plecy

[...] skosie 15/12/10/8 4. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8 6. prostowanie ramion ze szatngą 12/10/8 czwartek: plecy + biceps 1. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max 2. wiosłowanie hantlem 12/10/8 3. martwy ciąg 15/12/10/8 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. uginanie ze [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6 - unoszenie z opadu 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie [...]

[...] 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10/10/10 czwartek: plecy + biceps zamiast pleców dałbym barki -Wyciskanie Sztangi/sztangielek z przed klatki 4s 12/10/8/6 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 [...]

No oczywiście, Twój plan jest deczko przesadzony, tak jak kolega wyżej radził, odpuść tydzień, a nawet dwa przerwy i zrób 15 10 5, 5x5 albo zwyklego splita, polecam typ0owy rozkład klata,tric plecy bic nogi barki po dwa ćw. na mniejsze i po trzy na wieksze grupy. ruszy i siła i masa, gwarancje dam.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

Witam. Podaję plan, mam nadzieję, że go ocenicie. Czekam na sugestie etc. Mam 16 lat - 180 cm - 68 kg. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 3 lat. Dwa pierwsze lata to jednak trening ogólnorozowjowy, czyli rowerek, małe ciężary, bieżnia. Przez rok ćwiczyłem splitem, 3xtyg. Teraz, z racji mniejszej ilości czasu, robię FBW, 2xtyg/3xtyg, zależy od [...]

Ja nie powiedziałem że nie możesz ćwiczyć klatki z tricepsem,tylko powiedziałem że większość ludzi pisząc split piszę że chce trenować klatkę,z tricepsem rzadko widzę jak ktoś piszę np; klatka,plecy- klatka,barki

TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]

oczywiście traktuj to powieszchownie :) i daj plan do poprawy w dziale Trening dla początkujących specjaliści napewno dadzą ci najlepsze rady i korekty aha i jeszcze jedno Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok najlepiej nie robić tego na jednym treningu Przysiady zmien na uginanie leżąc i będzie lepiej a w B daj przysiady [...]

[...] sztangi plasko *wycisk hantli skos *rozpietki skos *wycisk sztangi plasko wasko *wyciskanie francuskie lezac *pompki w podporze *wyciskanie francuskie siedzac z hantla sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem *wioslowanie z hantla w oparciu o lawke *szrugsy *martwy ciag *uginanie rak ze sztanga *naprzemienne [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 [...]

Takie bym dal poprawki: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s ze dwie serie co najmniej. Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą [...]

Witam! Czy można łączyć partie w ten sposób ? Poniedziałek: BICEPS +TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Wtorek: PLECY + BARKI Czwartek: KLATKA + KAPTURY Piątek: NOGI

[...] wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie ramienia hantelek 3x12 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 wyciskanie szeroko sztangą na ławce poziomej mniejszym ciężarem do bólu sr plecy + biceps i przedramie szturgasy 4x12 wiosłowanie 4x12 przenoszenie sztangi za głowe leżąc barkami na ławce ustawionej prostopadle do ciała 4x12 sciaganie w dół na [...]

A więc na szybko: poniedziałek przeładowany - proponuję wywalić przenoszenie sztangi na plecy, a jeśli chodzi o klatkę - co drugi taz robić lżejszy trening bo ten jest BARDZO ciężki i za dużo w nim serii. Trening nóg dość zaskakujący ale widać nie są Twoim priorytetem. W treningu na tric, wznoszenie sztangielki w opadzie zamieniłbym na prostowanie [...]

[...] 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim przyrost gwarantowany) (wykonanie-po porstu podciągaj się [...]

ZYSKALES DOBRA IMPREZE a tak powaznie to 3 piwa= 1 tyg treningu w plecy wiec sobie policz natomiast do wodki nie znam przelicznika

tak powaznie to 3 piwa= 1 tyg treningu w plecy < na jakiej jest to zasadzie? jak sie to oblicza ?...