plecy

FBW w systemie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]

Witam mam takie pytanie jaki z tych planów treningowych będzie lepszy ? pon-klata,przód barków, śro-plecy,boki,tył barków pią-bicepsy,tricepsy sob-nogi lub pon-klata,przód barków,bicepsy śro-plec,boki,tył barków pią-nogi,tricepsy Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-27 10:31:12

[...] mrozonki wnerwiaja ;-) mam tez niestety wniosek, ze u mnie to glownie nerwy. Przydalby sie zestaw cwiczen dla czlowieka wiecznie w stresie ;-) Obli, Ty nie masz mi za co dziekowac, to tylko symbol wdziecznosci :-) niech Ci dobrze sluzy };-) Myslalam, ze moje zakwasy dzis beda lzejsze, ale cos to nie jest lepiej....dobrze, ze dzis plecy w planie.

A i czemu zle nogi i barki? Slyszalem ze najciezsze połączenie to nogi i plecy.

wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10x8kg - 7 / 10x8kg - 6 / 10x8kg - 4 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x [...]

[...] ostatnie treningi nagrywam :-) będziecie mogli dokładnie zobaczyć jak trenuję :-) musicie chwilę poczekać... już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam jeszcze o plecy i biceps :) PLECY 1.Martwy ciąg 5x6-8 2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8 3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 5.Szrugsy 3x15/10-12 BICEPS 1.Młotek 3x8-10 2.Uginanie o [...]

Zwykły plan, w którym więcej jest ćwiczeń na barki niż na nogi? Czy na plecy? Cienizna po prostu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap piąty, na który jesteś najprawdopodobniej zupełnie nieprzygotowany, ale skoro nie chcesz robić fbw to nie.

[...] w piątek już do nich wrócę :) Pompki na poręczach czyt krzesłach są świetne! Idealnie wchodzą, a w połączeniu z pompkami tradycyjnymi dobrze czuje klatę. Za najsłabszą partię uważam plecy i coś czuje, że jeszcze długo się nie podciągnę, ale cóż pożyjemy zobaczymy. Dieta w sumie trzymana w między czasie podjadłem coś dlatego zjadłem mniej ryżu.

[...] Biceps: 1.unoszenie hantli mlotkowo siedzac 3s 8-10 2. przyciaganie na maszynie 3s 8-10 3. Sztanga prosta 3s 8-10 Sob/ Nd : trening ogolny 1.brzuch 2.podciaganie 3.pomki 4.plecy 5.klata 6.kaptur 7.barki 8.bic 9tric 3 obwody + po kazdym treningu conajmnuiej 20min na rowerku/bieżni Suplementacja: kreatyna cm3 rano i po treningu carbo po treningu [...]

plecy sie liczą. kiedyś ten papierek był dużo warty a teraz można sobie nim dupe podetrzeć ale dobrze żeby był więć musze zrobić. nie chcem ale muszem

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx8/80kgx6/90kgx6/100kgx6/100kgx5 Podciąganie 3sx8 CC Wiosło podchwyt 60kgx8/60kgx8 + nachwyt 60kgx8 Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 17kg Szrugsy 4sx20 40kg/50kg/60kg/70kg

Kolejny trening za mną, kolejna dobra robota :-) Coraz lepiej mi idzie podciąganie i dipsy, tak ma być! :-P Na siłowni tłok, ale ćwiczyć się dało, choć chyba ktoś zapomniał klimy włączyć, przez co wypociłam się strasznie :-PP Jutro tłusty czwartek, więc ostatnie podjedzenie na mojej "masie" a za 2 tygodnie wchodzę stopniowo na redukcję... [...]

[...] 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 0,5/0,5x3+CCx5/CC/CC 1/0,5 + szybki krok Ostatni trening to była porażka, a więc dzisiaj pełna mobilizacja :)) Po I MC i wiośle plecy stanęły w płomieniach. Brzuch względnie trzymał, ale wymagało to sporej mojej uwagi. Puszczał nawet przy wznosach w pochyleniu %-) Opuszczanie III to już bez czucia; [...]

Siema, dziś na siłowni poszły plecy i triceps. Po treningu 15 min rowerka. Ogólnie jestem przeziębiony i mam strasznie mały apetyt, nie będę wklejał kalorii z dzisiejszej miski ale wyszło około 1800 co dla mnie jest strasznie mało!! Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 martwy ciąg 4x 12 ściąganie drążka do klatki 4x 15 [...]

czegos sie dowiadywal z tych dziennikow, ze trzeba chodzic spac o 20 by od 02.00 miec wiecej czasu na marzenia czy tego że martwym na 47.5kg można plecy masakrycznie przetrenować itp %-) %-) ?

[...] z tyłu i na niego siadać) http://www.youtube.com/watch?v=NIrcxSkwui8 Moim zdaniem dużo łatwiejszy do ogarnięcia, zwłaszcza dla osób, które mają wątpliwości co do techniki jest Martwy Ciąg Sumo. Tu nie pójdziesz z kolanami do przodu, łatwo zepniesz plecy itp. :-) I ogólnie świetne ćwiczenie. Polecam. http://www.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q

Dzień 51 Dzisiaj dzień nietreningowy. Trochę po odpoczywałem i jestem gotowy na jutrzejsze cardio po barkach z tricem. Biorę się do roboty, jeden trening w plecy (akurat trening pleców) wystarczy. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/443c35ddfc2b4e00ae988fa06ea8a42a.png

[...] Trening sobie zarypałem klatke, triceps i barki, mniejszy ciężar większa ilość powtórzeń 25 luty 2014 Micha w miare, tylko zdaje mi sie, że mało tłuszczy weszło :/ Trening plecy + biceps 26 luty 2014 Dziś micha też ok ino tłuszczy mało, mam problem z ich podbiciem, musze zacząć jaj jeść więcej czy oliwy dawać. Plusem jest to, że ograniczyłem [...]

[...] "doczyścimy technikę w kraulu", a biorąc pod uwagę że muszę chodzić po 2h żeby zaliczyć przedmiot- było dziś bardzo zacnie %-) Spodziewam się jutro zakwasów, już teraz czuję plecy, barki, nogi. A niby takie tam taplańsko w wodzie %-) Jako że bardzo zdolny ze mnie uczeń: "jeszcze ze 3 zajęcia i zakładam że Ci wyjdzie" @-) \-) W związku z tym że [...]