dól 10/10/10/10 2rozpiętki na poziomej 12/12/12/12 biceps: 1uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10 środa plecy 1martwy ciag 12/12/12/12 2wiosłowanie 10/10/10/10 3podciąganie na drążku 10/10/10/10 przedramiona 1zwijanie podchwytem 20/20/20/20 2zwijanie nachwytem 20/20/20/20 [...]

umyc Ci plecy??

[...] powiem szczerze że boję się tego. Nie chce dużych przyrostów mięśni, nie chce miec nóg jak facet Chce miec delikatnie zarysowane mięśnie, jak kobieta! Ładnie wyrzeźbione plecy. Na łydkach u mnie już widac każdy mięsień.Chce redukowac i rzeźbic!O jakich wogóle ciężarach mówicie?Konkretne liczby np przy przysiadzie ze sztangą? I weźmy pod uwagę [...]

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

u nas w czasie trenowania technik trener potrafi zaczaic sie z kijem i uderzyc w twarz albo plecy