Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej
Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem ponad 82 kg, zrzuciłem 13. Teraz chciałem zabrać się za kształtowanie sylwetki na lato, a co za tym idzie trochę przybrać na wadze - docelowa waga to około 75 kilogramów przy jak najniższym tłuszczu, ale obcinać mam zamiar dopiero w maju
Jestem endomorfikiem więc mięso przychodzi dość łatwo, ale niestety z tłuszczykiem. Aktualnie ważę w granicach 69 kilogramów i przy moim wzroście to jednak sporo za mało.
Dane
Wiek: 16
Wzrost: 183
Waga: 69< kg
Wymiarów niestety nie posiadam, ale jest słabiutko.
Zdjęcie pleców po 2 miesięcznym treningu splitem, wcześniej miały kształt deski do prasowania więc jest trochę postępu
Biceps niestety najsłabsza partia moim zdaniem, sporo większy jest jak opuchnie sobie troszkę po treningu
W ogóle zauważyłem, że mam takie spore odstające suty, podobno to jest jakaś choroba. Póki co tego tak nie widać ale się zastanawiam jak to będzie wyglądać jeżeli urosnę.. ; d
Dieta - tutaj nie ma co ukrywać, staram się jeść dużo i zdrowo ale w moim wieku 90% żarcia zależy od rodziców, po treningach zawsze jest jakiś banan i kawałek ryby czy kurczaka ale na tym sie kończą moje możliwości.
Ogólny tryb życia - wiadomo, szkoła, siłownia, trochę roweru i sportów ogólnorozwojowych w tygodniu ale bez szaleństw.
Trening - wcześniej (ponad rok temu) trenowałem armwrestling jakieś 4 miesiące, potem miałem długą przerwę i strasznie się spasłem. Ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem ułożonym przez trenera na siłowni, lecz teraz się przerzuciłem na FBW polecane przez kilka osób :)
Rozpiska: Mam plan trenować 2 tygodnie po 15 powtórzeń, 2 po 10 i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
- Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s
- Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s
Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 1s
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s
- 'Szrugsy' (Wznosy barków) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Będzie to wyglądało mniej więcej tak:
Poniedziałek : Trening A, Wtorek : Trening B, Środa : Trening A, Wtorek : Trening B, Środa : Trening A i tak dalej..
Mam nadzieję od czasu do czasu wrzucać zdjęcia jakichś posiłków i siebie z ewentualnymi wzrostami . Ten blog ma na głównie celu motywacje mnie w chwilach 'nie idę na siłke bo brzydka pogoda..' itd.
OD JUTRA ZACZYNAM (18.11.07) :)
Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-18 22:24:39