plecy

Wtorek: plecy, biceps, przedramie wioslowanie sztanga 2 x 12,10,8 wioslowanie hantla 2 x 12,10 szurgusy ze sztangielkami 3 x 12 uginanie przedramion ze sztanga 2 x 12,10 uginanie 1 ramienia za sztangielka stojac 2 x 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x 20 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 20 -zdublowane cwiczenia, [...]

łapa ładna plecy jakoś bez wyrazu. zdałeś coś mocniejszego? gino?

Hmm to ja nie wiem ja raczej w pobudzaczach gustuje PS masz skrecone kolane jak chcesz robic np biceps czy plecy ?

Plecy ma walone... Moim zdaniem najlepsze.. mrrr.:P Jeszcze do wycięcia:)

y plecy to tylko ciagow nie bede robic i wlasnie nie wiem czym to zastapic ..a biceps norlamnie bo moge stac bez problemu i nogi w gipsie nie mam ale boli jak sie zgina..

klata, bic, tric-> przeladowane plecy, nogi-> cienizna

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie [...]

@kuba.s dzięki ;) Po wczorajszym treningu czuje lekkie zakwasy na praktycznie każdej partii mięśni. Najbardziej chyba czuje kapturki i plecy, nogi najmniej Zdjęciem śniadania nie dysponuje ale miałem 5 duużych kromek chleba z szynką i chrzanem. Obiad - faszerowany cyc kurczaka z sosem czosnkowym, ziemniaki i surówka.. kilka minut po obiedzie [...]

co zmienic?? trening dodaj reszte parti miesniowych to moze ktos zwroci na ciebie uwage uluz normalny plan ze wszystkimi grupami i daj do ocenienia pamietaj ze nogi i plecy tez sie cwiczy

no rzeczywiscie glupie pytanie szybko to sie w tym sporcie nic nie dzieje musisz cwiczycz jesc i jeszcze raz jesc i porada: postwy podwieszone w dziale trening i dzial odzywianie gdzie naucza cie jesc;) i pamietaj ze nie tylko bicepsem i klata czlowiek zyje ale sa tez barki, nogi, plecy, triceps;)

[...] się klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i dały się maksymalnie obciążyć. [...]

wiek 24 staz: powrot po przerwie 4 miesiace cel: masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 [...]

Klata z bicepsem dobra tylko mam nadzieje ze ta skośna ławka jedna w góre a druga w doł, Plecy rób osobno: Podciąganie lub wyciąg koniecznie , wiosłowanie , a tych cwiczeń nie mogłem rozkminic ;P Triceps dodaj jeszcze jakis 1 cwiczenie , aha i nie czaje takze tego modlitewnika. Na nogi dodaj wspięcia na palce. Barki jeszcze jakies 1 cwiczenie np. [...]

Taki dziwny ten plan. Plecy lajtowo, nogi lajtowo.... I nie dales nic o sobie. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-20 20:11:22

wyciskanie z mostkiem pod plecy, w okolicach prostowników dajemy butelkę działa analogicznie do talerza

[...] zywienia: od niedzieli wzialem sie na 'powaznie', niestety rano nie moge nic jesc i dopiero w szkole jem dwie bulki i szkolny obiad. Jak wracam do domu, to jem juz 'normalnie'. Pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 20:57:44 Nie umiem pozowac, stad krzywa klata i plecy w ksztalcie S Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-11-20 21:59:01

masywne plecy

[...] mi o liczbe ćwiczeń a nie serii lub powtórzeń.... fbw Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie nogi- przysiady biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI lub sztanga W [...]

W moich treningach skupiałem się na sile klatki dlatego w poniedziałki szła w ruch klata i triceps; środa plecy, barki i łapy, piątek klata i triceps.Szczegóły jak chcesz mogę Ci na gg przesłać jakie ćwiczenia. Senegroth jestem w klubie

Pójdzie na siłę. Uginanie sztangielek naprzemiennie. Liczbę powtórzeń Ci napisałem. Zostaw ćwiczenie 1 i 2, a na prostowniki dodaj "kołyskę". Biceps po plecach to dobry pomysł. Zrób jak uważasz. Spróbuj takiego rozkładu: -klatka plecy -bic tric przedramię -nogi barki POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-20 22:15:46