plecy

Witam. Bardzo zaciekawił mnie ten temat, mianowicie mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat 172 cm i wazę około 75 kg, przez ten czas ćwiczyłem splitem. Teraz zdecydowałem się na FBW i zacznę nim jechać po nowym roku a o to on: PONIEDZIAłEK -ŚRODA -PIATEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 [...]

mi sie podoba najlepszy biceps i klatka i chyba barki ile w łapie ? a noi plecy mało szerokie Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-12-22 19:18:35

jak tam nogi ogólnie fajna sylwetka Napnij porządnie plecy

plecy odstają ,ale ogulnie to dobrze wyglądasz

Podciąganie na drążku, podchwyt, nachwyt. Sztangą też możesz ćwiczyć plecy

Już nie bede zakładał nowego tematu.. :) poprostu chce sie dowiedzieć czy na każdym treningu można ćwiczyć wszystkie grupy mięsni.. np: Klata,nogi, plecy, brzuch, biceps itp.

[...] ćwicze te same partje mięśni: czyli klatka piersiowa (wyciskanie na poziomej, rozpiętki), brzuszki, przysiady i stawanie na palcach bez obciążenie. Ćwiczenia na najszerszy, plecy, biceps, triceps. NIe odczówam przetrenowania! Jak oceniacie moje treningi ?? Czy takie ćwiczenia są dobre na moje mięśnie. Zmieniony przez - Chudy1990 w dniu [...]

[...] francuskie zza głowy 2x(15-5) Zle cwiczenia na superserie uginanie w oparciu o kolano nijak sie ma do FBW. Poza tym widzialem juz cwiczenie na biceps Dal bym tak: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Do każdego ćwiczenia, 1-2 serie rozgrzewki. 1 seria rozgrzewkowa z ciezarem ok 70% CR wystarczy Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. [...]

[...] podczas mierzenia maxów. Zwiększamy je dopiero po całym makrocyklu po SD tak ?? 3. Co do nóg to będę robił na początku tak jak sugerujesz, później klatkę. Trochę odpoczną plecy do martwego. Co Ty na to ?? a jak reszta ćwiczeń ?? z seriami jest ok ?? dużo czytałem na temat HST i tak wydaję mi się ma to wyglądać 4. Aha jeszcze pytanie co do [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]

Byl bym za cwiczeniem 3 razy w tyg KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Lichy ten trening plecow NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s oboracz czy jednoracz? [...]

To w drugim zestawie tez mógłbym na plecy stosować " Martwy Ciąg" oraz przyciąganie linki w siadzie płaskim ? Czy co byś bardziej proponował? Aha no i najważniejsze, na klatkę piersiową co miałbym robić jak na razie w drugim zestawie ? ( Niezawsze mam do dyspozycji ławkę i sztangę)

Ogolnie plan w miare poprawny Zamien kolejnosc cwiczen przy tricepsie Plecy bym zmienil 1 podciaganie 4xmax 2 wioslowanie 4 serie 3 mc lub dzien dobry 4 s przy bicepsuie 2 cw mozesz dac izolowane przy barkach brakuje mi czegos na tylny akton dodaj do barkow lub jak wolisz do plecow Nogi bym calkiem zmienil Dysponujesz fulol sprzet czy cwiczysz w [...]

[...] UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10 Piątek plecy+biceps+przedramiona Podciaganie na drazku szerokim uchwycie 4 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

ok. co mam zmienić w planie na biceps/plecy ? p.s. a to właśnie środa daje mi największy wycisk z całego tygodnia. Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2007-12-23 12:23:07

dobre plecy luzem;] Pozdro

Bo hoojowa. Daj na biceps młotkowym, na plecy drążek. W ogóle jakiś dziwny ten plan, połapac się nie można Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-23 12:26:09

Nowonarodzony? Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia, szrugsy itd. Atlas, plecy i szukasz.

Forma jak zawsze jest tylko te plecy słabo wyglądają na pierwszy rzut oka,jak lepiej sie przyjrzeć to prostowniki masacra co prawda słabo napiołeś najszersze grzbietu ale w pozie biceps przodem widać że są i to nie małe