Borth / BLOG // Cel - Forma na lato '08.

Witam wszystkich w moim małym temacie ; )

Chciałem zacząć od tego, że mam 16 lat i trenuje na siłowni od niespełna dwóch miesięcy. Od poniedziałku (jutra) mam zamiar zacząć trenować z nowym planem, który będzie podany troszkę niżej

Przez ostatni rok skupiłem się na redukcji po tym jak wpadłem w świat gier MMORPG ^^ i wyjeździe do Anglii. Ważyłem ponad 82 kg, zrzuciłem 13. Teraz chciałem zabrać się za kształtowanie sylwetki na lato, a co za tym idzie trochę przybrać na wadze - docelowa waga to około 75 kilogramów przy jak najniższym tłuszczu, ale obcinać mam zamiar dopiero w maju

Jestem endomorfikiem więc mięso przychodzi dość łatwo, ale niestety z tłuszczykiem. Aktualnie ważę w granicach 69 kilogramów i przy moim wzroście to jednak sporo za mało.

Dane
Wiek: 16
Wzrost: 183
Waga: 69< kg
Wymiarów niestety nie posiadam, ale jest słabiutko.

Zdjęcie pleców po 2 miesięcznym treningu splitem, wcześniej miały kształt deski do prasowania więc jest trochę postępu













Biceps niestety najsłabsza partia moim zdaniem, sporo większy jest jak opuchnie sobie troszkę po treningu
W ogóle zauważyłem, że mam takie spore odstające suty, podobno to jest jakaś choroba. Póki co tego tak nie widać ale się zastanawiam jak to będzie wyglądać jeżeli urosnę.. ; d
Dieta - tutaj nie ma co ukrywać, staram się jeść dużo i zdrowo ale w moim wieku 90% żarcia zależy od rodziców, po treningach zawsze jest jakiś banan i kawałek ryby czy kurczaka ale na tym sie kończą moje możliwości.

Ogólny tryb życia - wiadomo, szkoła, siłownia, trochę roweru i sportów ogólnorozwojowych w tygodniu ale bez szaleństw.

Trening - wcześniej (ponad rok temu) trenowałem armwrestling jakieś 4 miesiące, potem miałem długą przerwę i strasznie się spasłem. Ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem ułożonym przez trenera na siłowni, lecz teraz się przerzuciłem na FBW polecane przez kilka osób :)

Rozpiska: Mam plan trenować 2 tygodnie po 15 powtórzeń, 2 po 10 i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
- Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s
- Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Podciąganie sztangietki w opadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
Przedramie:
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s

Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 1s
- Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 2s
- 'Szrugsy' (Wznosy barków) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Będzie to wyglądało mniej więcej tak:
Poniedziałek : Trening A, Wtorek : Trening B, Środa : Trening A, Wtorek : Trening B, Środa : Trening A i tak dalej..

Mam nadzieję od czasu do czasu wrzucać zdjęcia jakichś posiłków i siebie z ewentualnymi wzrostami . Ten blog ma na głównie celu motywacje mnie w chwilach 'nie idę na siłke bo brzydka pogoda..' itd.

OD JUTRA ZACZYNAM (18.11.07) :)

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-18 22:24:39

Suple - Wcześniej jadłem trochę tauryny jak tłuszcz obcinałem, teraz (dziś po szkole) kupiłem małe opakowanie Omega 3(100 tabletek), to chyba nie jest szaleństwo, sporo osób mówiło, że przydatne przy treningu na masę, nawet bez stażu.

Etykietka:




Zaraz 30 minut lecę na siłkę, opisze jak mi poszedł trening po powrocie a tymczasem mam zdjęcie śniadanka, obiadu i posiłku do szkoły.. ;)

Śniadanie - Jajecznica z 4 jajek, trochę pomidora i szynki.




Szkolne - 2 Kanapki z szynką i sałatą.. (wiem, że lipa..)




Obiad - Półtorej worka ryżu, cyc z kurczaka i trochę warzyw.




Zaraz zawijam na trening :)

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-19 17:51:58

Trening 1.
Okej, trening sieka straszna. Zrobienie całego zajęło mi prawie 1,5h. Pierwsze wrażenie? 'To ma być przyjemność?' . Wcześniej robiąc Splita pompa była na koniec z 2 razy mniejsza, wszystkie mięśnie mnie bolą. Sam trening był naprawdę męczący, ze 2 razy miałem sytuacje taką, że nie byłem pewien czy dokończę ale dałem radę jakoś.. d; Po powrocie do domu zjadłem sobie pyszną kolacyjkę, i chyba już jest w akcji bo goni mnie trochę do kibla .




To by było na tyle dzisiaj

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-19 20:16:57

Cóż tu napisać. Czeka Cie dużo roboty, zjedzonego cyca i ryżu, wylanego potu na treningu (tak samo jak przedemną). Powodzenia

@kuba.s dzięki ;)

Po wczorajszym treningu czuje lekkie zakwasy na praktycznie każdej partii mięśni. Najbardziej chyba czuje kapturki i plecy, nogi najmniej

Zdjęciem śniadania nie dysponuje ale miałem 5 duużych kromek chleba z szynką i chrzanem.

Obiad - faszerowany cyc kurczaka z sosem czosnkowym, ziemniaki i surówka.. kilka minut po obiedzie zjadłem jogurt i wypiłem szklankę mleka.




Pod wieczór wrzucę zdjęcie kolacji ; d

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-20 17:51:51

Tibia Arena Albionu Czy Ogame.pl ;d?
Trzy lata sie z tym meczylem:(
Bede zagladal:P
Ps. Jakie rekordy silowe?

@Up
rekordów siłowych jako takich nie ma, może
około 60 kg na klatę bym pocisnął,
wczoraj uginanie robiłem ze sztangą 30 kg,
na suwnicy z 170 kg, może trochę więcej.
a co do gry to Tibia mieszana z Lineage 2 ^^

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-20 18:23:52

PS. Walish z aksa :D Czy szczelasz s ruszczki? :D

@up zależy którą postacią ;d;d

Trochę się poprężyłem i mam zdjęcia nóg, jako takie.. no ale ujawniłem swoje zdolności graficzne





Wyruszyłem na krucjatę po rybki i sery :D

Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-20 21:19:22

Wyniki z krucjaty :D





Ogólnie:
- 2x Ulubiony jogurt (500ml); jeden brzoskwiniowy; jeden mango
- Pałki z kurczaka
- Pyszny serek zamiast masła (to brązowe po lewej ;d)
- 2x Serek Quark (B12.2 T0.2 W4.1 /100g)
- 3x Ryba w puszce (B29.4 T15.4 W0.5 / 100g)

Zakupy na 2-3 dni (kolacje) ; )

no fajnie prowadzone

tylko ten trening jakiś takiś przekombinowany
no ale zobaczymy jak się spisze