plecy

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

... chcieli posadzic do paki Valentino Rossiego ale nie wyda to im , za duze plecy ma ...

Jak chcesz mieć 4 dni wolne,to proponuje taki układ:1.klata,barki,triceps.2.nogi,całość.3.plecy,biceps,przedramię.Tylko nie dubluj ćwiczeń np.rozpiętki,wyciskania na barki(lepiej zrobić wznosy boczne stojąc lub siedząc)i na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia,które zmieniasz co 4-8 tygodni.

[...] Ja wam może napisze swój trening. Poniedziałek: Bary 10 serii po 5 powtórzen obciazenie 50kg. triceps podnoszenie zza głowy hantli 20kg klata 6 serii po 5 powórzeń 60kg, plecy: martwy ciag 3 serie po 10 pow. 80kg. podnoszesie sztangi od dołu 50 kg. nogi: przysiady ze sztangą 50kg. i tak w kółko tylko ze we wtoki bez bica trica i klaty, potem [...]

Mateo -klatki nie poprawiles -plecy rowniez za duzo serii -barki za duzo serii , nie poprawiles nic -triceps tak samo -po co ektomorfikowi 2 cw na przedramie i izolowane cw na m. czworoboczny? Nie widze sensu poprawiania skoro ty ciagle robisz to po swojemu. Czy ja pisze nie wyraznie? Ale przeciez to komputer. A moze masz jakis inny program [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 [...]

biceps tyłem i plecy

plecy

[...] Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8/6 5) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 12/10/8 6) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem 20/20/20 Środa: plecy + tył barków 19s 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem MAX/MAX/MAX 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w [...]

1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem znalazlem ci juz ten temat abys nie musial szukac pozdrawiam..:) [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na [...]

pozmienial bym to troche klate z tricem bym zrobil.... plecy z bicepsem ewentualnie naramienia abo jakos tak pozniej barki przedramienia i nogi + lydki cwiczenia mogly by byc ale mozesz dodac do klaty jeszcze wyciskanie na prostej

tzn ze lepiej mala partia z duza czyli przykladowo: klata triceps plecy biceps barki nogi

wiem ze to wszystko zalezy od kazdego gentyki a nie od tak o sobie a dotychczas robiłem klata+bic plecy+tric i barki +nogi

bic i tric możesz łączyć na jednym treningu jak najbardziej imo najlepsze połączenie to pon : barki+nogi śr : klatka+biceps+triceps pt : plecy+kaptury http://www.sfd.pl/plan_%2B_konkretne_pytania-t347015-s6699.html#eot zajrzyj tutaj , dałem plan

[...] je znalezc na SFD) mysle ze powinno ci sie udac jezeli wykonasz to wszystko co napisalem...najlepiej gdyby ktos cie asykurowal stojac bokiem do ciebie i podtrzymujac cie za plecy(prawie za posladki) a druga reka za uda i osoba asykurujaca powinna ci pomow wzniesc sie w gore i nadac ci rotacji. jezeli mozesz to rob to na mataracach a jezeli nie [...]

Plan juz poprawiony klata Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12 dzien przerwy Dzień II - Biceps + Triceps bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 12-6 2.uginanie ramion ze [...]

mi sie wydawalo ze placy sa calkiem dobre, ale to nie pierwsza uwaga. w przyszłym tygodniu zmieniam plan to cos pokombinuje z plecami. gdyby ktos mogł zaproponowac trening na plecy bede wdzieczny