plecy

a może superserie ??? mogę zastosować w każdym dniu treningowym ? np. klata + plecy I superseria 1. Podciąganie na drążku 4x12 + wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 II superseria 2. Podciąganie hantla w opadzie tuowia 4x12 + rozpiętki 4x12 ???

Powracam z problemem. 1-2 w tygodniu mam trening kick-boxingu (wtorek, czwartek) - jak to się ma do treningu nóg? Chciałbym chociaż raż w tygodniu iść poboksować, ale nie bardzo wiem jak wtedy ułożyć plan. Mogło by to być: pon - klata, środa - plecy, piątek - barki i we wtorek lub czwartek kb, tylko co z nogami?

nie bój się synu... najważniejsza pewność siebie i psychiczne wykończenie przeciwnika.. zresztą, co tu dużo gadać.. już po trzeciej kolejce będziecie oglądać plecy RAPISZONA.. chyba nie muszę Ci tłumaczyć co ta wyszukana metafora znaczy? yo!

Baca ma mocne plecy

Senegroth: gratulacje sylwetki. W sumie nie można się do niczego przyczepić, imo najlepsza partia u ciebie to chyba plecy:D pzd

Pon Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 4x10 uginanie hantli z supinacją 3x10 młotki 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 podciąganie na drążku 2x Podchwyt 2x nachwyt wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12 Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie [...]

[...] Wloczyl sie wieczorem po ulicach, odwwiedzal zakazane knajpy by sprawdzic, czy techniki faktycznie dzialaja. Ktoregos dnia nie wrocil z jednej eskapad. Ktos wbil mu noz w plecy. Jaki z tego moral? zawsze znajdzie sie ktos lepszy albo ktos, kto akurat bedzie mial giwere i przestrzeli ci czaszke, zanim zdazyl zrobic kote gaeshi, jak to sie udalo [...]

[...] że nie działa. Sam mialem problem z gosciem 2m wzrostu i strasznie silnym wystarczyło zejscie z lini w odpowiednim momencie i rzut a wielo kilogramowy mięśniak spadł na plecy i nie mógł wstać. To buło bardzo proste. A w sprawie tego, techniki mogą nie wyhodzic, ale swiadczy to tylko o jednym, złym ich wykonaniu. A więc odpowiedz jest taka, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off [...]

A gdybym chciał robic tak jak mi bardziej odpowiada czyli: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps sobota.nogi To jak byś zaproponował z tymi za kresami-5 x 8-6?? Dlaczego zza karku do wymiany?

A przy tym rozkładzie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Gdzie dać kaptuty?(zależy mi na tej partii)

[...] Zastanawiam się nad planem cyklicznym. Messo Dzięki za plan, rozwarze to. Tomasz1405 Mój ostatni plan wyglądał tak pon: klata i tric - po 4 serie 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie [...]

Zaczynałem na bardzo małych obciążeniach i z każdym podejściem dokładałem kilogramów i do wczoraj dawałem rade. Jutro na nogi i plecy troszkę dołożę a na płaskiej zostawię ten sam ciężar co w poniedziałek. Dzisiaj wieczorem małe rozciąganie i odpoczywamy.

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/8/5/6p Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów. Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach [...]

Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.

wszystkie partie trenuje ciezko i sie przkładam do treningów ale zawsze po klacie mam za***iste zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze [...]

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]

Spoko Wszystko fajnie tylko nadal sie nie dowiedziałem czy nie ma lipy jak się plecy z barkami połączy???

Mój FBW byłby taki: B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - daj zamiast tego wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s - daj tu wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym, Triceps: pompki odwrotne 2s - dałbym wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie [...]

Ja laczac triceps i biceps w superserie, cwicze wedlug takigo planu: 1.klatka 2.biceps, triceps 3.nogi 4.barki 5.plecy 6. i 7. przerwa Oczywiscie z dwa razy w tygodniu brzuch i lydki Buchaczi