plecy

Witam, Chciałbym w tym artykule napisać pokrótce moją przygodę z siłownią oraz mój nowy plan. Bardzo proszę, aby ktoś rzucił na to okiem i ocenił. Być może ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry [...]

[...] ( triceps trochę mniej ). Gdy prostuje ręce mięśnie bolą ( lewej ręki nie mogę wyprostować do końca, chyba że pomogę sobie drugą ;( ) Mam tak cały czas od wczoraj, dzisiaj jeszcze robiłem plecy i myślałem, że jak rozgrzeje dobrze mięśnie to przejdzie, ale dalej to samo. Co zrobić żeby mi to przeszło, odpuścić treningi dopóki nie przejdzie ?

[...] będę miał dietę i postaram się też podpytać o odżywki.Suple raczej mi pomogą (tak jak w przypadku gainera i białka, kilka miesięcy i łapa skoczyła niemiłosiernie, to samo plecy i klata), tylko mam z nimi małe doświadczenie, dlatego potrzebuję pomocy. Mógłbyś może mi napisać jak ma wyglądać mniej więcej dzień aerobiczny, albo podesłać jakiś [...]

Witam. Ulozylem sobie dieta, ktora wkleje zaraz ponizej. Jest twadry SZKIELET diety, ktory staram sie trzymac w 100%. Do tego dodaje rozne przekaski itd o ktorych ponizej. Najpierw jednak obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR= (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 899.1 + 1162.5 - 118.08 +5 = 1948.52 2.TEA= Trening [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry. Dopiero zaczynam wiec chcialbym sie dowiedziec czy robie wszystko ok :). Poniedzialek-Plecy,Biceps Sroda-Klata,Triceps Piatek-Nogi,Barki Sobota-Brzuch Duzo ludzi mi mowi ze lepiej robic cale lapy (triceps i biceps) ale sam niewiem co mam myslec. Bede wdzieczny za pomoc :)

[...] ma właśnie pomóc umieścić sztangę w poblizu tego pkt. Ja zawsze wyciskałem zza karku siedzac -dochodziłem do 120 kg(siedzac na ławce do wyciskania leząc-bez podpory pod plecy-tak się kiedyś ćwiczyło) Ale kiedyś trenowałem z Przedladzkim-jak zobaczyłem ,jak w tym ćwiczeniu podrzuca w seriach 130-150 kg po 5-6 powt,to szczęka mnie opadła- i [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

Czytałem kiedyś artykuł że Swing leczy plecy - być może, ale dzisiaj po kilku seriach swinga, kto wie może nawet innego ćwiczenia w każdym razie w pracy z Kettlem, uruchomiłem pełny zakres zgięcia w stawie kolanowym, przez granie na hali kompletnie zablokowało mi staw, i nie mogłem w pełni dotknąć podeszwą pośladka. Bardzo mnie to ucieszyło :) [...]

[...] nie były łatwe, siłę miałam, ale kondycyjnie kiepsko B1. Ostatnie powtórzenia drugiej serii ciężko, co widać, bo nie zrobiłam 15 B2. Sztanga do brzucha. Starałam się trzymać plecy wygięte, plecy nie bolały wiec chyba ok. C1. Problem z ułożeniem sztangi, muszę więcej poczytać i oglądnąć filmiki. C2. Wznosy na piłce. Plecy mam słabe, więc myślę że [...]

no walczyć plecy same się nie zrobia XD :P

[...] Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 1xpodciagnięcia+5guma/10/10/8 1+8/8/6/5 (guma) 10min szybkiego marszu na biezni Komentarz: A-jest progres,może następnym razem coś dołożę B-mocno czułam plecy, dołożyłam pod koniec C-już resztą sił,spompowana byłam,a lubię to ćwiczenie najbardziej D-inerty,bo guma pęknięta, a po push press'ie ledwo stałam

Najczęściej są to właśnie przykurcze grupy kulszowo-goleniowej.Także stretching jak najbardziej wskazany.Codziennie wieczorem taki zestaw. W przysiadach ogranicz zakres ruchu do momentu,w którym plecy znajdują się w prawidłowej krzywiźnie.Stopnio możesz schodzić niżej(choćby ten cm tygodniowo).

Łapa fajna napisz jaki wzrost masz i wymiary jak możesz.Klata dobra przedramiona najlepsze . Nogi widać że robione. Brak mi u ciebie takiej szerokości plecy słabe i środkowy akton barków. i kaptury ok.Taka jest moja ocena Zmieniony przez - husarz164 w dniu 2014-02-05 22:07:05

[...] ŻRE - nie kulturalnie spożywa - tylko WPIER.DALA). Dlaczego tak jest?? Po czym wykonałem jakiś 45minutowy spacer w dość żwawym tempie i w domu zjadłem jeszcze duszone warzywa i indyka... I już tego wszystkiego żałuję, bo zacząłem trawić... Kilogramy soli i tłuszczu. Jutro detox, ale klata i plecy przede mną, więc trzeba dobre śniadanie wszamać.

[...] ogólnie dobra sprawność/siła/kondycja/wydolność - sprint Niestety on sam nie wie do końca co dokładnie musi, wie tak mniej wiecej :-D i wymyśliłem taki plan: poniedziałek: plecy + biceps 1. drążek nachwytem 50 powtórzeń(nie ważne ile zrobisz serii, ważne byś zrobił 50 pełnych powtórzeń, na poczatku to będzie pewnie 8-10 serii, ale potem bedzie [...]

[...] wykonujemy w następujący sposób: -jedną nogę kładziemy na ławce/krześle za nami -drugą nogą robimy wykrok -tułów prostopadły do podłoża przez cały czas -klatka wypięta, plecy proste, patrzymy przed siebie -schodzimy jak najgłębiej i góra! W zależność od akcentu na poszczególne mięśnie można zrobić wykrok dłuższy bądź krótszy. Im dłuższy – [...]

[...] 3. Skoro nie mogę mieć szczupłych ud, to niech przynajmniej będą silne :-D 4. To ćwiczenie robię najdłużej, bardzo skupiam się na technice, bo ciężko mi w ogóle "wyczuć" plecy. Dodam, że dużo mocniej ćwiczę prawą stronę - chyba dlatego, że prawa ręka jest słabsza i chcąc nie chcąc, muszę popracować plecami, żeby podnieść ciężar. 5. Dwie pełne [...]

[...] i stawy. Robie sporo wyciskania stojac i intuicyjnie sztanga po zaliczeniu gory chce uciekac przed glowe, trzeba sie przyzwyczaic. Trudna sprawa to wylapanie sztangi na plecy tak by nie zrobic sobie krzywdy, ogolnie, same niedogodnosci ;) Probowalem na pojedynczych powtorzeniach roznych chwytow - bardzo szeroko jest niestabilnie, wasko - za [...]

umkły tam wyżej plecy ale mniej wiećej tak to wygląda. Fote na pewno jakąs cyknę na dniach nie trenuje schematami z góry ustalonymi ale mniej więcej kolejność i ćwiczenia staram się trzymac tak samo zmieniając to wszystko cyklicznie nie na wariata co trening to co innego Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-02-05 21:28:00

Wiem właśnie %-) U siebie na domowej siłce, i na drugiej (na którą chodzę). Mam niskie stojaki na wysokości/ud, i można jechać nie trzeba dźwigać tego ciężaru z gleby. Ale to żadne usprawiedliwienie. Czas mija ciągle, trening skończyłem już jakiś czas temu, i czuję że plecy będą jutro obolałe ! ;-)