plecy

[...] bialka 1,17g tluszczy 5,7g wegli i 3200kcal. Co do suplementacji to glownie witaminy, mineraly, mono (2gi cykl), no i bialko + carbo do uzupelnienia brakow w diecie. Co do "posladkow" to raczej ich nie trenuje ; p moj trening to barki + przedramiona, plecy + biceps + kaptury, klata + triceps. No i oczywiscie brzuch na kazdym treningu.

[...] dni ja nom to widziałem ale to innych miesni ekspert a to nie wiem gdzie szukac ale wiem, ze klata co 2 dzien mozna cwiczyc i biceps tez jakos tak ja aha a reszte?? nogi czy plecy?? Ekspert a w tym sie nie orientuje ja a jakies odzywki beda mi potrzebne?? Ekspert ja nie mialem odzywek ale podobno niektorzy stosuja te bialkowe ja tam nie wem ja [...]

[...] wypróbuję te ćwiczenia i zobaczę co i jak. W razie dalszych problemów wrzucę tutaj filmik z moim przysiadem (albo zdjęcie), może to bardziej pokaże, w czym tkwi problem. Dzięki ćwiczeniom od pandarek siadam już niżej, ale gdy próbuję zachować proste plecy, to schylam się tak bardzo, że klatka prawie dotyka kolan! Jeszcze raz thx, pozdrawiam!

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Poniedziałek: PLECY/BICEPS 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Mam pytanie: Czy trening każdej partii mięśniowej oddzielnie nie był by lepszy? Np. Poniedziałek : Plecy, wtorek : Klatka, środa : przerwa, czwartek : barki, piątek : biceps, triceps?

Skoro chodzi o cos takiego to zwracam sie do Ciebie z prośbą . Moglbys ulozyc mi cwiczenia na poszczegolne partie ? Moj plan Pn barki Wt klata Sr plecy Czw bic tric Pt nogi

[...] wyjazdem mialem badany kregoslup tak na szybko. Jest skrzywienie. Gdy stoje bokiem do lustra wyglada na lordoze, ale czuje ze skolioze tez mam, dyskomfort gdy leze i wygne plecy w lewo, prawo. W ktorejs pozycji mi wygodniej. Po przysiadach czasami odczuwalem bol podczas treningu, w MC tez, we wioslowaniu raczej nie. Natomiast mialem dni ze [...]

8.11.11 17:00 Nogi, plecy , biceps Przysiady 60kg x10 65kg x10 70kg x10 wykroki z hantlami 15kg x10 15kg x10 15kg x10 łydki 15kg do maxa 15kg do maxa 15kg do maxa wyciąg 30kg do maxa 30kg do maxa 30kg do maxa mc 70kg x10 75kg x10 80kg x10 wiosło hantlami 10kg x10 10kg x10 10kg x10 uginanie 27kg x10 37kg x10 37kg x10 młotki 10kg x10 10kg x10 [...]

plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2751ab8340b54f9dad941ab941f51a75.JPG

23.11.11 16:30 Nogi,plecy,bicepsy przysiad 10x60 10x62,5 10x65 wykroki hantle 10x30 10x30 10x30 wspięcia na palce 10x30 10x30 10x30 wyciąg 10x30 10x30 10x30 wiosło hantel 10x10 10x10 10x10 mc 10x60 10x65 10x65 uginanie sztanga 10x30 10x30 10x30 młotki 10x10 10x10 10x10 Taka dzisiaj doj**ka nóg ze spociłem sie jak świnia%-) ,ważne jest dobrze

29.11.11 16:30 Nogi,plecy,biceps Przysiad 10x50 10x50 10x50 wykroki 10x12 10x12 10x12 wspięcia na palce 10x15 10x15 10x15 ___________________________ Wiciąg 20x30 12x30 12x30 wiosło hantle 10x12 10x12 10x12 mc 10x65 10x65 10x65 _____________________ uginanie 10x30 10x30 10x30 młotki 10x10 10x10 10x10 w podporze o kolano 10x10 10x10 10x10 [...]

9.12.11 16:30 Nogi , plecy _______________________ siady 10x50 10x50 10x50 wykroki hantle 10x12 10x12 10x12 prasa 10x30 10x30 10x30 _________________________ Wyciąg 3 s max wiosło sztangą 10x50 10x50 10x50 wiosło hantle 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ________________________ Trening po hooyu dzisiaj .. po przysiadach pobladłem nie wiem brak powera [...]

New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]

Wczorajszy trening : Plecy, kaptury Wiosłowanie sztangielką 2s 6x22,5kg 6x22,5kg ściąganie do klatki w siadzie 2s wiosłowanie sztangą 2s 6x60kg 6x60kg ściąganie do klatki stojąc 2s ____________________________________ MC 2s 6x72,5kg 6x72,5kg sztrugsy 2s 6x60kg 6x60kg

[...] 12/10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10 ___________________________________________ Pany moge sie pochwalić że zrobiłem z kolegą drążek nareszcie %-) świetnie sie plecy robi jeszcze mnie zakwas trzyma ze wczoraj .. co do treningu to zakwasy po nim (przy klacie najbardziej) a ciągne go juz pare tygodni i nie ma dnia bez zakwasów :-) [...]

[...] od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za często nóg nie katuje bo na sw też je męczę. WYPOWIADAJCIE SIĘ LUDZIE [...]

"Piątek - Plecy, nogi" eeeeeee

[...] jednym treningu i staraj sie cwiczyc z ciezarem ktory jak pisali koledzy sprawi Ci problem przy ok 8-12 powtorzeniach. Rozklad treningu moze wygladac tak : pn. klata, biceps, triceps wt........ sr. nogi czw.barki pt. plecy sob....... niedz..... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Klata - wyciskanie sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak [...]